การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

โค้ชที่มีความสามารถจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับคุณหลังจากการฝึกอบรม องค์ประกอบนี้มีความสำคัญไม่น้อยกว่าการอุ่นเครื่องแบบเดิมดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะได้รับความสำคัญอย่างมากและไม่พยายามที่จะช่วยประหยัดเวลาด้วย ในการผูกขาดทางด้านขวามีความหมายลึกซึ้งที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่

ยืดทำไมหลังจากการฝึกอบรม?

การยืดกล้ามเนื้อ คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายซึ่งจำเป็นต้องทำให้หน่วยความจำของกล้ามเนื้อลดลง ถ้าไม่ได้ทำหลังจากการฝึกอบรมอาจเกิดอาการกระตุกหรือเกิดภาวะไฟกระชากได้

ประโยชน์อื่นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือการยืดจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและช่วยลดสภาพโดยทั่วไปของร่างกายหลังจากได้รับภาระ เป็นที่เชื่อกันว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกควรเป็นแบบคงที่: คุณใช้ท่าทางถือเป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตอนนี้คุณรู้ว่าทำไมต้องยืดหลังฝึก อาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมักกล่าวว่าเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและไม่สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่เพียงนำร่างกายเข้าสู่โทนเสียง

ออกกำลังกายหลังจากยืดกล้ามเนื้อ

แปลกพอยืดหลังจากที่อำนาจและการฝึกอบรมแอโรบิคต้องการเดียวกัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรม

1. นั่งบนพื้นขาขาให้เหยียดมือของคุณไปที่ขาข้างหนึ่งจากนั้นไปที่ปลายอีกข้างหนึ่งจากนั้นตรงกลาง
2. จากตำแหน่งเดียวกันโค้งงอขาข้างที่สองออกจากเส้นตรง ลากไปที่เธอด้วยมือแล้วจับมือด้วยนิ้วเท้าด้วยมือขวา (ขาซ้ายด้วยมือขวาขาขวาด้วยมือซ้าย) ในเวลาเดียวกันร่างกายต้องหันไปข้างหน้า ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ
3. นั่งบนพื้นส้นเท้าใต้ก้น ดึงแขนของคุณไปข้างหน้ารู้สึกผ่อนคลายหลังของคุณ
4. ยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน, แขนเหนือศีรษะ, งอที่ข้อศอก ลากข้อศอกซ้ายมือไปทางขวาด้วยฝ่ามือขวา จากนั้นเลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้าดึงมันออกไปข้างหน้าคุณแล้วเลี้ยวไปทางขวาวางไว้ที่ส่วนบนของหน้าอก ด้วยมือขวาของคุณดึงมันกลับมากดให้กับร่างกายของคุณ ทำซ้ำสำหรับมืออื่น ๆ

การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ไม่ต้องการทน การฟื้นตัวของ กล้ามเนื้ออันเจ็บปวด เป็น เวลานานและต้องการเร่งกระบวนการนี้