ดร. Bubnovsky สร้างชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ เขาไม่ซับซ้อนและทุกคนสามารถทำมันได้ที่บ้าน หมอบอกว่าด้วยการปฏิบัติตามปกติของที่ซับซ้อนคุณสามารถกำจัด โรคข้อเข่าเสื่อม , ไส้เลื่อน, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และปัญหาอื่น ๆ
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับกระดูกสันหลังของ Bubnovsky
หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อไม่รวมการออกกำลังกายเพิ่มเติม แต่ไม่สามารถใช้ได้กับยิมนาสติกที่เสนอโดย Bubnovsky เนื่องจากเป็นการประหยัด หลังจากไม่กี่ขั้นตอนอาการปวดและชักจะหายไป นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกาย Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้าน:
- การออกกำลังกายครั้งแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเพื่อดำเนินการให้ยืนบนสี่ทั้งหมดโดยเน้นที่หัวเข่าและต้นปาล์ม มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะผ่อนคลายแล้วหายใจออกช้าคดในด้านหลังแล้วหายใจเข้าให้โก่ง
- กลับยืดจะรวมอยู่ในรายการของการออกกำลังกายหลักของ Bubnovsky สามสำหรับกระดูกสันหลังเพราะจะช่วยให้กระดูกสันหลังที่จะใช้ตำแหน่งที่เหมาะสม IP เป็นแบบเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่ควรมีการงอมือที่ข้อศอกเท่านั้น เมื่อสูดดมเอียงตัวลงไปที่พื้นและหายใจออกนั่งบนส้นเท้าของก้น หากทุกสิ่งทุกอย่างทำอย่างถูกต้องก็จะมีการยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่า "Bleeding" และสำหรับการใช้งานตำแหน่งเริ่มต้นยังคงเหมือนเดิม ความท้าทายคือการดึงร่างกายให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งระดับโดยไม่ต้องงอหลังส่วนล่าง
- LBK สำหรับ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังยังมีขั้นตอนการยืด ค่อยๆนั่งเข่างอเข่าขณะที่ขาขวาควรดึงกลับ ที่จุดสิ้นสุดของการยืดก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะหายใจออก สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างให้ค่อยๆเพราะอาจมีอาการปวดคม
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปนั่งบนหลังของคุณและยืดแขนของคุณไปตามร่างกาย การสูดดมมือควรจะถูกผลักขึ้นก้นและหลังจากการยึดติดการสูดดมกลับไปที่ FE
- สำหรับการรักษากระดูกสันหลังมีความจำเป็นต้องทำการออกกำลังกาย ของ Dr. Bubnovsky เพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง IP - นั่งบนหลังของคุณจับมือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณและงอเข่าของคุณ คางลงบนหน้าอกจากนั้นเมื่อหายใจออกให้งอร่างกายดึงข้อศอกไปที่หัวเข่า ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าจะมีอาการรู้สึกเสียวซ่าในกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
- ขอแนะนำให้เสริมการออกกำลังกายด้วยการดึงมือด้วยมือซึ่งจำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลหรือห่วงยาง ยืนบนผ้าพันแผลด้วยเท้าของคุณวางเท้าของคุณใส่ไว้ในระดับไหล่และเก็บปลายในมือของคุณ งานคือยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังของดร. Bubnovsky รวมถึงการออกกำลังกาย "Swallow" เพื่อให้ได้ตำแหน่งเดิมคุณต้องนั่งบนพื้นบนท้องของคุณ งานที่สูดดมยกแขนและขาและเมื่อหายใจออกใช้เวลา PI
- ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนั่งอยู่บนหลังของคุณยืดแขนไปตามร่างกาย แต่ควรวางเท้าไว้ที่ระดับไหล่ งาน - ลากนิ้วเท้าของคุณไปก่อนแล้วคั้นมืออื่น ๆ
- นั่งบนหลังของคุณงอเข่าและแขนของคุณออกจากกันชี้ฝ่ามือของคุณลง งาน - ลดขาด้านในของต้นขา ทำแบบฝึกหัดสลับกันแล้วหนึ่งขาแล้ว
- นอนอยู่บนหลังของคุณเริ่มบีบอัดเรณูของขาอื่น ๆ แล้วกระจายให้สูงสุด คุณยังสามารถหมุนเท้าได้อีกด้วย