ผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬามักสนใจในการทำให้เทคนิคในการวิ่งระยะสั้น ๆ ที่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นสิ่งที่ต้องทำเพื่อการนี้และวิธีการสร้าง การฝึกอบรม
วิธีการปรับปรุงเทคนิคการวิ่งระยะสั้น ๆ ?
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมได้อย่างรวดเร็วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบพารามิเตอร์ต่างๆดังนี้:
- อุ่นเครื่อง เทคนิคของการวิ่งจะดีกว่าถ้าไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะใช้เวลา 5-10 นาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก หลายคนเข้าใจผิดว่าพอเพียงแค่เริ่มต้นทำงานที่ก้าวช้าและนี่จะถือว่าเป็นการอุ่นเครื่อง แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันจะฉลาดที่จะทำนั่ง -ups ก่อนที่จะเริ่มต้นของการทำงานที่ลาดของลำตัวและมะฮอกกานีด้วยมือและเท้า
- การยืดกล้ามเนื้อ มันควรจะทำไม่เพียง แต่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกอบรม แต่ยังหลังจากการอุ่นเครื่องดังนั้นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะเตรียมขึ้นสำหรับการโหลด ยืดตามกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของต้นขา, เอ็นร้อยหวาย, ข้อเท้า
- ยืดแบบไดนามิกเพิ่มเติม เพื่อปรับปรุงเทคนิคการทำงานที่รวดเร็วมีความจำเป็นที่จะต้องอุทิศครึ่งชั่วโมงในวันที่ออกจากการวิ่งเพื่อเรียกใช้เครื่องหมายยืดแบบไดนามิก แบบฝึกหัดง่ายมากตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืนพิงหลังผนังช้ายกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องดัดเข่าทั้งสองข้าง ขอแนะนำให้เริ่มต้นการเคลื่อนไหว 10-15 สำหรับแต่ละขาค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเป็น 20-25
- เสริมการฝึกซ้อมด้วย สระว่ายน้ำ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมโดยที่ปอดและกล้ามเนื้อหัวใจของคนไม่สามารถรับมือกับภาระได้ การเพิ่มความจุของปอดที่เร็วและปลอดภัยที่สุดรวมทั้งความอดทนช่วยว่ายน้ำ ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้เพียงพอของเรื่องนี้ใส่สระว่ายน้ำในเดือนที่คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ
- รูปแบบการฝึกและการพักผ่อน เทคนิคการวิ่งด้วยความเร็วสูงถือว่าผู้คนพักผ่อนไม่เพียง แต่หลังจากข้ามระยะไม่กี่นาทีเท่านั้น แต่ยังจัดการตัวเองได้ไม่กี่วันโดยไม่ต้องวิ่งผ่านสัปดาห์ ทุกๆสองวันของการฝึกอบรมไม่ควรวิ่งเป็นเวลาหนึ่งวันการละเมิดกฎข้อนี้ถูกคุกคามโดยข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อไม่สามารถกลับคืนมาได้และไม่มีประสิทธิผลและคำพูดใด ๆ เพิ่มขึ้น
- ทางเลือกที่เหมาะสมของอุปกรณ์ บ่อยครั้งเนื่องจากรองเท้าอึดอัดคนไม่สามารถพัฒนาความเร็วสูงสุดเมื่อทำงานเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาสำหรับการทำงาน