การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ควรเริ่มต้นในวันจันทร์ แต่ในตอนเช้า ชั้นเรียนออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้ตลอดทั้งวันโดยไม่เพียง แต่มีจิตใจที่ดีและความกระหายที่ดีสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังมีการ เผาผลาญอาหารที่ รวดเร็วซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นที่ยอมรับว่าเป็นการออกกำลังกายที่บ้าน - นี่เป็นโอกาสเดียวที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีรูปร่างที่ดีและดูดี ปัญหาเดียวคือการเอาชนะความเกียจคร้านของคุณ
ดีมองหาตัวตนของคุณเองและเราให้คุณมีความกระตือรือร้นในการสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักตั้งแต่ช่วงเช้า
การออกกำลังกาย
- สูดดม
- เรานวดเท้าด้วยการเคลื่อนที่เป็นวงกลมมือบนสายพาน
- นวดเท้าเขย่าเข่า
- ฟุตนอกเหนือการเคลื่อนไหววงกลมของสะโพกร่วม
- ลาดพลวัตไปด้านข้าง
- ไหล่หมุนไปมา
- เรานวดคอของเรา: โค้งไปข้างหน้าถอยหลังไปทางขวาไปทางซ้าย
- เราทำ squats: ขามีความกว้างไหล่กว้างแขนยืดออกบนหมอบเราสูดดมเราตรงขาของเราเราจะกลับมือของเราไปที่สะโพกเราหายใจออก เราทำ 30 ครั้ง
- การโจมตีไปข้างหน้า - ด้านหลังตรงขาก้มลงที่มุมขวากดจะตึงเข่าไม่ยื่นออกมาจากนิ้วเท้า เราดำเนินการ 35 ครั้ง
- ต่ำลงไป - ขาจะถูกกันไว้เราจะถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายให้มันงอขาที่สองยืดตัวและยืดตัว เราเพิ่มขึ้นบนขาตรงที่เราทำโจมตีในด้านอื่น ๆ เราทำ 30 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน - ส่วนคลาสสิกของการออกกำลังกายที่บ้าน ดำเนินการยกใด ๆ ของร่างกายให้แน่ใจว่ากดเป็นอย่างต่อเนื่องตึงมิฉะนั้นคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเฉื่อยของการเคลื่อนไหว เพียงแค่มุ่งเน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- เรานอนลงบนพื้นเข่าก้มเอวลงไปที่พื้นเราลุกขึ้นตามลำตัวและยืดแขนตรงระหว่างเข่า เราหายใจออกและเสียงลมหายใจลง เราทำ 30 ครั้ง
- เท้าข้างหนึ่งถูกโยนลงบนหัวเข่าของขาที่สองมือข้างหลังศีรษะที่ล็อคด้านหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้นเราไม่โค้งงอด้านหลัง ตรงข้ามศอกกับการยกร่างกายยืดไปที่หัวเข่าของขายกเมื่อหายใจออก เราดำเนินการ 20 ครั้งและเปลี่ยนขา
- IP - นอนบนพื้นมือตามร่างกายขาฉีกขาดพื้นและยืดตัวขึ้นบนการหายใจออก เมื่อสูดดมโค้งงอและผ่อนคลายไม่ให้ลดลงจนจบ เมื่อยกขาเราฉีกอ่างล้างหน้า เราทำ 15 ครั้ง
- Push-ups จากหัวเข่า - เราตกหลุมรักแรงบันดาลใจยืนขึ้นเมื่อหายใจออก เราไม่ได้งอหลังมือของเราภายใต้ไหล่ของเรา เราดึงหลังของเรา
- ท่าทางของบาร์ - เรายืน 1 นาที ร่างกายอยู่บนถุงเท้าและมือ มือและเท้าเหยียดยาวกดจะตึงหลังด้านตรง
- ยืดหลังในท่าทางของเด็ก