อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอเป็นจำนวนมาก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่อาหารนี้มีแร่ธาตุกรดอะมิโนและ วิตามิน
อาหารสำหรับลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและผู้ชายไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การสูญเสียน้ำหนักเกินกิโลกรัม แต่ยังสำหรับการแก้ไขร่างกายหรือมากกว่าพื้นที่ที่มีปัญหา
กฎและส่วนประกอบที่สำคัญของอาหาร
ทุกวันคนควรได้รับสารที่มีฤทธิ์ถึง 50 ชนิด นอกจากนี้อาหารกีฬาสำหรับผู้ชายและผู้หญิงสำหรับการลดน้ำหนักควรอยู่บนพื้นฐานของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในอาหารดังกล่าวควรเป็น:
- คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก คนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นที่เมนูประจำวัน 55% ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต มีสัดส่วนที่จะช่วยให้คุณคำนวณจำนวนเงินที่คุณต้องการ: สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม
- โปรตีนซึ่งเป็นสารที่ขาดไม่ได้สำหรับมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย ปริมาณของมันประมาณ 15% ของมวลรวมของผลิตภัณฑ์ สำหรับนักกีฬาขอแนะนำให้ใช้โปรตีนเชค
- ไขมันซึ่งไม่ควรเกินกว่า 30% ของจำนวนสินค้าทั้งหมดต่อวัน เพียง แต่จำเป็นต้องเลือกไขมันที่มีประโยชน์เช่นถั่วน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด
- วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติ
- น้ำซึ่งในระหว่างการเล่นกีฬาจะสูญหายไปในปริมาณมาก ให้คุณต้องเติมความสมดุลอย่างต่อเนื่อง การทำเช่นนี้ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร
ที่จะได้รับจากอาหารที่คุณต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบบางอย่าง:
- อาหารกีฬาสามารถมีอายุการใช้งานยาวพอสมควรและยังสามารถจัดอันดับในระบบโภชนาการสำหรับนักกีฬา
- อาหารควรจะแตกต่างกันเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับเบื่อเช่นอาหาร
- เมนูประจำวันควรมีไม่เกิน 1800 กิโลแคลอรี
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน
เมนูอาหารกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณสามารถปรับอาหารได้โดยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง
เมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า - โจ๊กปรุงสุกในน้ำนมไข่และผลไม้
อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันหรือปลานึ่งหรือต้มผักตุ๋นและผลไม้
ขนมขบเคี้ยว - kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำรวมทั้ง ผลไม้
อาหารค่ำ - อบในเตาอบปลาและอกไก่เช่นเดียวกับสลัดผัก
โปรดจำไว้ว่านอกเหนือจากอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายเป็นประจำ