ปรากฎว่าแม้การฝึกอบรมที่น้อยที่สุดก็เพียงพอที่จะบรรลุผล อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามข้อบังคับอย่างหนึ่งข้อนี้ - การฝึกอบรมควรมีขีดจำกัดความสามารถของมนุษย์
ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบ ยาสูบ เป็นอดีตโค้ชทีมสเก็ตของญี่ปุ่น Izumi Tabata วิธีการของพวกเขาพวกเขามีประสบการณ์ในการเล่นสเก็ตวอร์ดและได้ตะลึงกับความสำเร็จ
ประสิทธิภาพของยาสูบเนื่องจากความจริงที่ว่าภายใน 20 วินาทีรอบที่ขีด จำกัด ของความเป็นไปได้ที่ร่างกายมีความหิวโหยออกซิเจน หลังจากเวลาผ่านไปนานร่างกายจะพยายามจับตัวขึ้นดังนั้นการหายใจและการเต้นของหัวใจของคุณจึงมีความเข้มแข็งซึ่งหมายความว่าการ เผาผลาญอาหาร จะเร่งตัวขึ้นกระบวนการของการประมวลผลไขมันและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
เป็นค่าใช้จ่ายที่เรียกเก็บยาสูบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้นานกว่าการฝึกอบรมเป็นเวลานาน - เนื่องจากคุณลดน้ำหนักไม่ได้ระหว่างการเรียน แต่ตลอดเวลาหลังจากนั้น
การเรียกเก็บเงินจากยาสูบของเราจะใช้เวลาเพียง 4 นาทีในช่วงเวลานี้เราจะมีเวลา (และไม่สามารถเป็นอย่างอื่น) เพื่อทำรอบ 8 รอบประกอบด้วยการออกกำลังกายสองแบบ แต่ละรอบใช้เวลา 20 วินาทีพักระหว่างรอบ - 10 วินาที แต่ในกรณีใด ๆ อย่านั่งลงเพราะจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณตอนนี้รุนแรงเกินไปที่จะหยุดการเคลื่อนไหวได้ทันใด
การชาร์จด้วยวิธีการของยาสูบ
- PI - ขาเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่แขนผ่อนคลาย เมื่อหายใจออกให้ลึกที่สุด squatting กับความลาดเอียงของร่างกายไปข้างหน้าเรารวบรวมมือร่วมกันในด้านหน้าของเราและที่เพิ่มขึ้นเราตีเท้าขวาไปข้างหน้า อีกครั้งเราหมอบและตีด้วยเท้าซ้าย - เพื่อให้เราสลับการออกกำลังกายที่ขาทั้งสอง
- เราเน้นการโกหกขายืดแขนเพียงใต้ข้อต่อไหล่กดถูกดึงขึ้นมองไปข้างหน้า เมื่อสูดลมหายใจเราฉีกมือข้างหนึ่งออกจากพื้นให้ยืดมันขึ้นและหันตัวไปที่มือและหันกลับมายืนบนเท้าของเรา เราเอามือของเราวางอยู่บนพื้นให้ยกนิ้วจากคนที่สองและคนอื่นไม่ลืมหายใจ
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1 ด้วยการเป่า
- ทำซ้ำการหมุนในตำแหน่งที่หงาย
- เราซ้ำ squats กับ blows
- ทำซ้ำการออกกำลังกายในท่านั่งหงาย
- เราซ้ำ squats และพัด
- ทำซ้ำการออกกำลังกายจากสลัก