ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณติดตามขณะร่วมออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่ามื้ออาหารของคุณควรเป็นอย่างไรก่อนการฝึกอบรม เพราะหากคุณละเลยอาหารที่ถูกต้องแล้วแม้แต่ชั้นเรียนที่เข้มข้นที่สุดก็ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้
โภชนาการก่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
กฎข้อแรกและข้อหลักคืออาหารมื้อสุดท้ายควรจะไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและอาหารควรมีน้ำหนักเบาไขมันต่ำ (ไม่เกิน 3 กรัมไขมัน) ในขั้นตอนนี้
นี้สามารถอธิบายได้อย่างง่ายดาย: ประการแรกการปรากฏตัวของอาหารในกระเพาะอาหารสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์และจะไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในและประการที่สองความอุดมสมบูรณ์ของแคลอรี่ที่ได้รับก่อนการฝึกอบรมจะไม่ยอมให้ร่างกายเริ่มแยกไขมัน เป็นผลให้ไม่ว่าคุณจะมีธุระมากหลังจากรับประทานอาหารค่ำที่หนาแน่นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้!
การบริโภคอาหารก่อนการฝึกควรประกอบด้วยไม่เพียง แต่โปรตีน แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารที่หนักเช่นเค้กจะไม่ทำงาน ตัวเลือกที่เหมาะ - โยเกิร์ตที่มีผลไม้และเส้นใยหวานแซนวิชกับเนื้อไก่และผักสีเขียวหรือปลาเสิร์ฟพร้อมเครื่องปรุงผัก
อาหารที่มีน้ำหนักเบาไม่ทำงาน: จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกเพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อการฝึก
นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังได้สังเกตเห็นผลบวกของกาแฟในการออกกำลังกายด้วยเช่นกันซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้วิธีการและรู้สึกดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มการสะสมของไขมัน
การรับสารอาหารทางกีฬาก่อนการฝึกอบรมจะช่วยเสริมสร้างผลกระทบของการฝึกหัด เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานโดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อและไม่บีบโปรตีนจากพวกเขาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการออกกำลังกายแอโรบิคคุณสามารถใช้โปรตีนก่อนการฝึก ตัวอย่างเช่นสารเติมแต่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่น BCAA ซึ่งแพทย์แนะนำให้ใช้แม้แต่เด็กนักเรียนที่นำมาทันทีก่อนการฝึกอบรมสามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อจากการสลายตัวได้
ถ้าหนึ่งในเป้าหมายของการฝึกอบรมมีการเผาผลาญไขมันที่ใช้งาน 15 นาทีก่อนที่เซสชั่นจะแนะนำให้ใช้ L-carnitine - สารนี้จะช่วยเพิ่มผลที่ต้องการ สามารถหาซื้อได้ที่ร้านกีฬาทุกประเภท
สำหรับการสูญเสียน้ำหนักหลังจากการฝึกอบรมคุณไม่สามารถกินอาหารใด ๆ ยกเว้นโปรตีนเป็นเวลาสองชั่วโมงมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์ คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น
โภชนาการก่อนออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ในกรณีที่คุณไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมัน แต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโภชนาการควรจะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง นอกจากนี้ถ้าในกรณีก่อนหน้าการฝึกอบรมควรจะแอโรบิคแล้วนี้ถือเป็นโภชนาการก่อนการฝึกความแข็งแรง
สำหรับการทำงานประเภทนี้กล้ามเนื้อต้องมีไกลโคเจนซึ่งเป็นสารที่ร่างกายได้รับจากคาร์โบไฮเดรตหลังจากผ่านไป 12-16 ชั่วโมงหลังจากที่ได้รับความร้อนแล้ว ในกรณีนี้เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้คุณจำเป็นต้องจัดเตรียมอาหารของคุณในลักษณะที่การรับประทานอาหารเป็นเวลา 12-16 ชั่วโมงก่อนเข้าร่วมชั้นเรียนประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ขนมปังธัญพืชถั่วถั่วเลนทิลธ์ธัญพืช ตัวอย่างเช่นถ้าการฝึกอบรมอยู่ที่ 19.00 แล้วสำหรับอาหารเช้าที่ 7.00 เป็นที่ต้องการกิน servlet ของโจ๊ก buckwheat หรือข้าวโอ๊ต ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตื่นก่อนกำหนดการของคุณ - ควรใช้กฎนี้หากเป็นไปได้
ประมาณ 1.5 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายคุณต้องจัดให้มีการเข้าถึงกลูโคสในร่างกายเช่นกินช็อกโกแลตหรือกล้วยผลไม้แห้งหรือแก้วชากับน้ำผึ้ง
สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ geyner ก่อนการฝึกอบรมเป็นอาหารเสริมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายและจะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้น
แตกต่างจากโภชนาการเมื่อฝึกออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบจะในทันทีหลังการฝึกคุณสามารถทานอาหารจานปกติที่จะช่วยให้ร่างกายไม่กินเนื้อสัตว์และไขมันสะสม แต่จะได้รับพลังงานโดยตรงจากอาหาร