จนถึงปัจจุบัน Creatine เป็นหนึ่งในความลึกลับที่สำคัญที่สุดในโลกของการเพาะกาย ในมือข้างหนึ่งมันเป็นเรื่องยากสำหรับนักวิทยาศาสตร์ที่จะอธิบายกลไกของการกระทำของตนในที่อื่น ๆ - นักกีฬาที่คุ้นเคยกับสารเติมแต่งนี้จะยืนยันประสิทธิภาพของ! เราจะดูวิธีใช้ Creatine อย่างถูกต้องและเมื่อใดที่สามารถช่วยได้
วิธีการกิน creatine?
ไม่ว่าคุณจะสนใจในการใช้ Creatine ในผงสารละลายหรือแคปซูลก็ตามไม่ว่าคุณจะต้องเลือกสูตรการรับเข้าที่เหมาะสม มีเพียงสองคนเท่านั้น:
- โครงการหนึ่ง - ประหยัดได้โดยไม่ต้องโหลด จะช่วยให้คุณประหยัดอาหารเสริมตัวเองไม่ให้เกินร่างกายและบรรลุผลช้า แต่อย่างเป็นระบบ
- โครงการมีการโหลด - จะถือว่าการบริโภคสูงของสารตัวเองที่มีขนาดใหญ่โหลดในร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันมีประสิทธิภาพสูงและส่งผลกระทบอย่างรวดเร็วต่อร่างกาย
พวกเขาเลือกใคร - ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง ด้านล่างเราพิจารณาคุณสมบัติของแผนทั้งสองแบบแรกและที่สอง
วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภค Creatine - วิธีแรก
ดังนั้นในขั้นพื้นฐานแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญโครงการมันควรจะใช้เวลา 5-6 กรัมของ creatine ทุกวัน ในวันที่คุณเข้าร่วมการฝึกอบรมอาหารเสริมควรรวมอยู่ในค็อกเทลโปรตีนกรดอะมิโนหรือไกเดนเนอร์ที่คุณทานหลังจากการฝึก ขอแนะนำให้ดื่มด้วยเครื่องดื่มรสหวานใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำผลไม้ ในช่วงเวลาที่เหลือ creatine จะถูกพรากไปด้วยส่วนตอนเช้าของส่วนที่เหลือของโภชนาการการกีฬา
หลักสูตรนี้ควรดำเนินต่อไปเป็นเวลา 2 เดือนหลังจากนั้นควรหยุดพัก 3-4 สัปดาห์ จากนั้นถ้าต้องการหลักสูตรสามารถดำเนินการต่อได้
ฉันควรกิน Creatine ที่มีน้ำหนักเท่าไร?
ในกรณีนี้เป้าหมายก็คือการทำให้ร่างกายมี Creatine เพิ่มมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่สัปดาห์แรกใช้เวลา 5 กรัมระหว่างมื้ออาหาร (4 ครั้งต่อวัน) อย่าลืมว่าในวันที่คุณเข้ารับการฝึกซ้อมการเสิร์ฟหนึ่งครั้งควรเป็นเวลาหลังจาก 15-30 นาที
เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ร่วมกับ โภชนาการ และเครื่องดื่ม กีฬา อื่น ๆ ด้วยเครื่องดื่มรสหวาน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทาน Creatine ทุกครั้งควรมาพร้อมกับการใช้ของเหลวอย่างน้อย 1 แก้ว
ในตอนท้ายของสัปดาห์แรกให้ลดปริมาณลงอย่างรวดเร็วเป็น 2 กรัมต่อวันและใช้เวลาเพียง 1 ครั้งต่อวัน - ทั้งในตอนเช้าหรือหลังการฝึก หลักสูตรนี้ควรสลับกันและใช้เวลาประมาณ 1 เดือนหลังจากนั้นจะใช้เวลาพักและหยุดพัก 3-4 สัปดาห์
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าร่างกายไม่สามารถดูดซับสารมากกว่าเทียบเท่ากับ 5-7 กรัมของ creatine ดังนั้นจำเป็นต้องดาวน์โหลดจะถูกสอบสวน