อาหาร "รัก" - กฎและอาหารสำหรับทุกวัน

มีวิธีการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากซึ่งทำให้ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพได้ ยาก แต่ในเวลาเดียวกันที่มีประสิทธิภาพเป็นอาหาร "รัก" ซึ่งกินเวลาสัปดาห์และมีกฎเกณฑ์บางอย่างของโภชนาการ การอดทนต่ออาหารโดยไม่ต้องเสียคุณสามารถลดได้หลายเซนติเมตรในสะโพกและเอว

วิธีการนั่งบนอาหาร "รัก"?

วิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถนำมาประกอบกับตัวเลือกที่เข้มงวดเนื่องจากมีสาม วันดื่ม ทุกวันมีรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตซึ่งคุณไม่สามารถหนีได้ เท่าใดคุณสามารถสูญเสียในอาหารที่คุณชื่นชอบผลขึ้นอยู่กับน้ำหนักหลัก โดยเฉลี่ยแล้วค่าที่สมดุลจะอยู่ที่ 5 กก. แต่สามารถทำได้มากกว่า ไม่แนะนำให้รวมวิธีการลดน้ำหนักนี้กับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่อาหารนี้เป็นสิ่งต้องห้าม ขอแนะนำให้เตรียมอาหารกำจัดอาหารที่เป็นอันตราย

อาหาร "Favorite" - เมนู

ขั้นตอนนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาเจ็ดวันเนื่องจากการทดลองนานขึ้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อรักษาสุขภาพคุณต้องใช้วิตามินที่ซับซ้อน อาหาร "รายการโปรด" เมนูสำหรับแต่ละวันซึ่งสามารถทำได้อย่างอิสระหมายถึงการปฏิบัติตาม อาหารเศษอาหาร ซึ่งจะทำให้ไม่รู้สึกหิว ขนาดให้บริการที่แนะนำไม่เกิน 280 กรัม

อาหารของคลาสสิก "Beloved" อาหารมีการอธิบายไว้ด้านล่าง แต่มีตัวเลือกเข้มงวดมากขึ้นที่มีเพียงคนที่มีสุขภาพดีสามารถใช้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามก็ต่อเมื่อเป็นไปได้ที่จะผ่านไปเจ็ดวันของการประหยัดอาหาร "Beloved" หากไม่มีการหยุดชะงักและไม่มีอาการใด ๆ คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกที่เข้มงวดมากขึ้นได้ อาหารที่เข้มงวด "Beloved" มีลักษณะเช่นนี้:

1. วันแรกและวันที่สอง - ดื่ม อาหารเป็นแบบลีนและมีเพียง kefir ไขมันต่ำเท่านั้น อัตรารายวัน 1.5 ลิตร นอกจากนี้คุณยังได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำ
2. วันที่สามคือแอปเปิล บรรทัดฐานประจำวันคือ 1.5 กก. แอปเปิ้ลแบ่งปริมาณทั้งหมดออกเป็น 5 ชุด พวกเขาสามารถกินสดและอบด้วยนอกเหนือจากน้ำมะนาว สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับของเหลวที่จำเป็น
3. วันที่สี่, ห้าและหกเป็นโปรตีน วันกินเนื้อได้เพียง 1 กิโลกรัมเท่านั้น คุณสามารถปรุงอาหารเนื้อสัตว์ได้เพียง 2 วิธีเท่านั้น: ต้มและต้ม เกลือและเครื่องเทศเป็นสิ่งต้องห้าม บรรทัดฐานน้ำจะยังคงอยู่
4. วันที่เจ็ดมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ สำหรับวันนี้คุณจำเป็นต้องซื้อไวน์แดงที่มีคุณภาพแห้ง สามารถเมาได้แยกหรือเจือจางด้วยน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ขนมในรูปของชีส แต่วันไม่เกิน 200 กรัมคุณไม่สามารถรวมอาหารได้

อาหาร "Beloved" - ดื่ม 1 วัน

วันแรกของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากที่สุดเพราะคุณจะต้องเลิกกินของแข็ง แต่หมายความว่าคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้น รายการของเครื่องดื่มที่มีอยู่มากพอ: broths, น้ำผลไม้ธรรมชาติ, ชา, ปั่นและน้ำ อย่าห้ามและผลิตภัณฑ์นม แต่ควรมีแคลอรีต่ำ วันแรกของการกินอาหาร "Beloved" แม้จะมีเครื่องดื่มอื่น ๆ แสดงว่ามีการใช้ของเหลว 2 ลิตร เมนูตัวอย่าง:

• เช้า: ชาเขียวไม่หวาน;
• อาหารเช้าที่สอง: 200 กรัมของ kefir;
• อาหารเย็น: จานซุปที่ปรุงสุกบนไก่โดยไม่มีเกลือ แต่มีสีเขียว;
• อาหารว่างตอนบ่าย: 200 กรัมของ kefir;
• เย็น: 200 มล. ของนม

อาหาร "Beloved" - 2 วัน

ผักเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต่างๆและมีเส้นใยปรับปรุงกิจกรรมของระบบทางเดินอาหาร ผักยังเป็นอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ วันผักของอาหาร "รัก" ดำเนินการชำระร่างกาย มันหมายถึงการใช้ผัก แต่จะดีกว่าที่จะปฏิเสธจากอาหารที่เป็นแป้ง สำหรับวิธีการอบร้อนแล้ววิธีการทั้งหมดจะเหมาะสมยกเว้นการทอด อาหาร "Beloved" มีรูปแบบของอาหาร:

• เช้า: ผักกาดหอมรวมทั้งมะเขือเทศและแตงกวากับโยเกิร์ตและชาเขียว
• ใน อาหารเช้า: แครอท - บีทรูทสลัด;
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก;
• ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาต้นหอมและน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก

อาหาร "Beloved" - 3 วัน

อาหารสำหรับวันนี้หมายถึงการใช้ของเหลวต่างๆ กฎทั้งหมดของวันแรกจะส่งไปที่นี่ ที่ดีที่สุดคือการละทิ้งน้ำซุปให้ความพึงพอใจกับน้ำผลไม้ที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษและไขมันแยกและพวกเขาจะอิ่มตัวกับวิตามินและแร่ธาตุ อาหาร "ที่ชื่นชอบ" วันดื่มซึ่งไม่สามารถเรียกได้ว่าหิวแล้วในขั้นตอนนี้จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์แรกในเครื่องชั่ง

• เช้า: ชาไม่หวานและนมไขมันต่ำ;
• อาหารเช้าที่สอง: นม 200 มล.
• อาหารกลางวัน: 250 มล. ของน้ำซุปที่ผักโดยไม่ใช้เกลือ
• อาหารว่างตอนบ่าย: 1 ช้อนโต๊ะ สมูทตี้;
• ตอนเย็น: ชาเขียวหรือชาดำ

อาหาร "Beloved" - 4 วัน

คนจำนวนมากไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในการใช้ขนม พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์หลักของวันนี้ อาหาร "โปรด" คำอธิบายของที่จะช่วยในการสร้างอาหารอย่างถูกต้องหมายถึงการปฏิเสธของกล้วยวันที่องุ่นและมะเดื่อเนื่องจากผลไม้เหล่านี้เป็นแคลอรี่มากที่สุด เมนูในวันนี้เป็นแบบนี้:

• เช้า: ส้มและชา;
• อาหารเช้าที่สอง: ส้มโอครึ่ง;
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้แต่งตัวโยเกิร์ต
• อาหารว่างตอนบ่าย: 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้;
• ตอนเย็น: คู่แอปเปิ้ลอบไม่มีน้ำตาล

อาหาร "Favorite" - เมนูอาหาร 5 วัน

ถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่โปรตีนที่มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ เมื่อต้องการย่อยโปรตีนร่างกายต้องการพลังงานที่ได้รับจากร้านค้าไขมัน อาหาร "Favorite" ซึ่งเป็นโปรตีนที่ประกอบด้วยทั้งสัตว์และผลิตภัณฑ์จากพืชช่วยให้สามารถใช้เนื้อสัตว์อาหารปลาอาหารทะเลและพืชตระกูลถั่ว อาหารปรุงอาหารที่แนะนำในรูปแบบที่อ่อนโยน: สตูว์, ปรุงอาหาร, อบและให้ในการประมวลผลด้วยไอน้ำ ส่วนที่ไม่ควรเกิน 250 กรัมเมนูของวันนี้อาจมีลักษณะดังนี้:

• เช้า: คู่ของไข่ต้ม;
• อาหารเช้าที่สอง: กุ้งต้ม
• อาหารเย็น: น้ำซุปไก่ปรุงสุกและเนื้อ;
• ขนมขบเคี้ยวช่วงเช้า: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ตอนเย็น: ปลาลีนอบในเตาอบด้วยการเติมสมุนไพรและมะนาว

อาหาร "Beloved" - 6 วัน

อีกหนึ่งวันดื่มที่ควรจะอดทนได้ง่ายขึ้นเนื่องจากกระเพาะอาหารจะลดลงในขณะนี้ เครื่องดื่มสำหรับวันนี้เหมือนกับวันแรก ทำความสะอาดเพิ่มเติมของลำไส้จะช่วยให้บรรลุผลมากยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนัก อาหาร "Beloved" ซึ่งเป็นเมนูด้านล่างแสดงไว้ด้านล่างช่วยให้คุณสามารถเขียนอาหารได้โดยคำนึงถึงกฎและข้อ จำกัด

• เช้า: 1 ช้อนโต๊ะ ปั่นกับนมหรือโยเกิร์ต
• อาหารเช้าที่สอง: น้ำเกรพฟรุต บีท สด 250 มล.
• อาหารเย็น: น้ำซุปปรุงสุกปลาหรือเนื้อไก่
• อาหารว่างตอนบ่าย: 200 มล. ryazhenka;
• เย็น: 200 มิลลิลิตรของนมอุ่นหรือชา

อาหาร "Favorite" - 7 วันจากเมนู

เนื่องจากวิธีการให้อาหารที่เลือกไว้หมดลงจึงจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับการออกจากมัน วันนี้ผสมกันนั่นคือคุณสามารถรวมไว้ในอาหารผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้ก่อนหน้านี้ คุณไม่สามารถกินส่วนที่มีขนาดใหญ่ได้เช่นนี้จะช่วยรักษาขนาดของกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มตัวในอนาคตจากอาหารปริมาณน้อย อาหารที่เรียกว่า "Beloved" สามารถลงเอยด้วยเมนูนี้:

• เช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงสุกในนม
• อาหารเช้าที่สอง: เนื้อต้ม;
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก;
• ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย: ชีสกระท่อม 5% ไขมันกับผลไม้;
• เย็น: ปลาอบกับผัก

ออกจากอาหาร "Beloved"

การขาดการ จำกัด อาหารอย่างเข้มงวดเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากกลับมาที่เมนูปกติแล้วคุณสามารถเก็บปอนด์ที่หายไปในช่วงเวลาสั้น ๆ ได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณต้องพิจารณากฎง่ายๆ เมื่ออาหารที่ "รัก" สำหรับการลดน้ำหนักมีมากกว่าสิ่งสำคัญคือการเพิ่มอาหารทีละน้อยทีละขั้นตอน ใช้หลักการของอาหารเพื่อสร้างอาหาร

1. หากต้องการบันทึกผลลัพธ์และปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นคุณต้องเปลี่ยนไปใช้ PP ทำให้อาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูง
2. แนะนำให้บริโภคต่อโปรตีนไม่เกิน 1-1.4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อเดือน
3. ยึดติดกับอาหารที่เป็นเศษอาหารและการกลั่นกรองในการเสิร์ฟ
4. จัดเรียงตัวเองเป็นระยะ ๆ
5. อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก

ข้อห้ามใช้ "ข้อดี" ของอาหาร

เนื่องจากวิธีการที่ใช้ในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ที่รุนแรงในด้านโภชนาการจึงควรไปพบแพทย์ มีข้อห้ามบางอย่างซึ่งเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา "อาหารโปรด" อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่ายระบบทางเดินอาหารการเผาผลาญอาหารและแม้แต่โรคไตและตับ ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่รุนแรงเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับโรคกระเพาะโรคหัวใจและหลอดเลือดและการหยุดชะงักทางอารมณ์ อาหาร "รัก" ไม่เหมาะสำหรับสตรีที่ให้นมลูกหรืออยู่ในตำแหน่ง