การเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเป็นระบบที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดมวลไขมันและในเวลาเดียวกันให้กล้ามเนื้อซึ่งมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับนักกีฬา อย่างไรก็ตามร่างกายไม่ดูน่าสนใจถ้าปราศจากความหนาแน่นและความยืดหยุ่นที่กล้ามเนื้อให้
สิ่งที่ช่วยให้การสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวัน?
ทันทีที่มันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าอาหารของการเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตอย่างชัดเจนไม่ได้สำหรับคนที่รอผลอย่างรวดเร็วและลดลงได้อย่างง่ายดายมือของพวกเขา ระบบอาหารดังกล่าวใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งไปกว่านั้นตลอดเวลานี้ความสำเร็จจะแปรผัน: น้ำหนักจะไม่ลดลงเรื่อย ๆ แต่จะแปรผันตามหลักการลูกตุ้ม นอกจากนี้คุณจะไม่บรรลุผลถ้าคุณไม่นับแคลอรี่ทุกวันและรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดตามแผน
อาหารของการเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเป็นวัฏจักรสี่วันที่จะทำซ้ำ สองวันแรกเป็นโปรตีน สำหรับพวกเขาร่างกายที่หยุดการรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่สำหรับการเผาผลาญอาหารรุ่นใหม่และเป็นแหล่งที่มาหลักเลือกร้านไขมัน อย่างไรก็ตามสิ่งมีชีวิตดังกล่าวพบว่าระบอบการปกครองนี้ผิดธรรมชาติและลดอัตราการเผาผลาญอาหารดังนั้นการสงวนจะมีอายุการใช้งานนานขึ้น
ในวันที่สามอาหารมีการผสมและร่างกายชะลอกระบวนการแยกไขมันออก แต่ไม่ลดอัตราการเผาผลาญ (metabolism)
วันที่สี่ - คาร์โบไฮเดรตเพราะมันเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเวลาที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่โอนไปไกลโคเจนคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับ (ที่นี่และผลกระทบลูกตุ้มเริ่มต้น) และอีกครั้งเร่งการเผาผลาญอาหาร
การทำซ้ำช่วงเวลานี้หลังจากเวลาทำให้เกิดปฏิกิริยาทั้งหมดเหล่านี้อันเป็นผลมาจากการที่มวลไขมันละลายได้จะช่วยให้อยู่ในระดับ แต่ในที่สุดคุณจะได้รับการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการกำจัดไขมันที่ดี
อาหารของลำดับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต: บทวิจารณ์
ประมาณ 20% ของผู้ที่ตัดสินใจรับประทานอาหารนี้ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในเชิงบวก เนื่องจากความจริงที่ว่าการเปลี่ยนโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเฉพาะเมื่อเงื่อนไขทั้งหมดได้รับการตอบสนองและที่สำคัญที่สุดคืออาหารของคุณต้องสอดคล้องกับขีด จำกัด แคลอรี่ที่กำหนดโดยระบบและสัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร นี้เป็นไปได้เฉพาะกับการคำนวณอย่างรอบคอบและเพียงพอของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดที่บริโภคและการเก็บรักษาไดอารี่อาหาร
หากคุณทำทุกอย่างได้ถูกต้องระบบจะไม่สามารถล้มเหลวได้เนื่องจากการคำนวณทั้งหมดเป็นไปในแบบของแต่ละบุคคลและเหมาะสมกับร่างกายของคุณ
การสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต: เมนู
อาหารของการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตต้องใช้เมนูพิเศษ ก่อนคำนวณอัตราส่วนของแบตเตอรี่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้คูณน้ำหนักที่คุณต้องการ (สิ่งสำคัญคือรูปนี้เป็นจริงและเพียงพอ) สำหรับค่าสัมประสิทธิ์ที่เสนอ:
- ในสองวันแรกเมื่ออาหารของคุณเป็นโปรตีนส่วนใหญ่ปริมาณของพวกเขาในอาหารควรเป็น 3-4 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักที่ต้องการและคาร์โบไฮเดรต - 0-1.5 กรัมต่อกิโลกรัม
- คาร์โบไฮเดรตวันที่สามแสดงให้เห็นว่ามีปริมาณโปรตีน 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมและคาร์โบไฮเดรต 2-2.5 กรัมต่อกิโลกรัม
- วันที่สี่ซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอาหารเกี่ยวข้องกับปริมาณโปรตีน 1-1.5 กรัมต่อกิโลกรัมปริมาณคาร์โบไฮเดรต 5-6 กรัมต่อกิโลกรัม
ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการชั่งน้ำหนัก 50 กก. แล้วเราจะได้รับ:
- ในสองวันแรก - 3 * 50 = 150 กรัมโปรตีนสูงสุด 1.5 * 50 = คาร์โบไฮเดรต 75 กรัม;
- วันที่สาม: 2 * 50 = 100 กรัมของโปรตีนและปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน
- ในวันที่สี่: โปรตีน 50-75 กรัมคาร์โบไฮเดรต 250 กรัม
มีความรู้นี้จะยังคงทำบันทึกประจำวันของโภชนาการและการคำนวณอาหารของคุณเพื่อให้พอดีกับภายในกรอบที่เสนอ