การลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนเป็นแนวโน้มใหม่ในการฝึกอบรมที่หมอญี่ปุ่นเข้ามาเมื่อประมาณ 20 ปีก่อน อาชีพดังกล่าวหมายถึงการปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่งที่มีความรุนแรงสูงแบ่งขนาดเล็กและซับซ้อนซ้ำ นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้ทำการวิจัยที่มีผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ปรากฎว่า การเผาผลาญไขมัน ในผู้ที่ฝึกในระบบนี้เกิดขึ้นได้เร็วกว่า 9 เท่าเมื่อเทียบกับการฝึกแบบเดิม
สาระสำคัญของระบบ Tabata คือบุคคลที่เข้าร่วมในรอบบางรอบซึ่งใช้เวลา 4 นาทีสุดท้าย ขณะนี้มี 8 วิธีเป็นเวลา 20 วินาที ในการออกกำลังกายและ 10 วินาที พักผ่อน คุณสามารถดำเนินการได้ถึง 8 รอบดังกล่าวทุกวัน หลายคนถูกดึงดูดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้คุณไม่เพียง แต่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการฝึกอบรมไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถกู้คืน
ข้อดีของโปรโมชั่นของ Slimming Tabat
การฝึกอบรมเหล่านี้ได้รับความนิยมเนื่องจากมีข้อดีมากมาย:
- ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในชั้นเรียน
- ผลลัพธ์ที่ดีครั้งแรกสามารถเห็นได้หลังจากเดือนของการฝึกอบรมปกติ;
- Tabata ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและพื้นที่ขนาดใหญ่
- คุณสามารถทำเองได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากโค้ช
- เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายทุกวัย
พื้นฐานของการฝึกอบรม
ระบบญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก tabata โปรโตคอลเป็นที่น่าสนใจในการที่คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายสำหรับตัวเอง เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดคุณต้องเลือกตัวเลือกเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับจำนวนกล้ามเนื้อมากที่สุด ตัวอย่างเช่น push-up, squats, กระโดดสูง, push-ups กลับ, กด, เตะ, ลาดที่มีน้ำหนัก ฯลฯ ให้การตั้งค่าของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขปัญหาที่มีปัญหามากที่สุดพื้นที่ของร่างกาย หากต้องการทดสอบความถูกต้องของทางเลือกให้ทำการทดลอง ถ้าเป็นเวลา 20 วินาที คุณสามารถทำ 8 หรือมากกว่าซ้ำแล้วการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับระบบ Tabata
วิธีการลดน้ำหนัก Tabata หมายถึงการเตรียมเบื้องต้นเล็กน้อย คุณต้องใช้ผ้าเช็ดตัวเพื่อเช็ดทำความสะอาดและขวดน้ำเพื่อให้สามารถดับกระหายในช่วงพักได้ นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องมีตัวตั้งเวลาที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมเวลาและไม่ใช้ลมหายใจของคุณออกไปในบัญชี คุณสามารถดาวน์โหลดตัวจับเวลาวิดีโอและเปิดใช้งานได้ในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถดาวน์โหลดสัญญาณเพลงเป็นเวลา 20 วินาทีและ 10 วินาที
การชาร์จ Tabata สำหรับการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายใด ๆ ก็ได้เช่นการแกว่งเท้ามือเท้าการเคลื่อนไหวของหัวกลม squats ความลาดชันเป็นต้นครั้งแรกขอแนะนำให้ฝึกด้วยจังหวะที่เงียบสงบเพื่อทำความคุ้นเคยและรู้สึกถึงการกระทำของเทคนิคในร่างกาย บทเรียนควรเป็นไปตามรูปแบบต่อไปนี้:
- 20 วินาที คุณต้องจัดการกับความเข้มสูงสุด;
- 10 วินาที หยุดพัก แต่ไม่มากเพราะกล้ามเนื้อไม่ควรเย็นลง
- ออกกำลังกายต่อไปอีก 20 วินาทีหัก ฯลฯ
- ทำทุกอย่างเป็นเวลา 4 นาทีจากนั้นให้แบ่งนาทีและไปที่แวดวงใหม่
ข้อห้าม
วิธีการลดน้ำหนัก Tabata แม้จะมีจำนวนมากของผลประโยชน์ยังคงมีข้อเสียหลาย:
- หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬาแล้วคุณจะไม่สามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมอย่างเร่งด่วนได้ทันที เริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงเดือนทำการออกกำลังกายรายวันในชีวิตประจำวัน
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและอุปกรณ์ในห้องดูก่อนควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการฝึก
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอย่างรุนแรง