อาหารขาวหมายถึงตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีสีเดียวกันเท่านั้น โดยทั่วไปอาหารประกอบด้วยนมและผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นเดียวกับกะปิและไข่ เพื่อกระจายอาหารได้รับอนุญาตให้เพิ่มพวกเขาไม่ได้เป็นกรดผักและผลไม้
เมื่อสังเกตอาหารขาวเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกผลิตภัณฑ์นมที่เหมาะสม ขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกที่มีไขมันน้อยที่สุด
ตัวอย่างเมนูอาหารขาว
- อาหารเช้า โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีส่วนผสมหยิบผลไม้แห้งและถ้วยชาเขียวกับน้ำผึ้ง
- มื้อเช้าที่สอง ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตที่ทำจากนมไขมันต่ำ 120 กรัมชีสกระท่อมและ 1 ช้อนโต๊ะ นม
- รับประทานอาหารกลางวัน ไข่ต้มแข็งผักกาดหอมซึ่งรวมถึงแตงกวามะเขือเทศชีสและครีมเปรี้ยว พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วย 120 กรัมชีสกระท่อมกับผลไม้แห้ง คุณสามารถดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ต
- มื้อค่ำ โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีสารปรุงแต่งและผลไม้
ขอแนะนำให้ใช้อาหารไม่เกิน 3 วันและทำซ้ำได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 2 สัปดาห์ อย่าเลือกอาหารนี้สำหรับผู้ที่มีโรคกระเพาะและแผล
อาหารขาว - เขียว
นักโภชนาการหลายคนเชื่อมั่นว่าอาหารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมีประสิทธิภาพดีที่สุดในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับผักและผลไม้อื่น ๆ ในกรณีนี้เมนูนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีนี้
- อาหารเช้า 65 กรัมชีสกระท่อม 0.5 ช้อนโต๊ะ kefir และแอปเปิ้ลบดของสีเขียวหรือกีวี
- รับประทานอาหารกลางวัน 0.5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มต้มบนน้ำและ 225 กรัมผักตุ๋นเช่นกะหล่ำปลีบวบถั่วและถั่วเขียว
- มื้อค่ำ โปรตีนของไข่ที่ปรุงสุกแล้วผสมกับแตงกวาสลัดผักใบเขียวและหัวหอม เติมสลัดนี้ด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
อาหาร ดังกล่าวจะช่วยให้ได้รับจำนวนมากของวิตามินที่จำเป็นสำหรับชีวิต เพื่อให้ได้ผลดีคุณควรเปลี่ยนเมนูหลังจากรับประทานอาหารเพื่อการบริโภคมากขึ้น