หากคุณฝันถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่เนื่องจากความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่องมีความล้มเหลวคุณจึงเลือกรับประทานอาหารผัก ที่คุณสามารถดูได้จากชื่อ - ที่หัวใจของอาหารนี้เป็นอาหารจากผักต่างๆ และเพื่อให้อาหารมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผมแนะนำให้คุณปฏิบัติตามอาหารนี้ในช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงเมื่อจำนวนผักและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สามารถเข้าถึงได้สูงสุด ทุกคนรู้ดีว่าหากไม่มีผักและวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่มีอยู่ในตัวพวกเขาผมและผิวของเราจะหมองคล้ำและเล็บเปราะ และการเยี่ยมชมโรงพยาบาลและแพทย์จะเป็นกิจกรรมประจำวัน แต่ด้วยคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของผักอาหารที่ขึ้นอยู่กับพวกเขาควรจะเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งเดือนเพราะร่างกายจะไม่ได้รับไขมันและโปรตีนเพียงพอ
สูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับอาหารผักคือในระหว่างวันที่คุณต้องกิน 1.5 กก. ผักต่างๆ (ยกเว้นมันฝรั่ง) ในดิบหรือตุ๋น พวกเขาอยู่ที่นั่นเมื่อคุณรู้สึกหิว อาหารจากพืชยังได้รับการตอบรับอย่างดีจากผู้ที่กินอาหารส่วนใหญ่ออกจากบ้าน เพื่อที่จะกินคุณเพียงแค่ต้องใช้ผักล้างและปอกเปลือกกับคุณหรือไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดที่คุณสามารถซื้อได้ตลอดเวลา และไม่มีความผิดพลาดเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ได้มีเวลากินอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น!
มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารที่ผักเป็นพื้นฐาน: นี่คือผักและผลไม้อาหารโปรตีนและผักและอาหารบนพื้นฐานของซุปผัก ดังนั้นทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถเลือก "ผัก" อาหารของเขา
อาหารผักและผลไม้
- ในวันแรกคุณกินสลัดกะหล่ำปลีขาวและแอปเปิ้ลสำหรับอาหารเช้าและดื่มด้วยผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินซุปผัก (จำโดยไม่ต้องมันฝรั่ง) และดื่มด้วยชาผลไม้ สำหรับขนมขบเคี้ยวช่วงเช้าคุณสามารถทานแครอทขนาดใหญ่ที่แครอทปรุงรสด้วยช้อนชาครีม และสำหรับอาหารค่ำ - พริกไทยบัลแกเรียยัดด้วยมะเขือเทศมะเขือยาวและแครอท
- อาหารเช้าของวันที่สองประกอบด้วยโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันพร้อมกับผลไม้สำหรับมื้ออาหารกลางวันสลัดกรีก (มะเขือเทศแตงกวามะกอกพริกไทยแดง) ใส่น้ำมันพืช สำหรับขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าอบกลางหนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่และเทด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม สำหรับอาหารมื้อเย็นคุณสามารถทานน้ำซุปจากกะหล่ำปลีและดื่มน้ำผลไม้ได้
- ในวันที่สามคุณทานสลัดผักกาดขาวที่มีหัวหอมสีเขียวผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง สำหรับมื้อกลางวัน - มะเขือเทศยัดไส้เห็ดและกะหล่ำปลีดองและขนมขบเคี้ยวในช่วงเช้า - ฟักทองอบ อาหารเย็นประกอบด้วยสตูว์ผักและผลไม้แช่อิ่มผลไม้
- เมนูของวันที่สี่ของอาหารผัก: สำหรับอาหารเช้า - สลัดผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผัก สำหรับขนมขบเคี้ยวตอนกลางเตรียมสลัดจากธัญพืชต้มพรุนและแอปริคอตแห้ง และสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถดื่ม kefir ขนาด 250 มล. และรับประทานสลัดผักที่โรยด้วยชีสขูด
- สำหรับอาหารเช้าในวันที่ห้าให้กินแครอทกับแอปเปิ้ลและเครื่องดื่มโยเกิร์ต สำหรับอาหารกลางวัน - ผักสตูว์และผลไม้แช่อิ่มของผลไม้แห้ง ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยแก้วผลเบอร์รี่ต่างๆและอาหารเย็น - น้ำซุปผักและน้ำแอปเปิ้ลคั้นสด
- ในวันที่หกในตอนเช้าคุณกินสลัดมะเขือเทศและแตงกวาที่ใส่น้ำมันพืช สำหรับอาหารกลางวัน - ซุปผักกับผลไม้แช่อิ่มของผลเบอร์รี่ ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายมีแอปเปิ้ลหนึ่งอันและสำหรับมื้อค่ำอบผักและโรยหน้าด้วยชีสขูด
- ในวันสุดท้ายของเมนูอาหารผักมีลักษณะดังนี้สำหรับอาหารเช้า - สลัดผลไม้และน้ำซุปผัก สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานซุปถั่วสำหรับขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าตอนกลาง - beets อบ และอาหารเย็นวันที่เจ็ดประกอบด้วยบวบตุ๋นมะเขือยาวและมะเขือเทศซึ่งคุณดื่มด้วยน้ำแครอท
อาหารจากซุปผัก
ผลของการรับประทานอาหารด้วยความช่วยเหลือของซุปผักจะเป็น - ลบ 6 กก. ของน้ำหนักเกินใน 7 วัน และสูตรสำหรับความมหัศจรรย์ของซุปนี้ง่ายมาก: ขั้นแรกให้คุณบดหัวหอมใหญ่ 2 หัวและทอดเบา ๆ ในกระทะในน้ำมันพืชเพิ่ม 1 ช้อนชาลงไป แกง 1 ช้อนชา ยี่หร่า, 2 กลีบบดของกระเทียม ส่วนผสมที่คุณใส่ในความร้อนต่ำและในขณะเดียวกันตัด 0.5 กิโลกรัมกะหล่ำปลีและ 0.3 กิโลกรัมของมะเขือเทศ คุณยังใส่พวกเขาให้เคี่ยว หลังจากนั้น 5 นาทีใส่กะหล่ำปลี 0.3 กิโลกรัมแล้วเทผักด้วยน้ำ (1.5 ลิตร) ในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพิ่มใบลอเรล, ฝักของพริกแดงสีแดงผักชีฝรั่งผักชีและ 2 ก้อนน้ำซุปผัก
ในระหว่างวันที่คุณต้องกินซุปทั้งแบ่งเป็นหลายส่วน พยายามดื่มน้ำปริมาณมากและชาเขียวไม่มีน้ำตาล สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้อาหารผักเป็นสิ่งที่คุณต้องการ!
โปรตีน - ผักอาหาร
อาหารโปรตีน - ผักถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลที่สุด คุณสามารถติดมันได้เท่าที่คุณต้องการและเสีย 3-4 กก. ต่อเดือน เมนูของอาหารผักนี้มีลักษณะดังนี้: ในระหว่างวันคุณสามารถกินเนื้อสัตว์หรือไส้กรอก 200 กรัม (หากต้องการคุณสามารถใช้ชีสกระท่อมหรือปลา) ชีสไขมันต่ำ 100 กรัมไข่และผักไม่ จำกัด จำนวน (ยกเว้นมันฝรั่ง)
คุณสามารถเห็นได้ว่าการรับประทานผักที่เพียงพอในแต่ละวันทำให้คุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่คุณเป็นผู้ชนะในการต่อสู้เพื่อรูปร่างผอม