อาหารกีฬา

อาหารกีฬาอาหารสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายหรืออาหารสำหรับห้องออกกำลังกายไม่ว่าคุณต้องการอาหารเท่าไร กฎหลักของอาหารใด ๆ ที่เป็นอาหารเต็มเปี่ยมที่สมดุล โภชนาการที่เหมาะสมควบคู่กับการฝึกฝนทางร่างกายอย่างแน่นอนจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก อาหารและกีฬาเป็นแนวคิดที่ไม่สามารถแยกออกได้ ไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬาอย่างไรคุณต้องกินอาหารที่ถูกต้องและครบถ้วน ไม่ว่าผลลัพธ์ที่คุณต้องการจะทำอย่างไรกับอาหารกีฬามีกฎสากลที่ควรปฏิบัติตาม

อาหารเสริมสำหรับนักกีฬาสำหรับผู้ชายช่วยให้สามารถรับประทานอาหารได้ตั้งแต่ 1600 ถึง 1700 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่อาหารกีฬาสำหรับผู้หญิงจะช่วยให้แคลอรี่ต่ำกว่า (1400-1500 แคลอรี่ต่อวัน) เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญความเครียดน้อยลง ตารางเนื้อหาแคลอรี่สามารถดูได้จากเว็บไซต์ของเรา ในบทความนี้เราเพียงแค่ดึงความสนใจของคุณไปที่จุดสำคัญของอาหารกีฬา

กฎเกณฑ์ทางโภชนาการขั้นพื้นฐานระหว่างการเล่นกีฬา

ทุกเช้ามีความจำเป็นที่จะต้องฝึกการฝึกความแข็งแรง การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักเบาจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและให้เสียงแก่ร่างกาย ก่อนออกกำลังกายคุณไม่สามารถทานอะไรได้เนื่องจากการออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าตอนเย็น

อย่ารับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปเช่นเดียวกับอาหารที่เข้มงวดบางประเภท เนื่องจากปอนด์ส่วนเกินที่ทิ้งในลักษณะนี้จะกลับมาภายในไม่กี่เดือนถัดไป จำเป็นต้องค่อยๆเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและปล่อยให้ร่างกายรับใช้ในการเปลี่ยนแปลงใหม่ ตัวอย่างเช่นอาหารสำหรับออกกำลังกายมีการบริโภคไม่เกิน 1400 กิโลแคลอรีต่อวัน

พยายามดื่มของเหลวมาก น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญไขมันและสังเคราะห์โปรตีนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ วันควรดื่มน้ำถึง 3 ลิตร น้ำไม่ควรอัดลมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยออกซิเจนเพราะในระหว่างการฝึกที่รุนแรงในร่างกายจำเป็นที่จะต้องมีแก๊สเพื่อชีวิต น้ำดังกล่าวบรรเทาความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า, normalizes ความดัน

ในระหว่างมื้ออาหารคุณต้องนับแคลอรี่ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีการนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและคุณใช้จ่ายเท่าใด ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้สูตรง่ายๆ: น้ำหนักในกิโลกรัมต้องคูณด้วยจำนวน 30 คุณจะได้รับระดับการเผาผลาญอาหารที่เหลือ (UMSP) ซึ่งวัดได้จากแคลอรี่ (แคลอรี่) ให้จำนวนที่คุณได้เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการออกกำลังกาย จากนั้นใช้ตัวเลขที่ได้จากจำนวนแคลอรี่ที่กินต่อวัน ถ้าคุณได้รับจำนวนบวกแล้วมีชุดของมวลถ้าจำนวนเป็นลบ - คุณลดน้ำหนัก ถ้าผลของคุณไม่เหมาะกับคุณก็จำเป็นหรือเปลี่ยนจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคหรือความรุนแรงของการฝึกอบรม

ถ้าคุณอยากจะกินอะไรบางอย่างที่เป็นไขมันหรือหวานในระหว่างรับประทานอาหาร, แล้วปล่อยให้ตัวเอง แต่ในจำนวน จำกัด และหายากมาก ยังคงดีกว่าที่จะอนุญาตให้ตัวเองละเลยอาหารน้อยกว่าที่จะให้ขึ้นโดยสิ้นเชิง

พื้นฐานของโภชนาการการกีฬาควรเป็นอาหารที่มาจากพืชและสัตว์

ไม่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกายเนื่องจากผลิตภัณฑ์สามารถย่อยได้ไม่ดี ทันทีหลังจากการฝึกอบรมมากเกินไปคุณจะไม่สามารถกินได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินสองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากและสองหลังจากนั้นเพื่อให้ร่างกายสามารถทำขึ้นสำหรับค่าใช้จ่าย

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในด้านกีฬาและในการลดน้ำหนัก!