เด็กหญิงหลายคนสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อบนแขนของพวกเขาหย่อนคล้อยและดูน่าเกลียดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับให้กระชับและออกกำลังกายเป็นพิเศษ ผลลัพธ์ที่ดีคือการเรียกเก็บเงินสำหรับ มือลดน้ำหนัก ซึ่งโดยปกติจะทำที่บ้าน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องฝึกกับดัมเบลล์ ผู้เริ่มต้นสามารถใช้น้ำหนัก 1 กก. และนักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถใช้และ 3 กก. อย่ากลัวว่ามือจะเป็นผู้ชายและน่าเกลียด
การชาร์จไฟสำหรับลดน้ำหนักมือและไหล่
เปล่าประโยชน์ไม่เสียเวลาเราเสนอที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่อยู่ติดกันนั่นคือพวกเขาจะไม่เพียง แต่ให้ภาระในมือ แต่ยังเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายควรทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ยืนขึ้นตรงและทำขั้นตอนลึกทแยงมุมกลับพร้อมกับคุณควรก้มแขนของคุณในข้อศอกยก dumbbells ไปที่ไหล่ของคุณ กลับขาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นให้วางมือกลับ ทำในทั้งสองทิศทางเป็นเวลา 10 ครั้ง
- วางบนกระเพาะอาหารของคุณและดึงมือของคุณกับ dumbbells หน้าของคุณ ยกขาขึ้นจากนั้นยกมือขึ้นยกส่วนบนของร่างกาย ในตำแหน่ง "เรือ" จำเป็นต้องอยู่ต่อไปครึ่งนาที
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปรวมอยู่ในการเรียกเก็บเงินสำหรับมือสำหรับการลดน้ำหนัก ขาควรอยู่ที่ระดับไหล่ขณะที่ควรงอเล็กน้อยที่หัวเข่า จับมือที่เอวและอีกฝ่ายใช้ดัมเบลล์ยกขึ้นเหนือศีรษะ เอนไปทางมือที่งอและในเวลาเดียวกันก้มแขนให้กับดัมเบลล์ปลูกไว้ที่ศีรษะ ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อด้าน
- ทำให้ลึก lunge กับเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า tilting ลำตัวและลดมือกับดัมเบลล์ลงเท้า กลับเท้าของคุณไปยังสถานที่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ทำ 10 ครั้งบนขาข้างหนึ่งและทำการออกกำลังกายที่ด้านอื่น ๆ