เราจะไม่ยืนยันและทำซ้ำในคำพูดที่เป็นที่รู้จักกันดี "มันเป็นไปไม่ได้เลยมันเป็นไปไม่ได้เลย!" ลองพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และควรกินและวิธีการที่ยอดเยี่ยม ถูกต้องหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรนำความสุขและความสุขจากการปฏิบัติตามกฎระเบียบ
ปลาอร่อยและไขมันโอเมก้าที่มีสุขภาพดี
โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันที่มีชื่อที่สลับซับซ้อน สารเหล่านี้ไม่ได้สังเคราะห์มาจากร่างกายของเรา แต่เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ ปรากฎว่าเป็นความขัดแย้งที่ไม่สะดวก แต่ถ้าคุณมองไปที่กรดไขมันโอเมก้าเหล่านี้มีอยู่ทุกประเภทของความไม่สะดวกไปที่พื้นหลัง
โอเมก้า 3:
- ปลาทะเลปลาทะเลและ น้ำมันปลา ;
- น้ำมันลินสีด
- น้ำมันจากวอลนัท;
- น้ำมัน rapeseed;
- น้ำมันจมูกข้าวสาลี
- โอเมก้า 6:
- มะกอกและน้ำมันมะกอก
- น้ำมันข้าวโพด;
- น้ำมันดอกทานตะวัน
- น้ำมันถั่วเหลือง;
- เมล็ดและถั่ว
ผักหรือคลาสสิกของประเภท
ดีที่จะบอกว่าผักไม่ได้เป็นประโยชน์? ในผักมวลของวิตามินแร่ธาตุน้ำมันสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใย ไม่มีใครที่จะหันมาพูดว่าผักนั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับหลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้เราจะไม่ยุ่งยาก: ทุกวันเตรียมสลัดผักสดและปกคลุมด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนความจำเป็นในการเส้นใยและวิตามินบาง อนิจจา, ผักตามฤดูกาลไม่ได้อยู่ในทุกฤดูกาล แต่ยังผลิตภัณฑ์เรือนกระจกจากซูเปอร์มาร์เก็ตอย่างน้อยมีเส้นใยอย่างน้อย
วิตามิน D ที่เป็นเอกลักษณ์
วิตามินดีถูกสังเคราะห์ในร่างกายของเรา แต่ภายใต้สภาวะพิเศษเมื่อถูกแสงแดด ดูเหมือนว่าไม่จำเป็นต้องอบเกี่ยวกับการขาดดุลของมัน แต่แม้แต่คนที่อาศัยอยู่ในประเทศแสงอาทิตย์ก็มีปัญหาการขาดแคลน เหตุผล - ในความปรารถนาที่จะซ่อนตัวอยู่ในเงามืดและในการใช้ครีมกันแดด วิตามินนี้เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อให้สอดคล้องกับหลักการของอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ก็ขึ้นอยู่กับลักษณะของโรคกระดูกพรุนมะเร็งโรคเบาหวานและความล้มเหลวของฮอร์โมน ในเรื่องนี้เราเห็นสมควรที่จะรับน้ำมันปลาและอาหารเสริมวิตามิน
ความหิวและเพียงอย่างเดียว - เป็นสัญญาณของความต้องการอาหาร
พวกเขากล่าวว่าคุณจำเป็นต้องกิน 4, 5 และ 8 ครั้งต่อวัน แต่เมื่อความอดอยากไม่ได้หมายความว่าอะไร "จำเป็น"? กฎของ โภชนาการเศษส่วน พูดมากขึ้นว่าส่วนของคุณควรมีขนาดเล็ก แต่ไม่บ่อย แม้ว่าการยึดมั่นในครึ่งแรกของกฎอย่างที่เป็นอยู่โดยอัตโนมัติจะนำไปสู่การปฏิบัติตามข้อ 2 แต่ความถี่ของอาหารยังขึ้นอยู่กับเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนที่ถูกต้อง "เล็ก" ตัวอย่างเช่นกิน 50 กรัมตับปลาและทราบเวลา - เมื่อจะปรารถนาที่จะกินอะไร? เราสัญญาว่าไม่ช้ากว่า 8 ชั่วโมง
มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการกินในส่วนเล็ก ๆ - นี้เป็นความจริง แต่ไม่ได้หมายความว่าอาหารในตัวเองควรจะหนาตาโดยระฆังของนาฬิกาปลุกกำหนดค่า