อาหารสำหรับเดือน

หลายคนรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 เดือนสำหรับการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน บางคนเชื่อว่าในช่วงเวลานี้คุณควรพยายาม จำกัด อาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือแม้กระทั่งอดอาหาร แต่ในความเป็นจริงมันเป็นความผิดพลาดร้ายแรงที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับการกำจัดปอนด์ที่เกลียดชังคุณต้องเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เหมาะสมซึ่งจะพิจารณารายละเอียดที่สำคัญหลายอย่าง

อาหารระบบเป็นเวลาหนึ่งเดือน

สำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามหลักการที่มีอยู่ของการรับประทานอาหาร สำหรับการเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามพวกเขา แต่หลังจากนั้นก็จะกลายเป็นนิสัยที่ดี

กฎการรับประทานอาหารสำหรับเดือน:

1. ให้ อาหารจานด่วน ร้านซอสขนมขนมไส้กรอกขนมอบและอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ
2. เริ่มต้นเช้ากับ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำที่มีการเพิ่มของมะนาวซึ่งจะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหาร
3. กินผลไม้สดผักเนื้อสัตว์และปลาน้ำมันพืชและถั่วธัญพืชตลอดจนผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีหยาบ ชี้แจง: ผลไม้หวานกินในตอนเช้า
4. ปรุงอาหารที่เหมาะสมโดยใช้การทำอาหารการต้มอบและปรุงอาหารสำหรับนึ่งและย่าง
5. อาหารเป็นเวลา 1 เดือนหมายถึงการใช้น้ำ 1.5-2 ลิตรในการเคาะ รับประเพณีดื่ม 0.5 ช้อนโต๊ะ ก่อนรับประทานอาหาร
6. ควรรับประทานบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ ยกเว้น อาหารเช้า กลางวันและมื้อเย็นให้เพิ่มขนม 2 ชิ้นขึ้นไป อาหารเช้าควรเป็นอาหารหนาแน่นที่สุดและรวมถึงคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อย คาร์โบไฮเดรตได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวัน แต่คุณยังสามารถกินโปรตีนและไขมันเพียงเล็กน้อย แต่อาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดและประกอบด้วยอาหารโปรตีนเท่านั้น
7. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าคุณรู้สึกหิวกระหายคุณสามารถดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำหรือกินแอปเปิ้ล

ถ้าคุณต้องการให้ผลลัพธ์ดีที่สุดควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่ได้รับตลอดชีวิต

วิธีการทำเมนูอาหารสำหรับเดือน?

วันนี้คุณสามารถหาอาหารที่กำหนดไว้มากมาย แต่ dieticians แนะนำให้ใช้พวกเขาเพียงอย่างเดียวเป็นตัวอย่างซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนาอาหารของตัวเอง เราขอเสนอทางเลือกให้กับเมนูอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือน:

ตัวเลือกที่ 1:

• อาหารเช้า: 1 ช้อนโต๊ะ นมอุ่นกับ 1 ช้อนชาน้ำผึ้งและข้าวเกรียบกับรำ;
• ขนมขบเคี้ยว: คู่ของชิ้นขนมปังและแฮมดำเช่นเดียวกับมะเขือเทศและชาโดยไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ส่วนหนึ่งของน้ำซุปจากเนื้อข้าวต้มและเห็ดและคู่ของแอปเปิ้ล;
• ขนมขบเคี้ยว: สลัดผลไม้;
• อาหารเย็น: ไก่ต้มและขนมปังดำและแอปเปิ้ลและชา

ทางเลือกหมายเลข 2:

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับชีสอบเนยแข็งมะเขือเทศและสมุนไพรและชากับน้ำผึ้ง
• ขนมขบเคี้ยว: กำมือของผลไม้แห้ง;
• อาหารเย็น: ซุปปลาน้ำผึ้งขนมปังตับส่วนต้มกับต้มหัวผักกาดและน้ำผลไม้
• ขนมขบเคี้ยว: 1 ช้อนโต๊ะ kefir และ muesli ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: ตับตุ๋นกับมันฝรั่งต้มคู่ของมะเขือเทศและน้ำผลไม้

ทางเลือกที่ 3:

• อาหารเช้า: 1 ช้อนโต๊ะ Kefir ไขมันต่ำและก้อนของน้ำผึ้ง;
• ขนมขบเคี้ยว: ไข่ต้มขนมปังชีสกับเนย, คู่ของหัวไชเท้าและ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน: เป็นส่วนหนึ่งของซุปเห็ด, หั่นเป็นแผ่นนึ่ง, ผักสลัดแต่งตัวด้วยน้ำมะนาวและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้;
• ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้และแคร็กเกอร์ใด ๆ ;
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำม้วนและ 1 ช้อนโต๊ะ นม

การใช้ตัวเลือกเมนูที่นำเสนอและกฎที่กล่าวถึงข้างต้นทุกคนสามารถทำอาหารสำหรับตัวเองโดยเน้นความชอบของตนเอง โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้บรรลุผลอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ