ถ้าคุณมีความสนใจในวิธีการปั๊มกดที่บ้านแล้วเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนัก เพียงแค่ต้องการบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลที่น่าทึ่งสำหรับสัปดาห์และข้อมูลดังกล่าวเป็นสิ่งประดิษฐ์ ด้วยการเรียนตามปกติและการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดคุณจะเห็นผลอย่างน้อยหนึ่งเดือนภายหลัง
วิธีการปั๊มกด?
เริ่มต้นด้วยฉันต้องการจะพูดเกี่ยวกับองค์ประกอบที่สำคัญมากของความสำเร็จ - โภชนาการ แก้ไข อาหาร ของคุณโดยการนำออกจาก อาหารที่ เป็นอันตรายและมีแคลอรี่สูงโดยมุ่งเน้นที่อาหารเพื่อสุขภาพ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน
ตอนนี้เรามาเริ่มออกกำลังกายแล้ว หาวิธีการกดเครื่องกดได้อย่างรวดเร็วคุณควรเริ่มฝึกด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งจะช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อและนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพ เลือกสำหรับตัวคุณเองเช่นการเต้นหรือยิมนาสติก
ในหัวข้อ - วิธีการปั๊มเครื่องกดอย่างถูกต้องฉันต้องการเน้นประเด็นสำคัญบางอย่าง หลายคนมีความมั่นใจว่าโดยการทำทุกวันคุณสามารถบรรลุผลที่ดีสำหรับการสึกหรอ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้ การปฏิบัตินี้จะทำให้ภาระในการถูกแจกจ่ายให้กับ กล้ามเนื้อ อื่น ๆ และการกดจะไม่ทำงาน ดังนั้นการออกกำลังกายใน 3 ชุด 15-20 ครั้ง เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้ ข้อเสนอแนะที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง - ระหว่างช่วงที่มีความเครียดสูงสุดอยู่สองสามวินาทีซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ
ดีและที่สำคัญที่สุดในหัวข้อ - วิธีการกดกดเพื่อก้อนนี้แน่นอนการออกกำลังกาย ทำขึ้นที่ซับซ้อนเพื่อให้สามพื้นที่จะทำงานออก:
- กดบน - บิดคลาสสิก deflections นอนอยู่บนหน้าท้องและยกขาที่ด้านหลัง
- กดล่าง - ดัดขาตั้งอยู่ในแนวนอนคว่ำ "กรรไกร" ยกขาและกระดูกเชิงกราน
- กดด้านข้าง - เอียงไปทางด้านข้างบิดด้านข้างและ "กรรไกร" แนวนอน