วิธีการปั๊มขึ้นก้นกับสาว?

คนจำนวนกี่คนมีความต้องการมากนักเช่นบางคนเลือกโรงยิมคนอื่น ๆ การสร้างหรือร้อนรนและคนอื่น ๆ ก็ชอบที่จะเรียนที่บ้าน อย่างไรก็ตามเส้นทางที่คุณเลือกคุณสามารถหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสูบก้น ชั้นเรียนต้องมีแนวทางแบบบูรณาการและความสอดคล้องกันในการดำเนินการดังนั้นเพื่อให้การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องขยายความรู้เกี่ยวกับกีฬาและกล้ามเนื้อบ้าง

วิธีการอย่างรวดเร็วในการสูบก้นขึ้นไปที่หญิงสาว?

อย่างรวดเร็ว - นี่เป็นเวลาเท่าไร? สัปดาห์? เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามหนึ่งเดือนก็เปลี่ยนแปลงจะเห็นได้ชัดแทบ เพื่อดูผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเป็นครั้งแรกควรมีอย่างน้อย 3-6 เดือน

สิ่งที่มีผลต่อความเร็วในการบรรลุผลในเรื่องของวิธีการปั๊มขึ้นก้นกับสาว:

1. ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม คุณจะไม่ประสบความสำเร็จโดยทำเป็นกรณี ๆ ไป การฝึกอบรมควรทำอย่างเคร่งครัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
2. คุณจำเป็นต้องปรับ อาหาร ของคุณ ถ้าคุณให้หวานและ floury และทำให้อาหารของคุณของเนื้อไข่และผลิตภัณฑ์นมรวมทั้งผักและธัญพืชคุณจะบรรลุผลเร็วกว่าเป็นโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
3. โหลดได้ดี หากคุณไม่ได้รับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะอ่อนแอเกินไปและผลจะเป็นที่เหมาะสม

ดังที่เราได้อธิบายไว้แล้วใน 7 วันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างร่างกายที่สวยงามและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจริงๆคุณจะต้องปรับแต่งทางศีลธรรมในระยะยาว ดังนั้นการให้คำว่า "เร็ว" เร็ว ๆ นี้คุณจะ บรรลุเป้าหมาย และไม่ได้โยนความคิดของคุณครึ่งทาง

วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของก้นกับเด็กผู้หญิงที่บ้าน?

ในการสร้างร่างกายที่สวยงามโดยไม่ต้องออกจากบ้านคุณจำเป็นต้องมีน้ำหนัก คนใช้ขวดทรายหรือน้ำ แต่ดีที่สุดคือซื้อดัมเบลล์รุ่นเก่าที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 2.5-3 กิโลกรัม การออกกำลังกายค่อนข้างง่าย:

1. squats กับ dumbbells ที่ช้าก้าวดึงก้นกลับ มีทั้งหมด 3 วิธี 15 ครั้ง
2. squats กับดัมเบลล์และหย่าร้างกันอย่างแพร่หลาย มีทั้งหมด 3 วิธี 15 ครั้ง
3. การโจมตีแบบคลาสสิกกับดัมเบลล์ในมือ เพียง 3 ชุด 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
4. ยกขาตรงขึ้นจากตำแหน่งยืนบนสี่ทั้งหมด เพียง 3 ชุด 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
5. ยกขางอขึ้นจากตำแหน่งยืนบนสี่ทั้งหมด เพียง 3 ชุด 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
6. ออกกำลังกาย "สะพานสำหรับก้น" - จากตำแหน่ง "นอนกับหลังของคุณด้วยเข่างอ" ฉีกก้นจากพื้น มีทั้งหมด 3 วิธี 15 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือการดำเนินการฝึกอบรมนี้โดยสุจริตใจเย็นช้าและสม่ำเสมอ แล้วผลจะไม่ทำให้คุณรอ

วิธีการปั๊มขึ้นก้นใหญ่เพื่อหญิงสาว?

ถ้าคุณต้องการรูปร่างกลมที่สวยงามอย่างแท้จริงคุณควรไปที่โรงยิม แม้จะไม่มีโค้ชรายบุคคลคุณสามารถทำงานออกกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของตัวจำลองและบาร์:

1. squats กับ barbell, 3 ชุด 15 ครั้ง
2. ตกหลุมรักกับลูกดัมเบลล์ 3 ชุด 12 ครั้งในแต่ละขา
3. squats ในการจำลองสมิ ธ , 3 ชุดจาก 15 ครั้ง
4. หมอบในเครื่อง Gakk 3 ชุด 15 ครั้ง
5. ดึงขากลับด้านหลัง 5 ชุด 12 ครั้ง

บ่อยครั้งที่โค้ชได้ยินคำถามเกี่ยวกับวิธีที่จะผอมสาวที่จะสูบขึ้นก้น คำตอบนั้นง่ายมากสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการโหลดปกติพร้อมกับภาระและโภชนาการโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น ควรให้โปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมเพื่อให้แน่ใจว่ามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น จริงๆแล้วนี้เป็นไปได้เฉพาะกับการใช้ โภชนาการการกีฬา - ตัวอย่างเช่นโปรตีน