Tabata - นี่คือการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงและถ้าแสดงได้ง่ายขึ้นในอีกไม่กี่นาทีคุณจะเพิ่มความแข็งแรงในการฝึกอบรมยาสูบมากกว่าการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง
ดังนั้นจึงไม่สามารถให้ทุกคนมีส่วนร่วมใน ยาสูบ ได้ ระบบการออกกำลังกายแบบนี้ของยาสูบได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับนักกีฬามืออาชีพทีมญี่ปุ่นในสเก็ตเร็ว เริ่มเรียนเฉพาะเมื่อคุณมีพื้นฐานแล้ว - ถ้าคุณสามารถเขย่าเบา ๆ ได้อย่างน้อย 30 นาทีคุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมในการสูบบุหรี่ได้
นอกจากนี้โปรโตคอลของยาสูบมีข้อห้าม โรคหัวใจและหลอดเลือด (อย่างใดอย่างหนึ่งแม้แต่มากที่สุด "ไม่มีนัยสำคัญ") และโรคอ้วน (หัวใจของคุณก็ไม่สามารถยืนที่จะสูบฉีดโลหิตให้มากเกินไปน้ำหนักตัวภายใต้แรงดังกล่าว) ดีนอกเหนือจากนี้ชุดมาตรฐานเป็นโรคเรื้อรังระยะเวลาการกู้คืนหลังการเจ็บป่วยและทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชีวิตลงไปเย็น
เราทำแบบฝึกหัดแปดแบบตามโปรโตคอลของยาสูบภายใต้ตัวจับเวลาที่มีช่วงพักสิบวินาทีและ 20 วินาทีของการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับสูงสุดสูงสุดของความเป็นไปได้ของคุณ
ก่อนที่จะมีการฝึกอบรมช่วงของยาสูบมีความจำเป็นต้องทำอุ่นเครื่องเพราะยาสูบเป็นภาระมหาศาลต่อร่างกาย
โปรแกรมพื้นฐานของการออกกำลังกายเกี่ยวกับโปรโตคอลของยาสูบ
และเฉพาะเมื่อเราดำเนินการต่อไปที่โครงการหลัก:
- วางบนความกว้างของไหล่แขนกางที่ด้านข้างที่ความสูงของไหล่ เมื่อนกหวีดเราจะเริ่มเชื่อมต่อใบพัดและหันหลังมือให้ไกลที่สุด
- เราปล่อยให้มืออยู่ในตำแหน่งเดิม แต่ต้นปาล์มจะมองลงมา เมื่อนกหวีดเริ่มแข็งขันยกมือขึ้นและลดลงสู่ระดับเดิม
- มือเป็นครึ่งงอเราบีบแปรงเป็นกำปั้นเราเริ่มที่จะใช้มือของเราในด้านหน้าของเราด้วยนกหวีด
- ยันไปข้างหน้าแขนงอที่ข้อศอก, ปาล์มขึ้น, ข้อศอกกดที่ซี่โครง, ขางอในหัวเข่า เมื่อนกหวีดเรายืดออกไปข้างนอกเรา unbended ขาของเราและยืดแขนและร่างกายของเราขึ้นตามแนวทแยงมุม แล้วเราอีกครั้งหมอบและโค้งลง PI และทำซ้ำยืดในทิศทางตรงกันข้าม เราสลับกันไปทั้งสองฝ่าย
- เราให้ความสำคัญกับตัก ยกขาขวาก้มขึ้นสะโพกคู่ขนานกับพื้น เมื่อสัญญาณเริ่มต้นเราจะเริ่มเต้นด้วยขาที่ยกขึ้นและส้นเท้าขึ้น เราทำ 20 วินาทีพัก 10 วินาทีและทำซ้ำ 20 วินาทีในขาที่สอง
- เราให้ความสำคัญกับการโกหกเรายืนอยู่ที่ปลายแขน ยกขาขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เมื่อนกหวีดปลดขาและยืดขึ้นอย่างสมบูรณ์แล้วงอวางเข่าเกือบจะเป็นพื้น เราทำ 20 วินาที, พัก 10 วินาที, 20 วินาทีที่ขาที่สอง
- เราวางลงบนหลังมือไปตามร่างกายห่างกันเล็กน้อยที่ด้านข้างขายืดแนวตั้งขึ้นงอขาเพื่อให้ส้นเท้าเข้าหากันและกางหน้าของถุงเท้า เมื่อนกหวีดเริ่มเหยียดขาและงออีกครั้ง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องแยกส้นเท้า
- ขายืดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้าส้นเท้าร่วมกันและถุงเท้าจะยืดขึ้นสูงสุด เมื่อนกหวีดเราข้ามขา - 3 ไม้กางเขนและ 1 ครั้งที่เราปลูกขาที่ด้านข้าง เราสลับกันข้ามและการเลี้ยงของขา
- เราออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง 7
- เราทำซ้ำอีกครั้งด้วยการออกกำลังกาย 8 แต่ด้วยถุงเท้ายืดออกไป
สำหรับระดับรายการนี้ก็เพียงพอ แต่ถ้าคุณประเมินระดับการเตรียมของคุณเป็นค่าเฉลี่ยคุณจำเป็นต้องทำ 2 รอบการฝึกอบรมเกี่ยวกับโปรโตคอลของยาสูบนั่นคือการทำซ้ำทั้งสองครั้งที่ซับซ้อน หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจนี้ให้ทำทั้ง 3 แวดวงให้ได้ตามระดับการเตรียมการจริงๆ
เราขอแนะนำให้คุณทำการ ผูกปม หลังจากการออกกำลังกายเกี่ยวกับโปรโตคอลของยาสูบ
- เราวางด้านหลังเรากดด้านล่างลงไปที่พื้นเราวางเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวาขณะที่หัวเข่าซ้ายหันไปทางด้านข้างมากที่สุด มือระหว่างขาเราจับหัวเข่าขวาและดึงตัวเอง จากนั้นทำซ้ำบนขาที่สอง
- "กบ" - เท้าเข้าด้วยกันเรายกหัวเข่าที่ด้านข้างวางต้นฝ่ามือที่ด้านในของต้นขา
- เรารวบรวมขาของเราเข้าด้วยกันดึงหัวเข่าของเราที่หน้าอกและเพิ่มขึ้น