อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะมีความปลอดภัยเท่าไรและอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก?
อัตราแคลอรี่รายวันสำหรับผู้หญิง
โดยทั่วไปเชื่อกันว่าอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของผู้หญิงมีความผันผวนประมาณ 2000-2500 นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป อัตราของอัตรารายวันนี้แตกต่างกันมากและต้องมีการคำนวณแคลอรี่จำนวนที่จำเป็นสำหรับบุคคลในแต่ละวัน นี้จะช่วยโดยสูตรของ Muffin-Geor ซึ่งการคำนวณมีลักษณะเช่นนี้:
- ผู้หญิง: GS = 9.99 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) - 4.92 x 161 - 161
ที่นี่ GS คือการแลกเปลี่ยนพื้นฐานที่เรียกว่า มันแสดงให้เห็นว่ามีกี่แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคนที่กำหนดเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญของพวกเขาในสภาพสมบูรณ์ของความสงบสุข
หากต้องการทราบอัตราแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับคนตลอดทั้งวันตัวเลขที่ได้รับจากการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน (OO) ของเขาควรจะคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ในการพิจารณาการออกกำลังกายของเขาซึ่งมีค่าต่อไปนี้:
- 1,2 - ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ใช้งาน (กีฬา: ไม่มี);
- 1,375 - กิจกรรมต่ำ (กีฬา: สัปดาห์ - ไม่เกินสามครั้ง);
- 1,55 - กิจกรรมเฉลี่ย (กีฬา: สัปดาห์ - ไม่เกินห้าครั้ง);
- 1,725 - กิจกรรมที่สูงมาก (กีฬา: รายวัน);
- 1.9 - กิจกรรมที่สูงมาก (นักกีฬามืออาชีพและผู้ที่มีการออกกำลังกายสูงในที่ทำงาน)
จำนวนที่ได้รับจากการคูณจะกำหนดอัตราแคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลหนึ่งเพื่อให้เขาไม่ได้ดีขึ้นและน้ำหนักของเขาอยู่ที่เครื่องหมายคงที่
ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหันไปหาอาหารแคลอรี่ต่ำเราจะต้องระลึกถึงสิ่งต่อไปนี้ ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันในอาหารของคุณได้เพียง 20% เท่านั้น วิธีการคำนวณพวกเขา? จำเป็นต้องคูณอัตรารายวันของแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับบุคคลนี้ด้วยค่า 0.8
อย่างไรก็ตามในกรณีใด ๆ ร่างกายของคุณควรได้รับวันอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ ดังนั้นจึงไม่ควรทานอาหารแคลอรี่ต่ำและไม่ต้องกลัวอาหารที่มีแคลอรี่สูง
อาหารที่มีแคลอรี่สูงรบกวนการสูญเสียน้ำหนักหรือไม่?
อาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารแคลอรี่ต่ำไม่เหมือนกัน คนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเขาจำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารที่มีแคลอรีสูงแคลอรีสูงซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ เพียงแค่มีพวกเขาในปริมาณเล็กน้อย นี่คือบางส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้:
- ถั่วเมล็ดพืชน้ำมัน pistachio, tahini แหล่งโปรตีนธรรมชาติที่มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีและเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจ
- มูสลี่ มีประโยชน์ (โดยเฉพาะถ้าไม่มีน้ำตาล) แต่หนักกว่าธัญพืชอื่น ๆ หนึ่งถ้วยของ muesli มี 280 แคลอรี่ กิน muesli ในปริมาณที่น้อยมากเช่น Escort เพื่อนม
- มะเดื่อ ทั้งเกาลัดและข้าวขาวมีแคลอรี่สูงกว่าพาสต้าหรือแหล่งอื่น ๆ ของแป้ง
- น้ำมันมะกอก หนึ่งในสารที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่ Nature ได้มอบให้กับเรา อย่างไรก็ตามน้ำมันเป็นแหล่งของไขมันและแต่ละกรัมมีไขมัน 9 kcal ซึ่งหมายความว่า 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกมี 150 กิโลแคลอรี ใช้ในการดูแล
อาหารแคลอรี่ต่ำ
ตัวอย่างที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารเช้าแสนอร่อยอาจเป็นโจ๊ก พวกเขาให้ร่างกายที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งเป็นเวลานานในการรักษาระดับสูงของพลังงานในนั้น แคลอรี่ที่ต่ำที่สุดคือกะทิที่ต้มอยู่ในน้ำ เกี่ยวกับอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำ: สลัดจากผักต้มหรือสดปรุงรสด้วยเนยเพียงอย่างเดียวอาจยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ
สำหรับพวกเราเรามีกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาลซึ่งมีให้กับเรา (ต่อถ้วย) 0 กิโลแคลอรี:
- ชาเขียว;
- ชาดำ;
- กาแฟ Nescafe;
- กาแฟเอสเปรสโซ
นอกจากนี้เรายังเรียกว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงซึ่งเป็นอาหารที่ไม่พึงปรารถนาในอาหารของเราบ่อยเกินไปที่จะบริโภค:
- โกโก้ (2 ช้อนชาโกโก้และน้ำตาลต่อถ้วย) - 187 กิโลแคลอรี;
- เครื่องดื่มช็อกโกแลต (ช้อนชา 2 ช้อนชาและน้ำตาลต่อถ้วย) - 197 กิโลแคลอรี
พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งจะสะสมเป็นร้านค้าไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้อง