อาหารสำหรับลดน้ำหนักท้อง

ต้องการที่จะผอมไม่ปล่อยให้คุณสำหรับนาที? ทุกความคิดของคุณใช้เวลาคำถามของวิธีการกำจัดของท้องและสูญเสียเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและทำให้กระเพาะอาหารที่เรียบและยืดหยุ่น? คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง! คุณสามารถและสมควรได้รับมัน! และอาหารของเราสำหรับช่องท้องจะช่วยให้คุณท้องเรียบและยืดหยุ่นและด้านข้างจะแน่นและยืดหยุ่น อาหารสำหรับท้องแบนประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นพิเศษซึ่งยังช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

เมนูอาหารสำหรับหน้าท้องลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นคุณต้องให้เกลือเนื่องจากความล่าช้าของน้ำส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องแยกออกจากอาหารขนมปังขาวขนมเค้กบิสกิตและส่วนที่เหลือทั้งหมดของการอบ อย่ากินน้ำตาลและอาหารที่มีอยู่

แต่การเพิ่มจำนวนผลไม้ที่บริโภคในระหว่างมื้ออาหารจะมากกว่าเหมาะสม ใช้ผลส้มเช่นมะนาวส้มหรือเกรปฟรุต ทุกคนมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งส้มโอ ทำน้ำผลไม้สดและดื่มได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง

กับอาหารแต่ละมื้อคุณต้องทานสลัดผักสด พยายาม จำกัด การบริโภคอาหารที่เป็นไขมันแทนที่อาหารที่ผัดกับเนื้อหมูสุกและเนื้อหมูเพื่อให้มีอาหารมากขึ้นตัวอย่างเช่นไก่หรือเนื้อลูกวัว การแบ่งระหว่างมื้ออาหารควรใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมง ระหว่างมื้อหลักกินผลไม้เล็ก ๆ มีความจำเป็นต้องช้าและช้าเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง อย่ากินอาหารก่อนนอนและอย่ากินมากเกินไปในระหว่างวัน ทุกอย่างควรจะเจียมเนื้อเจียมตัวเพื่อให้ร่างกายได้อย่างราบรื่นสามารถกลับไปเผาผลาญอาหารที่ถูกต้อง

ในระหว่างการลดไขมันหน้าท้องดื่มน้ำปริมาณมากน้ำแร่ไม่มีก๊าซและชาเขียวไม่มีน้ำตาลเหมาะสำหรับอาหารนี้ ให้ชาดำและกาแฟที่แข็งแรง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และพลังงานเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด

เราไม่ได้นำเสนอเมนูอาหารที่เข้มงวดสำหรับกระเพาะอาหารเพื่อควบคุมกระบวนการในการกำจัดกระเพาะอาหารด้วยตัวคุณเอง ไม่ จำกัด ตัวเองมากเกินไปในด้านโภชนาการยกเว้นผลไม้และผักคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แต่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด สิ่งสำคัญคือปานกลางในส่วนเล็ก ๆ และสม่ำเสมอ หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษในระหว่างรับประทานอาหารคุณสามารถลดปริมาณอาหารที่กินได้ แต่ไม่ใช่จำนวนมื้ออาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มของการฝึกและเพิ่มภาระ

อาหารสำหรับท้องลดน้ำหนักมีหนึ่งลบ - ไม่เหมาะกับคนขี้เกียจ หลังจากที่มีการใช้การออกกำลังกายในส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกายของคุณ - ด้านข้างและกระเพาะอาหาร, อาหารจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและผลจะไม่ใช้เวลานาน

ดีกับอาหารที่เราคิดออกตอนนี้คุณสามารถไปออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในที่ทำงานในสำนักงานหรือที่บ้านโดยไม่ต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้

1. นั่งบนเก้าอี้จับมือด้วยที่นั่ง ตอนนี้คุณจำเป็นต้องยกคางของคุณมากที่สุดตรงหลังของคุณและยกขาของคุณ พลิกขาของเราไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงไปทางขวา จำนวนซ้ำเป็น 10 ในอนาคตให้เพิ่มการซ้ำซ้อน
2. นั่งบนเก้าอี้ย้ายหัวเข่าของคุณและวางเท้าบนพื้น อย่างนุ่มนวลยืดแขนของคุณไปข้างหน้าและหลังจากหายใจออก, ความเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆยันไปข้างหน้าพยายามที่จะเข้าถึงพื้นด้วยมือของคุณ หายใจเข้าแล้วหายใจออก ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้งเพิ่มจำนวนครั้งละครั้ง

ต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้บนพื้น

1. นอนบนหลังของคุณโดยการกดเท้าลงบนพื้น แขนข้ามหลังศีรษะ หายใจออกพร้อม ๆ กัน ยกไหล่และหน้าอก แล้วหายใจออกและเรียบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างการออกกำลังกายนี้เอวควรจะกดลงกับพื้นและคางควรยืดไปข้างหน้าขึ้นไป ทำซ้ำ 30 ครั้งเพิ่มจำนวนขึ้นทุกครั้ง
2. วางไว้บนหลังของคุณยืดแขนของคุณไปตามลำตัวยกขาตรงข้ามของคุณที่มุมขวา ตอนนี้ยกและลดกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำ 5 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งซ้ำ

คุณยังสามารถใช้ห่วงกระโดดด้วยเชือกข้ามและวิ่งในตอนเช้า นี้จะช่วยในการลดน้ำหนักและให้ดูบางเพื่อรูปของคุณ

อาหารนี้สำหรับกระเพาะอาหารจะเร็วพอที่จะช่วยในการทำความสะอาดกระเพาะอาหารและด้านข้างและจะทำให้เอวของคุณเรียว คุณจะได้รับ บริษัท ของคุณและตึงหน้าท้องเชื่อฉัน!