ผู้หญิงหลายคนต้องการที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำงานออกบรรเทาของร่างกายเพื่อเริ่มต้นการเล่นกีฬา เพื่อที่จะไม่ละทิ้งกิจการหลังจากบทเรียนแรกจำเป็นต้องจัดทำแผนฝึกอบรมเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับเด็กหญิงตามกฎที่มีอยู่ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งก็คือมี แรงจูงใจ ที่จะเป็น แรงจูงใจ ที่จะไม่หยุดยั้งและมุ่งสู่เป้าหมาย ครั้งแรกจะยาก แต่เข้าระบอบการปกครองกีฬาจะเริ่มนำความสุข นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงความสำคัญของโภชนาการและระบบการดื่มที่เหมาะสม
ทำไมสาว ๆ ถึงเริ่มฝึกซ้อมที่บ้าน?
กฎที่สำคัญที่สุดคือการดูแลกีฬาอย่างมีความรับผิดชอบอย่าข้ามการฝึกและการออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อจุดประสงค์นี้จำเป็นต้องมีการวางแผนล่วงหน้าและไม่ให้ก้าวออกจากขั้นตอนเดียว เริ่มต้นได้รับการสนับสนุนให้จดบันทึกประจำวันเขียนรายการแบบฝึกหัดที่ดำเนินการจำนวนวิธีการและการทำซ้ำ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเพิ่มภาระโดยการสังเกตความคืบหน้า
กฎการฝึกอบรมสำหรับเด็กหญิงที่บ้าน:
- ความผิดพลาดครั้งใหญ่ของผู้เริ่มต้นจำนวนมากคือการใช้ของหนัก ดังนั้นคุณตลอดไปสามารถต่อต้านความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา เริ่มต้นด้วยการเพิ่มภาระอย่างน้อยที่สุด
- ควรเลือกการฝึกอบรมอย่างเป็นอิสระโดยคำนึงถึงการจ้างงานและความเป็นอยู่ทั่วไป
- ควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรทานคาร์ดิโอต่อวัน หากต้องการฝึกฝนที่บ้านสำหรับเด็กสาวในกล้ามเนื้อทุกคนอย่างน้อยควรใช้เวลา 40 นาที แต่ไม่ควรทำงานมากกว่า 1.5 ชั่วโมง คุณไม่สามารถเกินกล้ามเนื้อเพราะการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขาจะดำเนินการในช่วงที่เหลือและการกู้คืน
- เริ่มต้นเซสชั่นด้วยการอุ่นเครื่องโดยมุ่งไปที่การอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อและข้อต่อ นี้เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงผลและเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การจบการฝึกซ้อมคือการผูกปมซึ่งเป็นสิ่งที่ดีกว่าที่จะใช้การ ยืดกล้ามเนื้อ
- อย่าฝึกจนกว่าสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมิฉะนั้นจะมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์
- หากต้องการปรับปรุงผลการฝึกอบรมให้ใช้ดัมเบลล์ แต่น้ำหนักของพวกเขาไม่ควรเกินสามกิโลกรัม
- สำหรับการฝึกอบรมให้เลือกแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อแตกต่างกัน ขั้นแรกให้ฝึกกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ จากนั้นไปที่คนเล็ก ๆ
- สังเกตเทคนิคการออกกำลังกายแต่ละครั้งและจดจำการหายใจ
แผนการฝึกอบรมโดยประมาณที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงแสดงไว้ด้านล่างนี้