โดยคำว่า "ความอดทน" เป็นที่เข้าใจถึงความสามารถของร่างกายในการดำเนินการบางอย่างเป็นเวลานานโดยไม่ลดความรุนแรง ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนา ความอดทน จะต้องมีการสร้างอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงคุณลักษณะบางอย่างของการฝึกอบรม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีให้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและดื่มน้ำปริมาณมาก
การออกกำลังกายแบบใดที่จำเป็นสำหรับการฝึกความอดทน?
เพื่อเริ่มต้นกฎไม่กี่อย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ในขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมจำเป็นต้องพัฒนาความสามารถในการเต้นแอโรบิคเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ในระยะที่สองควรเพิ่มปริมาณรถบรรทุกโดยใช้ระบบการฝึกอบรมผสม หลังจากนั้นใช้แบบฝึกหัดความเข้มสูงกับช่วงเวลาและการทำงานซ้ำ ๆ
การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความอดทน:
- วิ่ง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ใช้เวลาเป็นวันในการทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว วิธีที่ดีที่สุดในการเลือกการฝึกอบรมเป็นช่วง ๆ : ก่อนอื่นให้เรียกใช้งานช้าๆจากนั้นเพิ่มจังหวะการเดินต่อไปสักสองสามนาทีจากนั้นให้ช้าลงอีกครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้อง
- หมอบ ถ้าคุณต้องการเพิ่มความทนทานของพลังงานจากนั้นให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถทำ squats คลาสสิกและรูปแบบต่างๆ ผลของการออกกำลังกายนี้ก็เหมือนกับการวิ่ง
- กระโดดลงบนเชือก การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการพัฒนาความอดทนทั่วไปซึ่งสามารถทำได้แม้กระทั่งในบ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาคำแนะนำบางประการ: คุณควรดันพื้นจากเท้าเต็มคุณสามารถกระโดดด้วยหัวเข่าสูงและเก็บมือของคุณไว้ติดกับร่างกาย ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างน้อย 15 นาที กระโดดบนเชือกไม่เพียง แต่พัฒนาความอดทน แต่ยังช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงการประสานงานและฝึกกล้ามเนื้อ
- ดึงขึ้น การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งเพื่อเพิ่มความอดทนพลังงานซึ่งควรจะดำเนินการกำหนดกฎบางอย่างสำหรับวิธีการทำจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้ของ repetitions จำนวนรวมของวิธีการคือ 4-5 ใช้เทคนิคที่แตกต่างกันของการดึงขึ้น กฎที่คล้ายกันใช้กับ push-ups ซึ่งช่วยในการพัฒนาความอดทน
สิ่งอื่นที่ให้ความสนใจคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ที่ช่วยพัฒนาความอดทน: ขี่จักรยานว่ายน้ำและเล่นเกมกลางแจ้ง