ผู้หญิงหลายคนกำลังฝันถึงหน้าอกที่สวยงามและใหญ่ได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มงวดในโรงยิมในการจำลองแบบต่างๆ ก่อนที่คุณจะทราบวิธีการปั๊มนมของหญิงสาวขึ้นมามีค่าควรบอกว่าไม่มีกล้ามเนื้อในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งหมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มขนาดและเปลี่ยนรูปร่างของการออกกำลังกาย ในขณะนี้การทำศัลยกรรมพลาสติกเท่านั้นที่สามารถรับมือกับงานเหล่านี้ได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความวุ่นวายและลดความเสี่ยงในการลดหน้าอก เป็นผลให้เต้านมดูสวยงามมากขึ้นและมีความยาวนานขึ้นตามธรรมชาติ
วิธีการยุบหน้าอก?
มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถโหลด กล้ามเนื้อของหน้าอก ได้ ดำเนินการเหล่านี้เป็นประจำรวมถึงบริเวณหลัก การออกกำลังกายแต่ละครั้งแนะนำให้ทำซ้ำในหลายวิธี 10-15 ครั้ง
- Push-ups เราเริ่มหาวิธีการปั๊มเต้านมที่บ้านด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทุกคนรู้ มันไม่เพียง แต่ฝึก กล้ามเนื้อของมือ แต่ยังหน้าอก ขั้นแรกคุณสามารถทำ push-up จากหัวเข่าซึ่งช่วยให้คุณสามารถลดภาระได้ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณสามารถใช้ตำแหน่งเดิมได้แล้ว เพื่อเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อหน้าอกต้องวางมือให้กว้างกว่าไหล่ หลังและขาควรจะรักษาให้สม่ำเสมอ ถ้าคุณต้องการปั๊มส่วนบนของหน้าอกขาควรวางไว้บนเนินเขาตัวอย่างเช่นบนเก้าอี้ ในกรณีที่คุณใส่มือของคุณเหนือขาของคุณโหลดจะย้ายไปที่ส่วนล่างของหน้าอกของคุณ
- กดทรวงอก หากคุณสนใจในการปั๊มนมหลังจากคลอดแล้วควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายนี้ ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักสิ่งสำคัญคือการมีดัมเบลล์ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้น้ำหรือทราย ข้อมือเต้านมยังถือเป็นพื้นฐานการออกกำลังกาย มันสามารถทำได้บนม้านั่ง แต่ยังอยู่ในกรณีที่รุนแรงบนพื้น ในมือจับผ้าฝ้ายไปข้างหน้าและนั่งลงบนหลัง งานคือการลดดัมเบลล์ลงไปจนกว่าไหล่จะขนานไปกับพื้น ข้อศอกควรถูกส่งไปในทิศทางต่างๆ แล้ววางมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง เลื่อนช้าๆโดยไม่ต้องกระตุก ถ้าศีรษะอยู่เหนือกระดูกเชิงกรานภาระจะตกที่ส่วนบนของทรวงอกและหากเป็นตรงกันข้าม แต่ส่วนล่าง
- การเพาะพันธุ์ของดัมเบลล์ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่นซึ่งควรจะอยู่ในที่ซับซ้อนของผู้ที่สนใจวิธีการปั๊มขึ้นหน้าอกของผู้หญิง โหลดที่ใหญ่ที่สุดจะได้รับโดยกล้ามเนื้อหน้าอก ขณะที่อยู่ด้านหลังให้ยกดัมเบลล์ไว้ในแขนยาวเพื่อให้มือของคุณมองไปที่แต่ละอื่น ๆ งานคือการกางแขนของคุณไปทางด้านข้างจนถึงระดับที่ไหล่ขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง คุณสามารถงอข้อศอกได้เล็กน้อย
