handstand ขวาไม่ได้เป็นเพียงเคล็ดลับที่สวยงาม แต่ยังเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในหลายพื้นที่ของยิมนาสติก โยคะ vorkaut, parkour บางชนิดของการเต้นรำและกีฬา เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่ยึดตามข้อกำหนดนี้ให้คุณได้อย่างง่ายดายคุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการทำ handstand ทุกครั้ง
Handstand: การฝึกอบรม
สิ่งที่สำคัญที่สุดในเทคนิคของการยืนบนมือคือการจัดตั้งศูนย์แรงโน้มถ่วงได้อย่างแม่นยำเหนือการสนับสนุนซึ่งก็คือเหนือมือ นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับความงามของการออกกำลังกาย แต่ยังเพื่อความปลอดภัยของคุณ ตำแหน่งนี้เรียกว่า "เทียน" และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ก่อนอื่นคุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นและหลังจากนั้นทุกอย่างจะง่ายขึ้น
ดังนั้นเราเข้าใจวิธีการเรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในมือของคุณในจุด
- ยืนขึ้นตรงไหล่จะลดลงกระเพาะอาหารจะถูกหดกลับขึ้น
- ปรับ: มือต้องตรงไปตรงมาโดยไม่ต้องงอน้อยที่สุดที่ข้อศอก ที่จะทำให้พวกเขามีความจำเป็นในความกว้างของไหล่หรือเพียงเล็กน้อยแล้วไหล่จึงพยายามที่จะไม่หักล้างไปข้างหน้า
- วิธีการได้รับในมือของคุณ มีเพียงสองทางเลือก: จากตำแหน่ง squatting หรือจากยืนยืนตรง เราจะวิเคราะห์ทั้งสองอย่าง
- วิธีการเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นจากท่านั่ง? หมอบลง แต่ไม่ต่ำเกินไป วางมือ DIRECT ของคุณบนพื้นเตะขาของคุณและโยนพวกเขาขึ้น รักษาความสมดุลโดยการยืดร่างกายเป็นเส้นตรง
- วิธีการยืนบนมือจากตำแหน่งที่ยืน? ยืนขึ้นตรงกระจายไหล่ของคุณ ยันไปข้างหน้าพักบนพื้นด้วยมือของคุณบนฝ่ามือของคุณ ด้วยเท้าข้างหนึ่งดันออกจากพื้นโยนอีกข้างหนึ่งแล้วดึงขารองรับขึ้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แขนขาทั้งหมดตรงโดยไม่ต้องดัดข้อศอกหรือหัวเข่า
นั่นคือเทคนิคทั้งหมด มันง่ายจริงๆและหลังจากสัปดาห์ของการฝึกอบรมปกติคุณจะได้รับผลที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถลุกขึ้นจากมือได้จากทุกตำแหน่ง เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมคุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนเช่นกำแพงและเมื่อยืนอยู่ในมือของคุณจะดีขึ้นและไม่ได้มีประโยชน์
วิธีการยืนอยู่ในมือของคุณ: ทำงานผิดพลาด
น่าแปลกใจคือโดยปกติจะไม่ใช่น้ำหนักของร่างกายแขนที่อ่อนแอและแรงโน้มถ่วงที่มักเป็นอุปสรรคต่อการยืน แต่เป็นความกลัวซ้ำ ๆ ในการที่อยู่ในตำแหน่งที่ "ผิดธรรมชาติ" ความกลัวนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายและทำความเข้าใจวิธีทำให้มือยืนอยู่บนมือคุณ แต่จริงๆแล้วไม่มีอะไรที่ยุ่งยากในเรื่องนี้เท่าที่คุณสามารถดูได้โดยการอ่านบทความและลองใช้เทคนิคใด ๆ
ผู้เริ่มต้นโดยไม่คำนึงถึงคำแนะนำโดยละเอียดมักจะจัดการกับข้อผิดพลาดอย่างน้อยหนึ่งข้อที่ขัดขวางการทำงานที่ถูกต้องของแร็ค:
- แขนหย่าร้างกว้างกว่าไหล่ซึ่งทำให้จุดรองรับไม่ตรงกับจุดศูนย์ถ่วงและยากที่จะเอื้อมถึงสมดุล
- มือที่งอที่ข้อศอกและพวกเขาไม่สามารถคลี่คลาย - นี้เป็นปัญหาไม่ได้ของมือที่อ่อนแอ แต่จากความจริงที่ว่าคุณเริ่มโค้งงอพวกเขาแม้ว่าคุณจะต้องให้พวกเขาตรง;
- ไหล่วางข้างหน้า - ตำแหน่งนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้สมดุล
- ด้านหลังไม่ได้อย่างสมบูรณ์แม้กระทั่ง แต่จะงอหรือโค้ง - ตามความสมดุลเป็นอีกครั้งไม่สามารถบรรลุได้
ปฏิเสธความคิดที่ว่ามันเป็นเรื่องยากหรือถ้าคุณไม่ได้เรียนรู้ในช่วงวัยเด็กแล้วคุณจะไม่สามารถควบคุมได้ คุณสามารถยืนขึ้นในอ้อมแขนของคุณในทุกวัย
เนื่องจากไม่ยากที่จะเรียนรู้วิธียืนอยู่ในมือคุณคุณจำเป็นต้องใช้ตัวเลือกในการกลับสู่ตำแหน่งปกติหรือลดลง ลองย้ายจากตำแหน่งยืนไปยังตำแหน่งของ "สะพาน" - เป็นธรรมชาติมากที่สุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องโค้งงอด้านหลังและดึงถุงเท้านิ้วเท้าเข้าหาตัวเองเพื่อให้ชั้นสัมผัสส้นก่อน เมื่อคุณโทและตกคุณจะเข้าใจว่าไม่มีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถดำเนินการฝึกอบรม!