คุณอาจคิดว่าในช่วงเวลาที่คุณสมัครสมาชิกศูนย์ออกกำลังกายไว้ในกระเป๋าของคุณซึ่งมีอุปกรณ์จำลองหลายสิบเครื่องให้กับสื่อมวลชนคุณก็จะโง่เง่าเสียเวลาในการ ออกกำลังกายที่ ไม่มีประสิทธิภาพ เราทุกคนจำได้ว่า "จักรยาน" ดีจากโรงเรียนและตอนนั้นในหัวของเรามีการวางตัวแบบแผนว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่โง่เขลาและเรียบง่าย อย่างไรก็ตามถ้าคุณคิดอย่างนั้นอาจไม่เคยทำอย่างถูกต้อง วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีการทำจักรยานออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนและไม่เพียงเท่านั้น
ประสิทธิผล
ประสิทธิภาพและประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว นอกจากนี้จักรยานถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสื่อมวลชน เพื่อที่จะตระหนักถึงเรื่องนี้เราจะคิดออกว่ากล้ามเนื้อทำงานเมื่อทำแบบฝึกหัดจักรยาน:
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง;
- กดบนและล่าง;
- กล้ามเนื้อของขา;
- กล้ามเนื้อด้านหลัง
- กล้ามเนื้อของต้นขา
ประทับใจ? สิ่งที่ออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถโม้ของชุดดังกล่าวหรือไม่ ตอนนี้ดำเนินการประเภทต่างๆของจักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักตั้งแต่ง่ายที่สุดเพื่อมีประสิทธิภาพมากที่สุดและซับซ้อน
นั่งลงบนพื้นมือวางตัวบนพื้นขางอที่หัวเข่า เราเริ่ม "บิดจักรยาน" ฉีกเท้าออกจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร
เราทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่เราซับซ้อนมันยกแขนตรงของเราขึ้นเหนือหัวของเรา
เราวางมือบนพื้นและ "หมุนจักรยาน" ไปในทิศทางตรงกันข้าม
คุณได้เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดจักรยานขั้นพื้นฐาน พวกเขาไม่ได้ซับซ้อนมาก แต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทางด้านขวาของร่างกายก่อนที่จะทำการ "คลาสสิค" จักรยาน
เราวางบนพื้นมือตรงไปตามลำตัวขายาว, ตรง เราฉีกขาออกจากพื้นโดย 10 ซม. และเริ่มค่อยๆงอและยกขาขึ้นสลับกัน คุณสามารถยกขาขึ้นได้ แต่โปรดจำไว้ว่าส่วนล่างของเท้าทำให้น้ำหนักในการกดสูงขึ้น
เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและซับซ้อนมากที่สุด:
วางบนพื้นมือในล็อคหลังศีรษะ, ขาฉีกขาดพื้นเป็นระยะ 10 ซม. เรางอขาขวาที่หัวเข่าและเข่าถึงข้อศอกซ้าย เราสลับด้านขวาและด้านซ้าย ในเวลาเดียวกันทรวงอกไม่ควรลดลงเราพยายามที่จะให้หลังของเราตรงเราตรงกระดูกสะบัก เราทำจาก 10 repetitions ที่จุดเริ่มต้นและ 2-3 วิธี เมื่อกดของคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละวิธีได้ถึง 20
ประโยชน์:
- โหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นของร่างกาย
- จักรยานออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นตัวป้องกัน เซลลูไลท์ รวมทั้งเส้นเลือดขอดด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในขา
- ขอบคุณที่จักรยานออกกำลังกายจะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพราะเมื่อคุณทำมันคุณฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มจำนวนของ heartbeats;
- จักรยานออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นเพียงเพื่อลดน้ำหนักของขาเพราะในระหว่างการดำเนินการของการบริโภคพลังงานของร่างกายและภาระในกล้ามเนื้อของขาเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ข้อดีที่ชัดเจนของการออกกำลังกาย "พื้นฐาน" สำหรับเด็กนักเรียน "คือการให้ประสิทธิภาพสูงสุดในการสูบน้ำกดและในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายอะไรในพื้นที่โฆษณาหรือการสมัครสมาชิกห้องโถง นอกจากนี้สำหรับการดำเนินงานของ
ความแตกต่าง
ถ้าคุณเข้าใจเทคนิคการดำเนินการเรียบร้อยแล้วตอนนี้เรามาพูดถึงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
หายใจ: ไม่ห่ามและสมดุล เมื่อหายใจออกเราดึงเข่าไปที่ข้อศอกเมื่อสูดดมที่เราตรงขา
ความเร็ว: การดำเนินการอย่างรวดเร็วจะไม่ทำคุณดีใด ๆ เนื่องจากคุณจะทำทุกอย่าง "บนเครื่อง" โดยไม่ต้องทำงานกล้ามเนื้อ พกจักรยานช้าๆโดยไม่ต้องกระตุกการเคลื่อนไหวใด ๆ เกิดจากความแรงของการกด
ดังนั้นเราหวังว่าเราจะสามารถเปลี่ยนความอคติของคุณให้กับจักรยานเพื่อความกระตือรือร้นด้วยดวงตาอันเร่าร้อน!