ท้องแบนใน 5 นาที

ความฝันของผู้หญิงหลายล้านคนคือท้องแบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผลสามารถทำได้ภายใน 5 นาที สำหรับบางคนมันอาจดูเหมือนไม่จริง แต่ไม่ใช่สำหรับ Anita Lutsenko ผู้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษ ตามที่ครูฝึกหลายสาวไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักในส่วนนี้ของร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมของการออกกำลังกายและเนื่องจากการฝึกอบรมไม่สม่ำเสมอ

วิธีการลบกระเพาะอาหารใน 5 นาที?

Anita มั่นใจได้ว่าการดำเนินการบิดแบบง่ายๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่สมจริงเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดไม่ใช่แค่การกดควรได้รับภาระ Lutsenko มี 6 แบบฝึกหัดสำหรับท้องแบนซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 5 นาที สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างตามจังหวะและอย่าทำช่วงพักใหญ่ ๆ ที่ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายดังกล่าว:

1. วิ่งด้วยหัวเข่าสูงในสถานที่ มืองอที่ข้อศอกและวางไว้ข้างหน้าคุณ หรือแตะฝ่ามือเข่าหรืออีกข้างหนึ่ง วิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลา 1 นาที หลังจากนั้นขอแนะนำให้ฟื้นฟูการหายใจ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยืดแขนขึ้นและค่อยๆลดลง
2. Overstepping ยืนขึ้นตรงเอามือของคุณเอวของคุณยกเท้าของคุณไปข้างหน้าและย้ายไปด้านข้างราวกับว่าคุณต้องการที่จะก้าวข้ามเส้น tensioned เข่าสามารถงอเล็กน้อย แต่ให้ร่างกายตรง ทำซ้ำ 20 ครั้งกับแต่ละเท้า
3. เดอะป๋อม โค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยงอเข่าของคุณและส่วนที่เหลือในพวกเขาด้วยมือของคุณ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และสูดลมหายใจออกไปในอากาศ แล้วกลั้นลมหายใจและดึงกระเพาะอาหารให้มากที่สุด จากนั้นให้คมขึ้น 5 เท่าด้านนอก ทำซ้ำได้เพียง 20 ครั้งเท่านั้น การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการฟื้นตัวจากการคลอดบุตร
4. "ไม้กระดาน" ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับท้องแบนเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการได้โดยปราศจาก "แผ่นไม้กระดาน" เพราะมันช่วยให้สามารถปั๊มผนังด้านหน้าของช่องท้องได้ เน้นการโกหกถ้าเป็นเรื่องยากแล้วคุณสามารถลงไปที่ข้อศอกได้ หลังควรจะเก็บไว้ในตำแหน่งตรงและท้องแน่น อยู่ในตำแหน่งนี้ไม่เกินครึ่งนาที
5. "เพชร" การออกกำลังกายนี้มีสองทางเลือก ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน: นั่งบนพื้นเท้าข้างหน้าของคุณเชื่อมต่อเท้าและหัวเข่าเพื่อนำทางไปยังด้านข้าง จับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและลดชั้นหลังของคุณลงบนพื้นเพื่อให้เอวของคุณถูกกดลงกับพื้น การหายใจออกจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ในส่วนที่สองส่วนบนของร่างกายจะคงที่และขาจะต้องยกขึ้นขณะที่ผลักดันกระดูกเชิงกรานออก อย่าโยนขาหลังศีรษะของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. Rifts . นอนอยู่บนหลังมือของคุณกางออกและกดลงบนพื้นเพื่อรองรับความสมดุล งอเข่าและยกขึ้น ลดด้านล่างจากนั้นไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายเพื่อให้ไหล่อยู่นิ่ง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถทำให้หน้าท้องเรียบและนูนขึ้นได้

ทำแบบซับซ้อนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และในสองสามสัปดาห์คุณจะเห็นผลดี

วิธีการกินอย่างรวดเร็วทำให้กระเพาะอาหารแบน?

ในการลดน้ำหนักความสำคัญไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกาย แต่ยังโภชนาการ งานหลักของอาหารคือการกำจัดไขมันและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธจากการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบและยังคงที่จะไม่รวมไขมันและหวาน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารต่อไปนี้: บัควีท, kefir และข้าว โภชนาการสำหรับท้องแบนควรรวมถึง:

1. อาหารที่มีเส้นใย ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถทำความสะอาดลำไส้จากผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวและการตั้งค่าระบบย่อยอาหาร รวมอยู่ในเมนูธัญพืชถั่วและผัก
2. ผลไม้สด ใช้แยกเป็นขนมขบเคี้ยว ที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับส้มแอปเปิ้ลและลูกแพร์
3. ผลิตภัณฑ์โปรตีน หากไม่มีพวกเขาการเผาผลาญอาหารตามปกติก็เป็นไปไม่ได้ รวมอยู่ในเมนูปลาไขมันต่ำเนื้อไก่ไข่ขาวถั่ว ฯลฯ บรรทัดฐานที่ยอมรับได้คือ 50 กรัม