อาหารแคลอรี่ต่ำ

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะมีความปลอดภัยเท่าไรและอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก?

อัตราแคลอรี่รายวันสำหรับผู้หญิง

โดยทั่วไปเชื่อกันว่าอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของผู้หญิงมีความผันผวนประมาณ 2000-2500 นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป อัตราของอัตรารายวันนี้แตกต่างกันมากและต้องมีการคำนวณแคลอรี่จำนวนที่จำเป็นสำหรับบุคคลในแต่ละวัน นี้จะช่วยโดยสูตรของ Muffin-Geor ซึ่งการคำนวณมีลักษณะเช่นนี้:

ที่นี่ GS คือการแลกเปลี่ยนพื้นฐานที่เรียกว่า มันแสดงให้เห็นว่ามีกี่แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคนที่กำหนดเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญของพวกเขาในสภาพสมบูรณ์ของความสงบสุข

หากต้องการทราบอัตราแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับคนตลอดทั้งวันตัวเลขที่ได้รับจากการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน (OO) ของเขาควรจะคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ในการพิจารณาการออกกำลังกายของเขาซึ่งมีค่าต่อไปนี้:

จำนวนที่ได้รับจากการคูณจะกำหนดอัตราแคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลหนึ่งเพื่อให้เขาไม่ได้ดีขึ้นและน้ำหนักของเขาอยู่ที่เครื่องหมายคงที่

ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหันไปหาอาหารแคลอรี่ต่ำเราจะต้องระลึกถึงสิ่งต่อไปนี้ ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันในอาหารของคุณได้เพียง 20% เท่านั้น วิธีการคำนวณพวกเขา? จำเป็นต้องคูณอัตรารายวันของแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับบุคคลนี้ด้วยค่า 0.8

อย่างไรก็ตามในกรณีใด ๆ ร่างกายของคุณควรได้รับวันอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ ดังนั้นจึงไม่ควรทานอาหารแคลอรี่ต่ำและไม่ต้องกลัวอาหารที่มีแคลอรี่สูง

อาหารที่มีแคลอรี่สูงรบกวนการสูญเสียน้ำหนักหรือไม่?

อาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารแคลอรี่ต่ำไม่เหมือนกัน คนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเขาจำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารที่มีแคลอรีสูงแคลอรีสูงซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ เพียงแค่มีพวกเขาในปริมาณเล็กน้อย นี่คือบางส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

  1. ถั่วเมล็ดพืชน้ำมัน pistachio, tahini แหล่งโปรตีนธรรมชาติที่มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีและเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจ
  2. มูสลี่ มีประโยชน์ (โดยเฉพาะถ้าไม่มีน้ำตาล) แต่หนักกว่าธัญพืชอื่น ๆ หนึ่งถ้วยของ muesli มี 280 แคลอรี่ กิน muesli ในปริมาณที่น้อยมากเช่น Escort เพื่อนม
  3. มะเดื่อ ทั้งเกาลัดและข้าวขาวมีแคลอรี่สูงกว่าพาสต้าหรือแหล่งอื่น ๆ ของแป้ง
  4. น้ำมันมะกอก หนึ่งในสารที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่ Nature ได้มอบให้กับเรา อย่างไรก็ตามน้ำมันเป็นแหล่งของไขมันและแต่ละกรัมมีไขมัน 9 kcal ซึ่งหมายความว่า 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกมี 150 กิโลแคลอรี ใช้ในการดูแล

อาหารแคลอรี่ต่ำ

ตัวอย่างที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารเช้าแสนอร่อยอาจเป็นโจ๊ก พวกเขาให้ร่างกายที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งเป็นเวลานานในการรักษาระดับสูงของพลังงานในนั้น แคลอรี่ที่ต่ำที่สุดคือกะทิที่ต้มอยู่ในน้ำ เกี่ยวกับอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำ: สลัดจากผักต้มหรือสดปรุงรสด้วยเนยเพียงอย่างเดียวอาจยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ

สำหรับพวกเราเรามีกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาลซึ่งมีให้กับเรา (ต่อถ้วย) 0 กิโลแคลอรี:

นอกจากนี้เรายังเรียกว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงซึ่งเป็นอาหารที่ไม่พึงปรารถนาในอาหารของเราบ่อยเกินไปที่จะบริโภค:

พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งจะสะสมเป็นร้านค้าไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้อง