ตามที่คุณอาจคาดเดาได้จากชื่อชุดการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำจะดำเนินการในน้ำ เป็นแบบฝึกอบรมที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่เหมาะกับทุกคนอย่างแท้จริงและยังแนะนำสำหรับผู้สูงอายุและหญิงตั้งครรภ์ ตัวเลือกแอโรบิกในน้ำมีอะไรให้? ความลับหลักของประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าวคือความต้านทานของน้ำ ลองยกมือขึ้นในอากาศและในน้ำจากนั้นเปรียบเทียบความรู้สึกกับการเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมที่คุณได้รับยากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันน้ำจะช่วยให้คุณสามารถขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นออกจากกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งเป็นเหตุผลที่บทเรียนเกี่ยวกับแอโรบิคในน้ำจะแนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเส้นเลือดโป่งขด
Aqua แอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนัก: แบบฝึกหัด
ฉันสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินกับแอโรบิกในน้ำได้หรือไม่? แน่นอนคุณสามารถ! เมื่อทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อของคุณจะมีน้ำหนักเพียงพอเนื่องจากความต้านทานต่อน้ำรวมทั้งร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการสร้างความร้อนเนื่องจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นในน้ำเย็น ดังนั้นจึงมีการกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่และคุณลดน้ำหนัก
ในการฝึกอบรมคุณอาจต้องมีสินค้าคงคลังอื่น: สายพาน, พองแขน, ดัมเบลล์ลอย, เครื่องขยาย ฯลฯ
การอุ่นเครื่องทำได้ดีที่สุดไม่ใช่ในน้ำเนื่องจากจะช่วยให้อุ่นกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ดังนั้นนี่คือรายการของการออกกำลังกายแอโรบิคที่ดีที่สุด:
- ใช้น้ำประมาณ 15 นาที (ระดับน้ำควรอยู่ที่อก) ยกหัวเข่าของคุณขึ้นสูงมือของคุณขยับเช่นเดียวกับที่คุณต้องการสำหรับการทำงานปกติ
- ขากว้างกางออกและหมุนตัวไปทางซ้ายและขวา การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ในแบบกระโดด
- เอนตัวลงบนขอบสระด้วยหลังและข้อศอกของคุณยกขาตรงขึ้นเพื่อให้ขนานกับด้านล่างแล้วลดลง ทำแบบฝึกหัดที่ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและไม่เสียค่าใช้จ่ายในการแกว่ง
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเอนกายลงบนขอบยกขาและข้ามขา ("กรรไกร") สักสองสามนาที
- เมื่อน้ำถึงรอบเอวของคุณให้ดำเนินการโจมตีแบบคลาสสิกกับขาของคุณซึ่งจะทำงานกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
- ใช้มือจับวัตถุที่ไม่เคลื่อนไหว (ชิ้นพลาสติกโฟมเป็นต้น) นำมือของคุณลงการเอาชนะความต้านทานและพยายามจมน้ำตาย ด้านหลังต้องตรง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้โหลดกล้ามเนื้อของทรวงอกและมือ
- สำหรับกล้ามเนื้อของหน้าอกการออกกำลังกายนี้ยังเหมาะกับ: ให้มือของคุณตรงขนานไปที่ด้านล่างได้อย่างรวดเร็วลดโดยไม่ต้องดัดพวกเขาในหน้าของคุณและช้าเจือจางอีกครั้งในด้าน
- เพื่อเพิ่มความกดให้ลึกลงไป (ระดับน้ำถึงไหล่) ขยายมือของคุณต่อหน้าคุณ ทั้งสองขางอได้อย่างรวดเร็วและงอไปที่ท้องรัดกล้ามเนื้อของเครื่องกดแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและวางเท้าไว้ที่ด้านล่าง
ที่จะปฏิบัติแอโรบิกในน้ำ?
สถานที่ที่จะทำแอโรบิกในน้ำเป็นกฎค่อนข้างมากในเมืองเพื่อให้ประเภทของการออกกำลังกายนี้ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว เกือบทุกสระว่ายน้ำในเมืองมีโปรแกรมสำหรับแอโรบิกในน้ำสโมสรกีฬาส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นที่ซับซ้อนที่บ้าน ไม่กี่สามารถโม้ของการมีสระว่ายน้ำที่บ้าน อย่างไรก็ตามไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะสามารถหาสถานที่ที่สะดวกสำหรับการฝึกอบรมได้
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการเรียนของคุณคือการได้ชุดว่ายน้ำที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถดำเนินการได้อย่างสบาย ๆ และหมวกยาง ตามกฎแล้วในการสั่งซื้อการสมัครสมาชิกกับสระคุณต้องแสดงใบรับรองสุขภาพ ข้อกำหนดนี้รับประกันความปลอดภัยในการฝึกอบรม