สิ่งที่คุณพูดและยังมีการโฆษณาชวนเชื่อของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและด้วยตัวเลขที่ผอมลงจะทำงานได้ดี วันนี้มีเพียงถิ่นที่อยู่ตาบอดและหูหนวกของหมู่บ้านหายไปในป่าไทไม่ทราบว่าในโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องรวมไม่เพียง แต่อาหาร แต่การฝึกอบรมกีฬาปกติ ไม่ใช่เรื่องที่จะเลือกรับประทานอาหารตอนนี้พวกเขาอร่อยมากและมีประสิทธิภาพ แต่ด้วยการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิงจะเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อยและยิ่งซับซ้อนยิ่งขึ้นไปอีกงานจะกลายเป็นเรื่องยุ่งยากมากขึ้นหากคุณกำลังจะไปเรียนที่บ้าน ฉันเสนอที่จะพิจารณาสองรูปแบบของโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนัก: สำหรับผู้หญิงที่ก่อนหน้านี้ไม่ได้ให้ร่างกายของพวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำและสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ถูกทอดทิ้งอาชีพนี้
ตัวเลือกที่ 1
ดังนั้นถ้าคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่รู้เกี่ยวกับการเล่นกีฬาโดยตรงเราขอแนะนำให้คุณลองลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การฝึกอบรมเหล่านี้มีความรุนแรงมากขึ้นและจะเพิ่มมากขึ้นจากพวกเขา ดังนั้นผู้หญิงที่รักเราจึงได้จัดโครงการฝึกอบรมเพื่อลดน้ำหนักตามจุดดังต่อไปนี้
- การอุ่นเครื่อง: ควรมีการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อหลายแบบและโหลดแบบแอโรบิกเพียงไม่กี่ตัวอย่างเช่นใช้งานง่าย 2-3 นาที
- ส่วนหลัก: นี่การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีความเข้มสูง สามารถกระโดดเชือกการฝึกอบรมในตัวจำลองอะไรก็ได้ กฎหลัก - เวลาที่เหลือควรน้อยที่สุด พูดได้เลยว่าคุณจะเข้ารับการกดและระหว่างสองวิธีนี้จะทำให้คุณได้พักผ่อนภายในสองสามนาที ตอนนี้เวลาพักไม่ควรเกิน 15-20 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย โดยวิธีการที่ถ้าคุณเลือกที่จะทำงานเป็นอุ่นเครื่องแล้วคุณสามารถหยุดวิ่งบน แต่ในจังหวะเร็วขึ้นเช่นถ้าคุณเรียกใช้เครื่องหมายร้อยเมตรในขณะที่แล้วกลับไปทำงานช้าลง ในกรณีนี้เวลาของการเคลื่อนไหวช้าควรเป็น 3 ครั้งใหญ่กว่าเวลาของการวิ่งแข่ง
- Hitching: ลมหายใจที่เงียบสงบทำแบบฝึกหัดยืดและผ่อนคลาย เดินช้าและเหมาะสมกับการยกและลดมือ
ทางเลือกที่ 2
หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาก่อนการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ซับซ้อนจะไม่เหมาะกับคุณดังนั้นให้ จำกัด การเต้นแอโรบิคของคุณเช่นการวิ่งว่ายน้ำการเต้นรำ เพียงจำไว้ว่าเวลาการฝึกอบรมไม่ควรน้อยกว่า 20 นาทีและน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์มากเกินไปก็ไม่จำเป็นต้อง - ผลจะน้อย เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเสริมโหลดแอโรบิคกับการออกกำลังกายความแข็งแรง - เพื่อไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อให้รูปร่างกับร่างกายที่สวยงาม และคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดจากโยคะพวกเขาจะเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นที่น่าพอใจที่จะทำใน 4 เซ็ตละ 2 ครั้ง แต่คุณจำเป็นต้องหายใจลึก ๆ
- ตำแหน่งเริ่มต้น (PI) อยู่บนหน้าท้องพร้อมกับลำตัว ค่อยๆยกศีรษะขึ้นและมองไปข้างหน้าและขึ้นไป 30 วินาทีจากนั้นให้ยืดแขนของเราขึ้นด้านหน้าของเราและพิงหีบข้อพับของเรายกหน้าอกขึ้นจากพื้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องหยุดนิ่งนาน 30 วินาที จากนั้นเราก็ยังคงถ้ำกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อข้างบนฉีกข้อศอกออกจากพื้นและเน้นวางฝ่ามือศีรษะจะถูกโยนกลับ เราจึงค้างไว้อีก 30 วินาทีและกลับไปที่ IP
- PI - แขนกางเข่าใต้เต้านมขาห่างกันและงอที่หัวเข่า เรายกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและกระโดดขึ้นตรงขาของเราเชื่อมโยงไปอย่างนุ่มนวลจากนิ้วเท้าถึงส้นเท้า กระโดดต้องทำ 10
- IP - นอนบนพื้นมือไปตามลำตัว เรายกขาขึ้นข้างขึ้นงอเล็กน้อยที่หัวเข่าของเราโดยการเขย่าหัวให้ใกล้ที่สุด เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำให้ "เบิร์ช" ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ช่วยตัวเองด้วยมือของเราค้างไว้เช่นนี้อีก 30 วินาที จากนั้นค่อยๆงอขาและกลับไปที่ FE
- IP - ขาออกห่างกันมากร่างกายเอียงมือวางตัวอยู่บนพื้น เราดึงก้นกลับจนกว่าเราจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อจับไว้เป็นอย่างนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากตำแหน่งนี้เราจะทำการโจมตีการกางขาขวาออกและงอขาขวาให้วางมือลงบนพื้นทั้งสองข้างของเท้า เรายึดมั่นในลักษณะนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและยืดตัวขึ้นดึงขึ้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของขา เราข้ามมือของเราไปข้างหลังของเราและเรายืนเหมือนที่ 30 วินาที
ที่คุณสามารถดูทั้งสองโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม