การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

แม้ว่าคุณจะได้รับจากธรรมชาติที่สวยงามหน้าอกสูงไม่ได้หมายความว่ามันไม่จำเป็นต้องได้รับการบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอโดยการออกกำลังกาย และสำหรับหญิงสาวที่ธรรมชาติไม่ได้รับรางวัลด้วยความสุขดังกล่าว การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เป็นสิ่งจำเป็นจริง! การทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อคุณสามารถปรับปรุงรูปทรงของเต้านมได้อย่างมากและให้เสียงที่จำเป็น

การเพาะกาย: การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก ความจริงก็คือว่าต่อมของเต้านมประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันและการโหลดมากเกินไปจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเต้านมอาจสูญเสียหลายเซนติเมตร เพื่อป้องกันปัญหานี้การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆและปราศจากความคลั่งไคล้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักและสังเกต อาหารโปรตีน - ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งต่อมส่วนที่เหลือซึ่งจะทำให้หน้าอกสวยขึ้น

จนถึงขณะนี้มีผู้หญิงที่มีความสนใจในคำถามของสิ่งที่การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถเพิ่มหน้าอก การเสริมเต้านมด้วยการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้เพราะ การออกกำลังกายพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเต้านมประกอบด้วยไขมัน โดยการให้กล้ามเนื้อมีน้ำหนักร่างกายคุณก็จะทำให้หน้าอกสูงขึ้นและตึงขึ้น แต่ไม่เพิ่มระดับเสียงของมันอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้หญิง

เพื่อให้ตัวเองมีความพอเพียงในการทำแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสองครั้งต่อสัปดาห์

Push-ups จากหัวเข่า

โรยลงบนพื้นด้วยมือทั้งเข่าและเท้าเพื่อให้ร่างกายเริ่มจากไหล่ถึงเข่าเป็นเส้นตรง กด 10-20 ครั้งตามแนวทาง 2-3 วิธี สำหรับแต่ละวิธีเปลี่ยนตำแหน่งของมือ: จากนั้นฝ่ามือจะขนานกันและกันแล้วมองไปที่ตรงกลางจากนั้นไปด้านข้าง เมื่อเป็นเช่นนี้ให้ไปที่เวอร์ชันคลาสสิกโดยใช้นิ้วเท้าและฝ่ามือ

การออกกำลังกายนี้มีความซับซ้อนและก่อให้เกิดประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการปรับปรุงรูปร่างของเต้านมเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มแรงกดด้านหลังและมืออีกด้วย

ออกกำลังกายกับดัมเบลล์

นอนอยู่บนพื้นด้านหลังขางอที่หัวเข่า, มือข้างหนึ่งอยู่ในมือของดัมเบลล์ ใช้มือของคุณตรงไปข้างหน้าและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 10-15 ครั้ง

ออกกำลังกายกับลูกดัมเบลเพื่อเพิ่มเต้านม

นอนอยู่บนพื้นด้านหลังขางอที่หัวเข่าแขนยืดขึ้นตั้งฉากกับพื้นในมือของดัมเบลล์ ลดแขนตรงด้านหลังศีรษะและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 10-15 ครั้ง

กดดัมเบลล์

นอนอยู่บนหลังบนบัลลังก์ใต้มืองอที่ข้อศอกที่มุมขวาข้อศอกลงในมือของ dumbbells ขางอที่หัวเข่า ยกแขนก้มลงไปที่ระดับของทรวงอกและค่อยๆลดระดับลง

การออกกำลังกาย "อธิษฐาน"

ยืนขาความกว้างไหล่กว้างออกจากกันมือข้างหน้าเขางอที่ข้อศอกฝ่ามือกดเข้าหากันที่ระดับหน้าอก กดกระชับมือให้รู้สึกกระชับทรวงอก นับถึง 10 ผ่อนคลายจับมือและทำซ้ำอีกหลายครั้งจนรู้สึกเหนื่อย

การออกกำลังกาย "กำแพง"

ยืนอยู่หน้ากำแพงกับหลังของเขากับเธอขาของเขามีไหล่กว้างออกจากกันแขนของเขาโดยพลการ ดึงหลังของคุณเข้ากับผนังและดันด้วยพลังทั้งหมดของคุณราวกับว่าคุณกำลังเคลื่อนย้าย เครียดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ กดค้างไว้ 1-2 นาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

หากคุณวางแผนที่จะเรียนในโรงยิมการออกกำลังกายจะพร้อมใช้งานสำหรับคุณในการจำลองและใช้ม้านั่งลาดเอียง ให้แน่ใจว่าได้ใช้ประโยชน์จากข้อดีเหล่านี้!