อาหารที่ชื่นชอบ - เมนู

ดูเหมือนว่าด้วยชื่อที่น่ารื่นรมย์สำหรับการฟังอาหารจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้หญิงหลายล้านคนมีน้ำหนักเกิน อนิจจาไม่ใช่ทุกอย่างง่ายและการสูญเสียน้ำหนักสัปดาห์ก็ไม่ได้ทำให้ทุกคนใหญ่ขึ้น ด้วยเหตุนี้เมนูอาหารที่คุณโปรดปรานจึงคุ้มค่ากว่าอาหารที่เป็นที่นิยมอื่น ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความหวัง

หลักการของอาหาร

เกี่ยวกับ อาหาร วันที่ 7 ที่ ชื่นชอบ ทุกวันเป็นชนิดของอาหารเดี่ยววันที่เจ็ดเป็นวิธีที่ออกจากอาหาร จากการเปลี่ยนไปใช้อาหารชนิดนี้คุณควรปล่อยให้ผู้ที่ประสบปัญหาโรคระบบทางเดินอาหารไตตับหัวใจและการกินมากเกินไป

วันที่ 1

วันแรกดื่ม อาหารที่คุณชื่นชอบเนื่องจากง่ายต่อการคาดเดาจะ จำกัด เฉพาะอาหารเหลว การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าคนสามารถดื่มประมาณ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำสด kefir ชากาแฟนม สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลและน้ำผึ้งในการดื่ม

แม้ว่าคุณจะ "ดื่ม" ทุกวันวันดื่มเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกายเพราะถูกปฏิเสธอาหารที่เป็นนิสัยและมั่นคง

ในวันแรกของอาหารที่คุณชื่นชอบน่าประหลาดใจรอคุณอยู่ - ลบ 1-2 กก. บนเครื่องชั่ง มันเป็นแรงบันดาลใจและให้ความแข็งแรงที่จะมีชีวิตอยู่ในวันถัดไปของอาหาร แต่อนิจจา, ดิ่งของคุณเป็นเพียงของเหลวระหว่างเซลล์

วันที่ 2

วันที่สองของอาหารที่คุณชื่นชอบสำหรับการลดน้ำหนักคือวันผัก คุณต้องทานสลัดจำนวน 4-5 ครั้งต่อวันโดยมีปริมาณน้ำมันเพิ่มขึ้นเป็นประจำทุกวัน - 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารแต่ละมื้อควรมีน้ำหนักไม่เกิน 300 กรัมปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารจะไม่เกิน 1000 กิโลแคลอรี

วันที่ 3

อีกวันดื่ม กฎทั้งหมดยังคงมีผลบังคับใช้เช่นในวันแรกของการทานอาหาร จริงถ้าไม่มีแรงเลยก็สามารถเพิ่มกระดูกสันหลังส่วนคอได้

วันที่ 4

วันที่สี่ของอาหารที่คุณชอบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คือผลไม้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำแบบนี้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงไม่สำคัญเท่าไร สำหรับวันคุณจะกินผลไม้ได้ถึง 3 กิโลกรัม

วันที่ 5

ในที่สุดวันโปรตีน มันจะดูเหมือนคุณมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างหรูหราเพราะสำหรับวันที่คุณควรกิน 5 เสิร์ฟอาหารโปรตีน ที่ดีที่สุดคือเลือกเนื้อปลาอาหารทะเลสัตว์ปีกไข่ นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดการโหลดโปรตีนและผลิตภัณฑ์นมแม้ว่าในเวลานั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยผลิตภัณฑ์นมมีคุณสมบัติในการรักษาของเหลวในร่างกาย

วันที่ 6

อีกวันดื่ม

วันที่ 7

ออกจากอาหาร - อาหารแปรปรวนมากหรือน้อย เมนูอาหารที่ชื่นชอบของวันนี้สำหรับสัปดาห์มีดังนี้:

• อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง
• ขนมขบเคี้ยว - 1 ผลไม้;
• อาหารเย็น - น้ำซุป;
• ขนมขบเคี้ยว - 1 ผลไม้;
• อาหารค่ำ - ผักสลัดกับน้ำมันมะกอก

การออกกำลังกายในช่วงอาหารที่ชื่นชอบ

ในวันที่ดื่มสุราความเครียดทางร่างกายจะถูกห้ามใช้ เกี่ยวกับการฝึกอบรมใด ๆ ที่ควรได้รับการยกเว้นอย่างเคร่งครัด ยิ่งไปกว่านั้นแม้แต่การเดินและทำบ้านก็จะหมดแรงและหมดแรง ในวันที่ดื่มมักมีอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะหรือแม้แต่เป็นลม

ในผักผลไม้วันที่คุณต้องทำ cardio ความเข้มต่ำสุด คุณสามารถเปลี่ยนหัวใจด้วยการเดิน, การเต้น, โยคะ, พิลาเทส

ในวันโปรตีนคุณสามารถดำเนินการได้ การฝึกความแข็งแรงที่ยาวนานและต่ำ

หลังจากรับประทานอาหาร

ในช่วงสัปดาห์ของการรับประทานอาหารการสูญเสียไขมันจากทั้งลบในมวลจะมีเพียง 1-2% โดยทั่วไปใบของของเหลวระหว่างเซลล์และ, อนิจจา, มวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อที่จะไม่ได้อย่างรวดเร็วส่งกลับน้ำหนักเราต้องพยายามที่จะยังคง nedosalivat อาหารดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวันเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ

นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องตรวจสอบการบริโภคโปรตีน - ในเดือนแรกหลังอาหารโปรตีนประจำวันควรมีน้ำหนักประมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม