หมอบคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของขาและก้นได้ดี มันสามารถรวมอยู่ในที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะเพิ่มภาระเท่านั้น มีหลายตัวเลือกหมอบซึ่งแตกต่างกันในเทคนิคและผล
วิธีการอย่างถูกต้องที่จะทำหมอบ?
การฝึกซ้อมใด ๆ ก็คุ้มค่ากับการ อุ่นเครื่อง ซึ่งคุณสามารถวิ่งหรือกระโดดได้ห้านาที หลังจากนี้คุณสามารถไปที่การออกกำลังกายหลัก ยืนตรงวางเท้าของคุณที่ระดับไหล่เล็กน้อยเปลี่ยนเท้าของคุณไปที่ด้านข้าง หลังควรจะแบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหมอบ สำหรับการควบคุมเพิ่มเติมขอแนะนำให้มองขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้เข้าใจถึงการทำหมอบลึก ๆ คุณต้องเข้าใจลมหายใจ สูดดมจมลงดึงก้น เข่าในกรณีใด ๆ ไม่ควรมาบรรจบกันและไม่ไปที่นิ้วหัวแม่มือ ลงไปจนสะโพกขนานกับพื้น เมื่อหายใจออกให้ค่อยๆเดินขึ้น
วิธีที่จะทำให้หญิงสาวที่หมอบขวา - ตัวเลือกการออกกำลังกาย
มันมีอยู่แล้วกล่าวก่อนหน้านี้ว่ามีหลายประเภท squats ซึ่งเราจะพูดถึง:
- ซูโม่หรือ Plie การออกกำลังกายนี้แตกต่างจากการตั้งขากว้าง การหล่นลงเข่าจะต้องได้รับการผสมพันธุ์ในทิศทางที่ต่างกัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องถอดกระดูกเชิงกรานออก
- หมอบที่ไม่สมบูรณ์ ในระหว่างการแสดงของ squats มีความจำเป็นต้องต่ำไม่ต่ำไม่ไปที่มุมขวาในหัวเข่า ภาระในก้นจากการออกกำลังกายดังกล่าวมีขนาดเล็ก แต่ก็เป็นคู่ของการช่วยเหลือสำหรับผู้ที่มีปัญหากับข้อต่อเข่า
- หมอบแคบ ในกรณีนี้ควรวางขาไว้แล้วกว่าความกว้างของไหล่ มีน้ำหนักมากและมีขนาดเล็กลงสามารถใช้สำหรับการยั่วยวนได้
- ในเครื่องจำลอง Smith หมอบจะดำเนินการในการ จำลอง พิเศษซึ่งในแกนจะถูกย้ายไปตามรางขึ้นและลง ตั้งแต่ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อไม่ทำงาน stabilizers แล้วโหลดในร่างกายมากน้อย เพื่อให้การตั้งค่าของการออกกำลังกายนี้แตกต่างกันคือถ้าคุณต้องการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ
ยังคงมีความจำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจว่าจะทำอย่างไรหากหัวเข่าปวดเมื่อยตามตัวหมอบเพราะรู้สึกไม่พึงประสงค์อาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง ถ้าความเจ็บปวดเกิดขึ้นอย่างฉับพลันปรึกษาแพทย์เพราะอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ ความรู้สึกเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้หากหมอบทำไม่ถูกต้องเนื่องจากภาระที่หัวเข่าอาจเพิ่มขึ้นได้ คุณสามารถอาบน้ำอุ่นเป็นเวลา 25 นาที ไม่ว่าในกรณีใดให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ