วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็ว?

ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะเพิ่มปริมาณของหน้าอกของพวกเขา ตัวเลือกที่เข้าถึงได้มากที่สุดคือการออกกำลังกาย ก่อนที่จะหาว่ามันเป็นไปได้หรือไม่ที่ผู้หญิงจะสูบกล้ามเนื้อหน้าอกฉันอยากจะบอกว่าด้วยความช่วยเหลือของกีฬามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มขนาดและเปลี่ยนรูปร่างของเต้านม การออกกำลังกายช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งทำให้สามารถมองเห็นได้เพื่อทำให้หน้าอกสวยและตึงขึ้น

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็ว?

การออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสูบน้ำส่วนนี้ของร่างกายมีข้อดีอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นพวกเขาช่วยให้คุณสามารถปรับปรุง ท่าทาง และบรรเทาความตึงเครียดจากคอและในที่สุดก็จะบรรเทาอาการปวดหัว นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายแคลอรี่มีการบริโภคซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก

คุณผู้หญิงต้องการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านคุณต้องสร้างความซับซ้อนของคุณเอง คุณต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งเตรียมร่างกายสำหรับการโหลด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เช่นการวิ่งการขี่จักรยานการกระโดดเป็นต้น ระยะเวลาการออกกำลังกายคือ 15 นาที หลังจากนี้คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดซ้ำใน 2-3 วิธีการทำ 10-15 ครั้ง เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กและค่อยๆเพิ่มภาระ ควรจัดให้มีการเรียนเป็นประจำซึ่งเป็นการดีที่สุดในการเลือกแบบฝึกหัดและรวมไว้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ในฐานะที่เป็นหญิงสาวที่สูบกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน:

1. Push-ups นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้คุณสามารถสูบกล้ามเนื้อหน้าอก วางมือของคุณบนความกว้างของไหล่ซึ่งจะเน้นการโหลดในพื้นที่ที่ต้องการ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายตรงเมื่อทำการออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการถ่ายโอนภาระไปที่ส่วนบนของทรวงอกให้วางเท้าของคุณไว้บนม้านั่งแล้ววางลงบนเนินเขาที่ด้านล่าง ถ้าเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากก็ให้เน้นหัวเข่าของคุณ
2. กดทรวงอก หากคุณสนใจในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายนี้ไว้ในที่ซับซ้อนของคุณ นั่งอยู่บนม้านั่งบนหลัง (ที่บ้านคุณสามารถนอนบนพื้น) และในมือจะใช้ดัมเบลล์ งานคือการยืดแขนของคุณขึ้นแล้วลดหน้าอกลงกระจายไปที่ด้านข้างจนกว่าจะถึงขนานกับพื้น กลับไปที่ IP และทำซ้ำอีกครั้ง
3. การเดินสายของดัมเบลล์ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ได้ อีกครั้งนั่งบนม้านั่งหรือบนพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณยกขึ้นเหนือตัวคุณเองโดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน งานคือการยืดแขนของคุณไปด้านข้างจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถงอแขนของคุณเล็กน้อยในข้อศอก กลับไปที่ PI ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น
4. เสื้อสวมหัว ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของหญิงสาวอย่างรวดเร็วโดยกล่าวถึงการออกกำลังกายครั้งนี้ซึ่งจะช่วยให้มีการโหลดที่ดีในบริเวณนี้ เพื่อที่จะได้รับ PI คุณจำเป็นต้องนั่งบนม้านั่งดังที่แสดงไว้ในภาพและยกมือขึ้นด้วยดัมเบลล์ งาน - หายใจเข้าลดดัมเบลล์คดเคี้ยวบนศีรษะจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ FE
5. การหดตัวของ เส้น ประสาท นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อและทุกที่ คุณสามารถทำให้มันยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ คุณต้องเชื่อมต่อมือของคุณต่อหน้าขณะอธิษฐาน งานคือการบีบมือให้แน่นจนกว่าจะมีความตึงเครียดที่หน้าอกของคุณ ถือที่แรงดันไฟฟ้าสูงสุดให้นานที่สุด

เพื่อที่จะเสร็จสิ้นการแนะนำโดยการ ขยาย ที่จะไม่รู้สึกในวันรุ่งขึ้นความเจ็บปวดที่แข็งแกร่ง ยกตัวอย่างเช่นยึดมือของคุณไว้ในล็อคและลมไว้ที่ด้านหลังของคุณ ออกกำลังกายที่ต่างกันจนกว่าจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ