มีคำแถลงว่าคุณสามารถนั่งบนเกลียวทุกเพศทุกวัยได้แน่นอนถ้าคุณลองจริงๆ แต่ในทางปฏิบัติแม้ในช่วงปีใหม่นี้ไม่ใช่งานที่ง่ายและรวดเร็ว และยังเป็นอันตรายถ้าคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมไม่ทราบวิธีการอย่างถูกต้องทำให้เกลียว ในเวลาเดียวกันการควบคุมเทคนิคที่ถูกต้องทำให้สามารถเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน ตัวอย่างเช่นในโยคะมีคำอธิบายหลายประการเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีการอย่างถูกต้องในการไขสันหลังอักพังกระดูกสันหลังการฟื้นฟูอวัยวะของระบบสืบพันธุ์การกำจัดโรคบางอย่าง แน่นอนต้นแบบเทคนิคนี้ควรดูแลโดยพี่เลี้ยง แต่ก็เป็นไปได้และเป็นอิสระในการพัฒนาความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายแบบธรรมดา
วิธีการทำยืดสำหรับเกลียว?
มีหลายวิธีที่จะทำให้เส้นผมที่แตกต่างกันในความรุนแรงของการฝึกอบรมและความเร็วของผล แต่เนื่องจากเป็นอันตรายมากกว่าที่จะเรียนรู้วิธีการทำเกลียวโดยไม่มีการเฝ้าระวังของผู้ฝึกสอนเราจะพิจารณาวิธีการยืดซึ่งสามารถใช้งานได้อย่างอิสระ ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าไม่ได้ทุกประเภทยืดมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของการออกกำลังกายไม่เคยรวมถึงการยืด ballistic ซึ่งในผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและเอ็นคือเนื่องจากการเคลื่อนไหวผัดและกระตุก ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์และทักษะการยืดแบบพาสซีฟซึ่งหมายถึงการทำงานเป็นคู่ ๆ ไม่แนะนำให้ใช้ สำหรับการพักผ่อนหย่อนใจการยืดแบบคงที่และแบบมีมิติมากที่สุดมักใช้
การยืดแบบคงที่คือการยืดกล้ามเนื้อเรียบเนื่องจากการออกกำลังกายแบบคงที่ ควรคำนึงถึงว่าการยืดกล้ามเนื้อนี้ไม่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดตัวเองทำได้ง่าย สำหรับเกลียวตามยาวมีความจำเป็นต้องยืดขาไปข้างหน้าและแก้ไขได้ที่ความสูงดังกล่าวทำให้รู้สึกสบายและไม่เจ็บปวดเนื่องจากยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้ตารางธรณีประตูหน้าต่างหรือเครื่องนี้ได้ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณควรอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 20 วินาทีและเมื่อความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นให้เพิ่มความสูงและยืดเวลาเป็นเวลาหนึ่งนาที ในลักษณะเดียวกันให้ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยการยืดขาไปข้างหลัง คุณสามารถทำหลายวิธีสลับกันสำหรับแต่ละขา สำหรับเกล็ดข้ามดำเนินการออกกำลังกายในหลักการเดียวกันสลับขาไปที่ด้านข้าง
แตกต่างจากแบบคงที่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีมิติเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำหรับเกลียวยังง่าย ตำแหน่งเริ่มต้นของเส้นเอ็นตามยาว - ขาขวาที่ด้านหน้าซ้ายที่กล้ามเนื้อมีการยืดที่ดี หลังจากเสร็จสิ้นวงจรในตำแหน่งนี้ขาควรจะเปลี่ยนยืดซ้ายไปข้างหน้าและด้านหลังขวา สำหรับเส้นทแยงมุมขวางขามีระยะห่างกันอย่างกว้างขวางกล้ามเนื้อควรรู้สึกยืด การรักษาตำแหน่งเดิมคุณจะต้องเครียดกล้ามเนื้อเช่นถ้าพยายามที่จะเชื่อมต่อขา 5 วินาทีของแรงดันไฟฟ้าควรสลับกับ 15-20 วินาทีของการผ่อนคลายการดำเนินการในแต่ละตำแหน่งรอบของ 5-8 แรงดันไฟฟ้า
ก่อนยืดกล้ามเนื้อโดยไม่คำนึงถึงเทคนิคที่เลือกให้แน่ใจว่าได้อุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่ออุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้หมอบเหยียดเท้าวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดจะทำ โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องแม้การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมมากที่สุดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อ การยืดแบบสถิตและแบบมีมิติสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ยืน แต่นั่งและนอนโดยใช้หลักการข้างต้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่จำเป็น ในระหว่างการยืดคุณต้องควบคุมท่าทางของคุณเสมอ การสูดดมคือสม่ำเสมอลึกหายใจเข้าจมูกหายใจออกด้วยปาก ในการฝึกอบรมบางครั้งแนะนำให้ทำการหยุดพักชั่วคราวเล็กน้อยหลังการสูดดมและหลังจากการหายใจออก
วิธีการเรียนรู้ที่จะทำเกลียวที่ถูกต้อง?
เมื่อกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากพอไม่ยากที่จะนั่งบนเกลียว เมื่อต้องการทำเช่นนี้หนึ่งควรนั่งในครึ่งสายทุกวันเมื่อขาหนึ่งเป็นงอและอื่น ๆ จะถูกเหยียดในการเปิดทีละหนึ่งไปข้างหลังและด้านข้าง ในสถานการณ์เช่นนี้คุณควรพยายามนั่งอย่างสมบูรณ์ในครึ่งสตริง เมื่อผลปรากฏขึ้นคุณสามารถควบคุมเกลียวได้เต็มรูปแบบ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้ลงไปที่เส้นทแยงมุมหรือตามยาวโดยใช้ที่วางฝ่ามือ ทุกวันคุณควรพยายามนั่งลึกที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในเกลียว แต่ไม่ทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดและไม่พึงประสงค์ใด ๆ
นอกจากนี้เมื่อพยายามที่จะต้นแบบเกลียวแนะนำต่อไปนี้ควรพิจารณา:
- โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องคุณไม่สามารถนั่งบนเกลียวก่อนที่การฝึกอบรมจะต้องใช้ในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ;
- เมื่อพยายามที่จะนั่งบนเกลียวคุณไม่ควรอนุญาตให้เกิดอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อต่อ
- กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆออกเป็น 2-3 ส่วนและทำเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งต่อวัน
- ถ้าการยืดกล้ามเนื้อทำเพื่อสุขภาพคุณจะต้องฟังความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างและหลังการฝึก การออกกำลังกายควรจะสนุกและแม้กระทั่งปวดกล้ามเนื้อเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกก็ควรไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
- ควรสังเกตว่าในบางโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายอาจถูกห้ามใช้
การฝึกอบรมปกติจะนำไปสู่เป้าหมายที่กำหนดสิ่งที่สำคัญคือไม่ให้ขึ้น แต่ไม่ได้ที่จะพยายามที่จะเพิ่มความเร็วในกระบวนการเพื่อสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของตัวเอง