กำลังชาร์จกับ Daria Lisichkina

Daria Lisichkina กลายเป็นที่นิยมเนื่องจากการส่งเสริมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ครูฝึกออกกำลังกายได้พัฒนาแบบฝึกหัดเบา ๆ ซึ่งผู้หญิงทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและมักมีรูปร่างสามารถเอาชนะได้ การชาร์จด้วย Daria Lisichkina เป็นแบบฝึกหัดที่มีขนาดเล็ก ๆ ที่คุณต้องทำทุกวัน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ก่อนการออกกำลังกายหลักเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ

ยิมนาสติกคลาสสิกจาก Darya Lisichkina

แต่ละบทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อและการ อุ่นเครื่อง จะช่วยให้กำลังใจขึ้น:

1. วางเท้าบนความกว้างของไหล่และโดยไม่ต้องส้นเท้าของคุณออกจากพื้นให้ยืดขาขึ้นในการหายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับการอุ่นเครื่องในตอนเช้ากับ Daria Lisichkina คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ก็จำเป็นสำหรับเขาที่จะยกมือขึ้น ผลัดกันดึงมือแต่ละข้างซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ในตอนท้ายของการอุ่นเครื่องคุณต้องดึงมือทั้งสองข้างขึ้นและจากนั้นเมื่อหายใจออกให้งอลงเพื่อกำจัดความตึงเครียด

ตอนนี้เรามาที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายจาก Daria Lisichkina:

1. มือไปด้านข้างและบิดไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย สิ่งสำคัญคือต้องทำด้วยความเร็วที่ยอดเยี่ยม ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. เพื่อยืดหัวเข่าของคุณวางเท้าของคุณร่วมกันและหมอบเล็ก ๆ น้อย ๆ วางมือบนเข่าของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในแต่ละทิศทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น ทำ 8 วิธี
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปในการชาร์จ Daria Lisichkina มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพก ลุกขึ้นยืนขากางออกความกว้างไหล่และงอเล็กน้อยที่หัวเข่า อีกครั้งตรงหัวเข่าของคุณ หลังจากนั้นให้หมุนวงกลมด้วยสะโพกจากนั้นเลื่อนก้นไปมา ทำซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง
4. การออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นที่รู้จักอีกอย่างหนึ่งสำหรับการอุ่นข้อต่อของมือ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ทำวงกลมด้วยแปรงแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่เฉพาะในข้อศอกและจากนั้นในไหล่ ทำซ้ำ 8 ครั้ง
5. ตอนนี้ยังคงยืดคอของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้หมุนวงกลมและเนินเขาจากนั้นไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย จำนวนซ้ำเช่นกัน

หลังจากชาร์จเสร็จสิ้น Daria แนะนำให้นิดหน่อยเช่นให้ร่างกายเย็นลงและได้รับพลังงาน ทั้งหมดนี้จะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที การออกกำลังกายข้างต้นจะช่วยลดน้ำหนักไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดอาการปวดหลังกล้ามเนื้อแขนและลำคอ ขอแนะนำให้เชื่อมต่อการชาร์จและ พลังงานที่เหมาะสม