ตั้งแต่วัยเด็กเราทุกคนได้ยินซ้ำว่าแคลเซียมเป็นสารสำคัญโดยที่กระดูกและเนื้อเยื่อไม่สามารถเจริญและพัฒนาได้ อย่างสม่ำเสมอรวมถึงอาหารที่มีแคลเซียมสูงใน อาหาร คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและฟันของคุณ เราจะพิจารณาแหล่งที่ดีที่สุดขององค์ประกอบนี้ซึ่งอาจรวมถึงทุกคนอย่างแน่นอนในอาหารของคุณ
ฉันต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน?
อย่าลืมว่าแคลเซียมมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมหรือการเตรียมแคลเซียมจริง ๆ ให้พิจารณาอัตรารายวันอยู่เสมอเพื่อไม่ให้เกินปริมาณของร่างกายที่มีส่วนเกินของสารนี้
แพทย์ได้กำหนดให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรได้รับอาหาร 100 มก. แคลเซียมต่อวัน เด็กที่อายุต่ำกว่า 8 ปีควรรับประทาน 800 มก. และวัยรุ่นตั้งแต่ 9 ถึง 18 - 1300 มก. ต่อวัน ผู้หญิงที่มีลูกน้อยคุณจำเป็นต้องรับประทานแคลเซียมมากขึ้น - ถึง 2000 mg ต่อวัน
ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลเซียมสูงสุด
เป็นที่น่าสังเกตว่ามีปริมาณแคลเซียมสูงในอาหารมักเป็นที่สังเกตและคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มอาหารที่แปลกใหม่ในอาหารของคุณเพื่อให้เพียงพอกับองค์ประกอบนี้ จะมีเพียงพอต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนยแข็ง, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต;
- ผักใบเขียว: กะหล่ำปลีทุกชนิดผักโขม
- ถั่ว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์;
- เมล็ด (งาเมล็ดงาดำ);
- แป้งสาลีและแป้งธัญพืช
- ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากมัน;
- ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ดอกแดนดิไลอัน, โหระพา
ไม่สำคัญว่าคุณจะได้รับ Ca จากผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลเซียมสูงหรือจากยาเสพติดสิ่งสำคัญคือพร้อมด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการกระทำการดูดซึมของมัน
ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมมากที่สุด: ปรับปรุงการย่อยอาหาร
เพื่อให้เกลือแคลเซียมสามารถนำมาแปรรูปและหลอมรวมกันได้
เพื่อให้แคลเซียมเข้าสู่กระแสเลือดได้เขาต้องการตัวนำเป็นวิตามินดีซึ่งร่างกายสร้างตัวเองภายใต้อิทธิพลของแสงแดด
สำหรับแคลเซียมในการดูดซึมอย่างสมบูรณ์สิ่งสำคัญคือการรักษาความสมดุลของฟอสฟอรัสและ แมกนีเซียม ซึ่งอุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากทะเลและปลาผลิตภัณฑ์โกโก้และแป้งสาลี