วิธีการลดน้ำหนักโดยปีใหม่?

อาจเป็นเพราะผู้หญิงหลายคนปรารถนาที่จะรับอาหารก่อนปีใหม่เพราะเป็นนิสัยในการแต่งต้นคริสต์มาส คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในปีใหม่ - แม้ว่าธันวาคมจะรีบไปหาปฏิทินด้วยนิ้วที่หยาบกรุ่นของเธอ อาหารสำหรับปีใหม่ที่เราเสนอให้คุณนุ่มและอ่อนโยน มันถูกออกแบบมาสำหรับสามสัปดาห์ในแต่ละที่คุณจะสูญเสียจาก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมน้ำหนัก ดังนั้นในช่วงปีใหม่คุณจะสามารถลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมได้ครึ่งหนึ่ง - บางครั้งคลื่นก็เพียงพอที่จะซื้อชุดใหม่หรือชุดสูทให้กับจำนวนน้อย

สัปดาห์ที่ 1

วันจันทร์

อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งช้อนโต๊ะของมาการีนนุ่มและช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง + แก้วน้ำผลไม้ + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: โยเกิร์ต 2% ไขมัน + 10 องุ่น

รับประทานอาหารกลางวัน: ส่วนของพริกหวานสอดไส้ชีสชีสไขมัน 2.2% + สลัดแตงกวาแครอทพริกหวาน + ขนมปังข้าวไรย์

อาหารว่าง: หนึ่งสีส้ม

อาหารค่ำ: ปลาทูน่าในน้ำมันหรือน้ำ (อาหารกระป๋อง) + สลัดผักขมส่วนหนึ่งช้อนโต๊ะกับเมล็ดทับทิม

วันอังคาร

อาหารเช้า: ขนมปังกับงา + ช้อนโต๊ะพาสต้าหมูแดง 3% ไขมัน + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: แก้วน้ำผลไม้ + แคร็กเกอร์ข้าวไรย์ 2 ก้อน

รับประทานอาหารกลางวัน: เป็นส่วนหนึ่งของปลาแซลมอนอบ + เสริฟสลัดผักสด

อาหารว่างตอนบ่าย: กีวี

อาหารเย็น: โยเกิร์ตไขมัน 2% + ข้าวต้มบางส่วน

วันพุธ

อาหารเช้า: แก้วนม 2% + สองลูกพรุน + สามช้อนโต๊ะธัญพืช + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: ส้ม

อาหารกลางวัน: ส่วนผักโขมต้มกับข้าว + ช้อนโต๊ะ 2 ชีสชีสปริมาณไขมัน 2.2% + ขนมปังข้าวไรย์

ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 2% ไขมัน + แอปริค็อตแห้งสองก้อน

อาหารเย็น: ไข่เจียว 2 ฟองมะเขือเทศและพริกหวาน + สลัดผักสดตามฤดูกาลและขนมปังข้าวไร

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง + แก้วน้ำผลไม้ + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: โยเกิร์ตไขมัน 2% มีช้อนโต๊ะหนึ่งเมล็ดทานตะวันและช้อนชาน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน: ส่วนของเนื้อสันนอกอบ + ผักกาดหอมที่มีกะหล่ำปลีและแครอท

อาหารว่างตอนบ่าย: 10 ผลเบอร์รี่ขององุ่น

อาหารค่ำ: rusk จากขนมปังรำมะเขือเทศออริกาโนสองช้อนโต๊ะชีสกระท่อมไขมัน 2.2% มะกอกสี่

วันศุกร์

อาหารเช้า: แคร็กเกอร์ทั้งสี่ชิ้น + ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะพาสต้าไขมัน 3% + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของมันฝรั่ง, ต้มพร้อมกับบวบและมะเขือยาว + สองช้อนโต๊ะชีสกระท่อม 2.2% ไขมัน

ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 2% + ครึ่งกล้วย

อาหารเย็น: เป็นส่วนหนึ่งของเห็ดอบ + บริการสลัดผักสดที่มีน้ำส้มสายชูบัลซามิก

วันเสาร์

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง + แก้วนมไขมัน 1.5% + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: คุกกี้สองก้อนที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่จากเนื้อไก่งวง + ส่วนของผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกและมันฝรั่งต้มสองขนาดกลาง

ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย: แอปเปิ้ล + 10 ผลเบอร์รี่ขององุ่น

อาหารเย็น: โยเกิร์ต 2% ไขมันพร้อมช้อนชากับน้ำผึ้งและช้อนโต๊ะบดถั่ว

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: แก้วนมไขมัน 1.5% + ลูกพรุน 2 ลูก + ช้อนโต๊ะ 3 ช้อนโต๊ะ + ชาหรือกาแฟ

อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ล

รับประทานอาหารกลางวัน: สับ + เสิร์ฟผักกาดหอมกับกะหล่ำปลีและแครอท + 30 กรัม brynza

ขนมขบเคี้ยว: ชิ้น (100 กรัม) ของเค้กกับชีสกระท่อมไขมัน 2.2%

อาหารค่ำ: ขนมปังปิ้ง + แก้วนมไขมัน 1.5%

สัปดาห์ที่ 2

วันจันทร์

อาหารเช้า: แก้วนมไขมัน 1,5% + สี่ช้อนโต๊ะหยาบหยาบ + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: สามแอปริคอตแห้ง + วอลนัทสามเม็ด

อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของผักที่อัดแน่นไปด้วยข้าว + ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะชีสไขมัน 2.2%

ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 2% ไขมัน + กีวี

อาหารค่ำ: กุ้งสุกหรือกุ้งอบ + ผักโขมที่ต้มและขนมปังข้าวไรย์

วันอังคาร

อาหารเช้า: ขนมปังกับงา + ช้อนโต๊ะพาสต้าหมูแดง 3% ไขมัน + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: กล้วย

รับประทานอาหารกลางวัน: ส่วนของตับอบ + ส่วนของบวบที่ปรุงสุกแล้ว + ขนมปังข้าวไรย์

อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล

อาหารค่ำ: มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ก้อนอบกับผิวหนัง + พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะปริมาณไขมัน 3% + สลัดมะเขือเทศและแตงกวา

วันพุธ

อาหารเช้า: บาร์ธัญพืชหยาบ + แก้วนมไขมัน 1.5% + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: กีวี

อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของถั่วเขียว + ส่วน (30 กรัม) ของ brynza + ขนมปังข้าวไรย์

อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล + โยเกิร์ต 2% ไขมัน

อาหารค่ำ: ไข่ต้ม + ผักกาดหอมแครอทและแตงกวา + ผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะเนยแข็งคอทเทจ 2.2% ไขมัน

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: แก้วน้ำผลไม้ + แครอทข้าวไรย์ 3 อัน + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: โยเกิร์ต 2% ไขมัน + วอลนัทสามเม็ด

มื้อกลางวัน: เป็นส่วนของไก่อบ + เสิร์ฟของผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำดอก

ขนมขบเคี้ยว: กล้วย

อาหารค่ำ: ขนมปังข้าวราดจากมะเขือเทศ + มะกอกสี่แฉลบ + ช้อนโต๊ะเนยแข็งคอทเทจ 2.2% ไขมัน

วันศุกร์

อาหารเช้า: ช้อนโต๊ะของพาสต้าพาสต้าไขมัน 3% + แก้วนมไขมัน 1.5% เนื้อหา + ขนมปังข้าวไรย์ + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: ลูกแพร์

อาหารกลางวัน: ข้าวต้มต้มกับกุ้ง + สลัดผักสด

ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 2% ไขมัน + แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของเห็ดอบ + เสิร์ฟของผักโขมสลัด + ชีส parmesan

วันเสาร์

อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งช้อนโต๊ะมาการีนนุ่มและช้อนโต๊ะแยมหรือน้ำผึ้ง + แก้วนม 1.5% ไขมัน + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: สองกะเทาะ wholemeal + สองช้อนโต๊ะชีสกระท่อมกด 2.2% ไขมัน

อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของปลาซาร์ดีน + สลัดผักสด 1 ใบ + ขนมปังที่มีรำ

อาหารว่างตอนบ่าย: ส้ม

อาหารเย็น: โยเกิร์ตไขมัน 2% มีสามช้อนโต๊ะธัญพืช + แอปเปิ้ล

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่ต้มฟาง + ขนมปังที่มีรำ + แก้วนม 1.5% + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: กีวี

รับประทานอาหารกลางวัน: เป็นส่วนหนึ่งของมะกะโรนีจากแป้งที่บดละเอียดด้วยเนื้อสันช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะสี่ช้อนโต๊ะและชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ + สลัดผักขมส่วนหนึ่ง + ช้อนโต๊ะต้มข้าว 2 ช้อนโต๊ะ

ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 2% ไขมัน + แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ปลาทูน่าในน้ำมันหรือน้ำ (อาหารกระป๋อง) + สลัดผักขมส่วนหนึ่งช้อนโต๊ะกับเมล็ดทับทิม

สัปดาห์ที่ 3

วันจันทร์

อาหารเช้า: แก้วนม 1.5% เนื้อหาไขมัน + ขนมปังปิ้ง + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของถั่วเขียว + ขนมปังกับรำ + มะกอกสี่และสองช้อนโต๊ะชีสกระท่อมไขมัน 2.2%

ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 2% ไขมัน + กีวี

อาหารค่ำ: ไก่ shashlik สองชิ้นขนาดเล็ก + บริการสลัดผักสด

วันอังคาร

อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งช้อนโต๊ะมาการีนนุ่มและช้อนโต๊ะแยมหรือน้ำผึ้ง + แก้วน้ำส้ม + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: โยเกิร์ต 2% ไขมัน + 5 ทอนซิล

อาหารกลางวัน: ส่วนของเนื้อในซอสเนย - มะนาวกับบวบ + ส่วนของข้าวต้ม

อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล

มื้อเย็น: โยเกิร์ต 2% ไขมันพร้อมช้อนโต๊ะของเมล็ดทานตะวันและช้อนชาน้ำผึ้ง

วันพุธ

อาหารเช้า: สี่ช้อนโต๊ะธัญพืช wholemeal + แก้วนม 1.5% ไขมัน + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: ส้ม

รับประทานอาหารกลางวัน: ส่วนหนึ่งของถั่วตาดำ + ขนมปังที่มีรำ + มะกอกสี่ใบ + ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะชีสกระท่อมอัด 2.2% ไขมัน

ขนมขบเคี้ยว: สามแอปริค็อตแห้ง + โยเกิร์ต 2% ไขมัน

อาหารค่ำ: ปลาทูน่าในน้ำมันหรือน้ำ (อาหารกระป๋อง) + สลัดผักขมส่วนหนึ่งช้อนโต๊ะกับเมล็ดทับทิม

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: แก้วน้ำผลไม้ + คุกกี้ 2 ก้อนพร้อมธัญพืช + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: สองกะเทาะจากอาหารหยาบหยาบ + ช้อนโต๊ะของวางเปรี้ยว 3% ของปริมาณไขมัน

รับประทานอาหารกลางวัน: ส่วนของเนื้อไก่งวงที่ปรุงสุก + ส่วนพริกหวานอบอบกับบวบ + ขนมปังกับรำ

อาหารว่างตอนบ่าย: ส้ม

อาหารค่ำ: ไข่ต้ม + ช้อนโต๊ะ 2 ชีสชีสปริมาณไขมัน 2.2% + ผักกาดหอมกะหล่ำปลีและแครอท + ขนมปังกับรำ

วันศุกร์

อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์ + ช้อนโต๊ะพาสต้าไขมัน 3% ไขมัน + แก้วนม 1.5% ไขมัน + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: ลูกแพร์

รับประทานอาหารกลางวัน: เสิร์ฟ (10 ชิ้นสับ) ของมันฝรั่งอบในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอกและออริกาโน + กุ้งต้ม 200 กรัม + เสิร์ฟสลัดผักขม + ช้อนโต๊ะเนยแข็งคอทเทจ 2.2% ไขมัน

ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 2% ไขมัน + แอปเปิ้ล

อาหารค่ำ: เสิร์ฟของผักขมสลัดสองช้อนโต๊ะของถั่วบดสองช้อนโต๊ะของเมล็ดทับทิมและสองช้อนโต๊ะชีสกระท่อมกด 2.2% ไขมัน

วันเสาร์

อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งช้อนโต๊ะมาการีนนุ่มและช้อนโต๊ะแยมหรือน้ำผึ้ง + แก้วนม 1.5% ไขมัน + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: สองกะเทาะจากอาหารหยาบหยาบ + ช้อนโต๊ะของวางเปรี้ยว 3% ของปริมาณไขมัน

อาหารกลางวัน: เป็นส่วนหนึ่งของปลาหมึกอบ + เสิร์ฟสลัดผักสด + ขนมปังที่มีรำ

อาหารว่างตอนบ่าย: ส้ม

อาหารค่ำ: ขนมปังข้าวราดจากมะเขือเทศ + มะกอกสี่แฉลบ + ช้อนโต๊ะเนยแข็งคอทเทจ 2.2% ไขมัน

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: บาร์ธัญพืชหยาบ + แก้วนมไขมัน 1.5% + กาแฟหรือชา

อาหารเช้าที่สอง: กีวี

รับประทานอาหารกลางวัน: ไก่อบส่วน + ผักกาดหอมกับผักกาดขาวกะหล่ำปลีและแครอท + ขนมปังกับรำ

ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 2% + แอปเปิ้ล

อาหารค่ำ: ขนมปังปิ้ง + สลัดมะเขือเทศและแตงกวา

เราหวังว่าอาหารนี้จะช่วยให้คุณดูในวันส่งท้ายปีเก่าตามที่คุณฝันถึง เราหวังว่าคุณจะมีความสุขปี!