ลู่วิ่งลดน้ำหนัก

สำหรับหลายคนไม่ใช่ความลับที่การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ในกรณีส่วนใหญ่ความเกียจคร้านจะชนะและคุณไม่ต้องการออกไปข้างนอกบนถนน ในกรณีนี้คุณสามารถช่วยติดตามความกระชับสัดส่วนซึ่งสามารถวางไว้ที่บ้านและเล่นกีฬาได้ตลอดเวลา

กฎการสูญเสียน้ำหนักบนลู่วิ่ง

1. ควรเลือกพารามิเตอร์ทั้งหมดของแทร็ก: มุมเอียง, ระยะเวลาการฝึกซ้อมเป็นต้นสำหรับแต่ละบุคคล
2. จำเป็นต้องรู้โซนของชีพจรซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษระหว่างการฝึกอบรม ในการคำนวณมีสูตรพิเศษคือ 220 - อายุของคุณแล้วจากผลใช้เวลา 65 และ 85% ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 38 ปีโซนชีพจรจะถูกกำหนด: 220 - 38 = 182 จาก 182x0.65 ถึง 182x0.85 = 118 - 155 ข้อ จำกัด นี้ไม่แนะนำให้ไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
3. เริ่มต้นได้รับการสนับสนุนให้ใช้ระบบการฝึกอบรมที่อ่อนโยน
4. การฝึกอบรมควรมีอายุการใช้งานนานพอเพียงเพราะคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้เท่านั้น ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 45 นาที แต่ไม่ควรขี้เกียจและออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง การสูญเสียน้ำหนักโดยใช้เครื่องลู่วิ่งเป็นไปได้ถ้าคุณออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
5. แต่ละบทเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น
6. คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างน่าเบื่อหรือช่วงเวลานั่นคือด้วยการเร่งความเร็ว
7. เป็นการดีที่สุดที่จะจัดสรรเวลาสำหรับการฝึกอบรมนี้ในตอนเช้าเพื่อให้ไขมันถูกเผาไหม้ดีขึ้นในขณะนี้
8. แทร็กที่ใช้สำหรับการทำตัวให้ผอมขามีหลายรูปแบบของการดำเนินการเช่นความต้านทานการเร่งความเร็วและอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้การฝึกอบรมของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในการเลือกแต่ละโปรแกรมสำหรับการฝึกอบรมคุณสามารถติดต่อโค้ชฟิตเนสจริงได้ เครื่องลดความอ้วน รวมทั้งเครื่องลู่วิ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีหากคุณรวมการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม ก่อนที่คุณจะไปออกกำลังกายคุณต้องกินอาหารน้อยใน 1 ชั่วโมงซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โดยรวมแล้วจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรต 60 กรัม

ตัวอย่างบทเรียน

ในการเข้าสู่โหมดที่จำเป็นในการฝึกอบรมขอแนะนำให้ฝึกทุกเดือนเพียง 15 นาทีเท่านั้น ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดของคุณจะได้รับความเครียดคงที่ เพื่อให้เข้าใจว่าคุณพร้อมที่จะเพิ่มความเข้มของการฝึกหรือเดือนของการฝึกอบรมไม่เพียงพอสำหรับคุณคุณต้องทำดังต่อไปนี้:

1. สำหรับการเริ่มต้นส่วนที่เหลือเป็นเวลา 2 วันนั่นคือไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาเลย
2. ขณะนี้ภายใน 8 นาทีใช้ความเร็วสูงสุดสำหรับคุณ
3. เมื่อถึงความเร็วใช้เวลา 15 นาที
4. ลดจังหวะและใช้งานเป็นเวลา 3 นาที

หากในระหว่างการฝึกอบรมนี้และหลังจากที่คุณรู้สึกดี, การหายใจเป็นไปได้และลึกแล้วคุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน ในช่วงเวลานี้จำนวนของการฝึกอบรมลดลงเป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การปฏิบัติบนพื้นฐานของการทดสอบข้างต้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อทำข่าวและนั่ง หากต้องการทำความเข้าใจว่าจะสามารถดำเนินการต่อในระยะถัดไปได้หรือไม่ให้ทำซ้ำการทดสอบให้ใช้เวลาทำงานที่ความเร็วสูงสุดเพียง 25 นาทีเท่านั้น ในโหมดการฝึกอบรมครั้งต่อไปคุณสามารถฝึกได้มากเท่าที่ต้องการแม้ในช่วงที่เหลือของชีวิต มันอยู่ในขั้นตอนนี้ว่าปอนด์พิเศษเริ่มที่จะหายไป ระยะเวลาการฝึกอบรมควรมีอย่างน้อย 45 นาที

ทำงานที่ความเร็วสูงสุดสำหรับคุณเป็นครั้งลดและเพิ่มจังหวะ ในสองสามเดือนคุณจะเห็นผลดีนอกเหนือจากน้ำหนักลดลงรูปจะกลายเป็นแน่นและสวยงาม