เป็นที่เชื่อกันว่าการฝึกในห้องโถงช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักหรือเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนปกติจะไม่เพียง แต่สูญเสีย น้ำหนัก แต่ยังรูปแบบรัดตัวกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้รูปที่บางมากขึ้นและพอดี
วิธีการพัฒนาชุดของการออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายสำหรับสาว?
มีเคล็ดลับสำคัญหลายประการที่ผู้ฝึกสอนและนักกีฬามืออาชีพให้:
- ขอแนะนำให้คุณพัฒนาโปรแกรมสำหรับตัวคุณเองเพื่อเข้าสู่ห้องโถงและรู้ว่าคุณต้องทำอย่างไร
- เพื่อเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็นกับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนการอำนวยความสะดวกสำหรับการเจริญเติบโตบางใน ห้องออกกำลังกาย ที่จะให้โอกาสที่จะมีชีวิตเพื่อใช้ในการโหลด กับบทเรียนแต่ละครั้งจะมีมูลค่าเพิ่มโปรแกรม
- สามสัปดาห์แรกแนะนำให้ฝึกไม่เกินสามครั้งซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ตามปกติ
- การออกกำลังกายควรทำที่ชีพจรที่สูงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันในผิวหนัง
- เริ่มเซสชันการฝึกซ้อมด้วยการอุ่นเครื่องและจบลงด้วยการผูกปม
การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับเด็กหญิง
- การออกกำลังกายสำหรับสะโพก มันจำเป็นที่จะต้องดำเนินการบนตัวจำลอง "การผสมคำแนะนำ" ขอแนะนำให้ยกขาขึ้นให้สุด เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หลบเลี่ยง เมื่อลดขาขอแนะนำให้อยู่ต่ออีกสองสามวินาที ทำซ้ำ 30 ครั้ง
- ออกกำลังกายที่หน้าท้อง ในโรงยิม การยกลำต้นในเก้าอี้โรมัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณต้องข้ามแขนของคุณต่อหน้าคุณและวางฝ่ามือไว้ที่กระดูกเชิงกรานของคุณให้กดคางลงบนหน้าอกของคุณและทำให้ลาดชันกว้างครึ่งหนึ่งของแอมพลิจูด ทำซ้ำ 20 ครั้ง
- ออกกำลังกายในโรงยิม สำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง นั่งบนตัวจำลองบล็อกให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจับที่จับของบล็อกลากเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ในระยะห่างเดียวกันจากศูนย์กลาง เพื่อให้มั่นใจว่าด้ามจับไม่ได้สัมผัสศีรษะเมื่อทำแบบฝึกหัดมันน่าจะดัดไปข้างหน้าเล็กน้อย ดึงบล็อกไว้ด้านหลังของคุณ 20 ครั้ง โหลดหลักควรจะคิดโดยใบมีด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณชี้ลง
- การออกกำลังกายสำหรับมือ ดันดัมเบลล์ไปยังเอวตรง เทคนิคการทำแบบฝึกหัดนี้ในโรงยิมมีดังนี้: ขาควรจะกางออกจากไหล่กว้างในขณะที่ก้มลงเล็กน้อยที่หัวเข่า ส่วนบนของร่างกายควรงอตัวไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา วางมือลง เมื่อสูดดมให้หัดตัวดัมเบลล์ให้กับตัวเองและเมื่อหายใจออกให้ลดลง คุณต้องทำซ้ำ 30 ครั้ง