เรื่องของความชื่นชมของผู้ชายคือและยังคง ก้น แน่นแน่นอยู่ เป็นมูลค่าที่มีเช่นเช่นอยู่บนชายหาดหญิงโชคดีรวบรวมร้อยชื่นชมผู้ชายและอิจฉา views หญิง
ตามกฎในฤดูใบไม้ผลิที่ผ่านมาสโมสรออกกำลังกายล้นกับตัวแทนของเพศที่อ่อนแอที่สอนผู้ที่ทรมานกับคำถามเดียวกันกับวิธีการเป็นเวลานานเป็นไปได้ที่จะสูบก้นหรือวิธีการปั๊มก้นอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่ผลที่ต้องการจะปรากฏขึ้น โค้ชที่ดีควรทำให้คุณเสียใจ แต่น่าเสียดายที่เป็นเวลา 1 เดือนแม้จะมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะสูบก้นขึ้นซึ่งจะใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกซ้อมอย่างหนักและเป็นปกติ แต่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกใน 4-5 สัปดาห์ ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะแปลกใจทุกรัดกุมตูดในฤดูร้อนต่อไปแล้วเริ่มต้นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายในขณะนี้ และอย่าพยายามเรียนรู้วิธีเร่งฝีเท้าให้พอดีและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่ยาวนานในร่างกายของคุณ โดยวิธีการที่อย่าลืมว่าครึ่งความสำเร็จขึ้นอยู่กับโภชนาการของคุณเพื่อทบทวนอาหารของคุณและกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมด
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้น
- การ squatting ยืนขึ้นตรงหัวออกไปที่เพดานลดไหล่ลงขากว้างขึ้นเล็กน้อยกว่าบนความกว้างของไหล่ ค่อยๆจมลงไปในแนวขนานกับพื้นดึงกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยกลับค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ได้ไปข้างหน้าสำหรับเท้าและมุมในขาไม่น้อยกว่า 90 °มิฉะนั้นโหลดบนข้อเข่าจะไป
- ยกเท้าขึ้น ลงไปบนหัวเข่าและแขนตรง (เน้นหัวเข่าของคุณ) ขาขวางอเข่าที่มุม 90 °ค่อยๆยกขึ้นไปขนานกับพื้นพักอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้ 20-25 ครั้งในแต่ละขา ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณไม่โค้งงอในภูมิภาคเอว
- ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น นอนบนพื้นวางเท้าบนความกว้างของไหล่, มือตามลำต้น ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และบีบก้นให้พองตัวอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีจากนั้นให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบไหล่ถูกกดเสมอกับพื้น
การ ออกกำลังกาย แบบง่ายๆเหล่านี้เป็นประจำทำให้คุณสามารถเตรียมตัวร่างกายเพื่อฝึกซ้อมอย่างจริงจังและได้ผลเป็นครั้งแรก อย่าลืมว่าความงามต้องใช้เวลาและความพยายามเป็นอย่างมาก ร่วมรับประทานอย่างถูกต้องและชื่นชมยินดีกับผลลัพธ์!