มาร์คสแกนดิเนเวียนเดินเป็นรูปแบบของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพได้รับการจดสิทธิบัตรโดย Mark Cantan - Finn โดยกำเนิด บรรพบุรุษของความคิดที่ดีคือนักเล่นสกีชาวฟินแลนด์ที่ได้รับการฝึกด้วยวิธีนี้ในช่วงฤดูร้อนพยายามที่จะรักษามือของพวกเขาในรูป วันนี้กีฬานี้เป็นที่สนใจของทั้งโลกและสมาคมโลกแห่งการเดินสแกนดิเนเวียรวมถึง 25 ประเทศแล้ว วิธีเดินกับเดินแบบ นอร์ดิก จะอธิบายไว้ในบทความนี้
วิธีการฝึกเดินสแกนดิเนเวีย?
กีฬาชนิดนี้ดีมากเพราะคนไม่จำเป็นต้องเอาชนะและจำเทคนิคที่ซับซ้อนในการทำงาน: ในห้องเรียนเขาเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ แขนขาทั้งบนและล่างรวมทั้งลำตัวให้เคลื่อนที่ได้อย่างอิสระและราบรื่น ไม้จะถูกจัดเรียงใหม่ในจังหวะของขา: เมื่อเคลื่อนขาขวาไปข้างหน้าก้านที่ยังเหลือถูกดึงออกและกลับกัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสังเกตความไม่สมมาตรเช่นนี้ ทั้งสองขีปนาวุธควรเก็บไว้ใกล้กับร่างกายไม่ควรนำติดตัวไปทั่วร่างกายมากเกินไป สแกนดิเนเวียที่ถูกต้องเดินด้วยไม้ให้ลำดับของการเคลื่อนไหว: การขั้นตอนแรกโค้งเล็กน้อยแขนข้างหนึ่งในข้อศอกและดึงมันไปข้างหน้าให้แน่ใจว่ากระสุนปืนอยู่ที่มุม
แขนอีกข้างหนึ่งงอที่ข้อศอกควรเก็บไว้ที่ระดับสะโพกและนำทางกลับ ก้าวควรจะเก็บไว้ค่อนข้างรุนแรงกว่าการเดินธรรมดา ความกว้างของการเคลื่อนไหวของแขนขาบนกำหนดความกว้างของขั้นตอนและเป็นจากนี้ที่โหลดรวมในกล้ามเนื้อของร่างกายขึ้นอยู่กับ ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องของการเดินสแกนดิเนเวียเท้าจะกลายเป็นส้นเท้าและส้นเท้าก่อน ในกรณีนี้คุณต้องเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก ความเข้มของการเดินจะขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและปัจจัยอื่น ๆ ถ้าจำเป็นต้องลดภาระแล้วช่วงของมือควรมีขนาดเล็ก แต่ด้วยการเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวของมือความลำบากในการฝึกอบรมเพิ่มขึ้น
หายใจขวาด้วยการเดินแบบชาวนอร์ดิก
ตามกฎการเดินสแกนดิเนเวียมีการฝึกโดยทีมงานทั้งหมดไปเดินเล่นไปยังป่าสวนสาธารณะและสถานที่ที่สวยงามอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเวลาที่พูดคุยกับดาวเทียมเป็นเวลานานไม่น่าจะเป็นไปได้เพราะมันง่ายที่จะสูญเสียจังหวะและเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการหายใจแม้ว่าจะไม่มีแนวทางที่ชัดเจนในเรื่องนี้ ขอแนะนำให้สูดดมผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปากเพราะเป็นตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ ผู้ที่สนใจในการหายใจด้วยสแกนดิเนเวียอย่างถูกต้องคุณสามารถแนะนำให้ปฏิบัติตามจังหวะที่มีอัตราส่วนแรงบันดาลใจและหมดอายุ 1: 2 นั่นคือสำหรับทุกๆ 2 ขั้นตอนในการสูดดมและหายใจออกทุกๆสี่ครั้ง
เงื่อนไขอื่น ๆ สำหรับการเดินสแกนดิเนเวียที่ถูกต้อง
การฝึกซ้อมควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง คุณสามารถทำให้เสียค่าใช้จ่ายได้โดยการทำงานในการเปิดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย นั่นคือการดำเนินการลาดของร่างกาย, squats, การเคลื่อนไหวการหมุนของแขนและขา ฯลฯ การออกกำลังกายที่จะ ยืด ควรดำเนินการเดิน หลายคนแรกจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อเห็นได้ชัดและเพื่อลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวมีความจำเป็นต้องอาบน้ำอุ่นหลังจากออกกำลังกายแล้วจึงทำการนวดเท้าด้วยตนเอง
ฝึกสองครั้งใน 7 วันเป็นเวลา 30-60 นาที เพิ่มความถี่และระยะเวลาที่ควรจะค่อยๆฟังร่างกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดการเดินควรนำความสุขและไม่นำไปสู่ความอ่อนเพลีย รองเท้าและเสื้อผ้าควรมีความสะดวกสบายเรากำลังพูดถึงรองเท้าผ้าใบขนาดและชุดกีฬา ถ้าคุณต้องการคุณสามารถซื้อชุดพิเศษสำหรับการเดินเล่นด้วยไม้ได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่ห้ามการเดินช้าและเร่งเร้าสลับไปเรื่อย ๆ เขย่าเบา ๆ และส่วนที่เหลืออีกห้านาที