เทคนิคของ Pierre Ducane สำหรับการลดน้ำหนักได้รับความนิยมเป็นเวลานาน บ้านเกิดของเธอคือฝรั่งเศสซึ่งเป็นประเทศที่มีความเป็นแฟชั่นสูงและความอ่อนน้อมถ่อมตน อย่างไรก็ตามไม่รวมถึงกบและผลิตภัณฑ์เฉพาะอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้ผู้แทนจากประเทศอื่น ๆ จนถึงปัจจุบันเป็นที่นิยมไม่เพียง แต่ในหมู่คนธรรมดาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงคนดังที่เคยตัดสินใจที่จะมีน้ำหนักเกิน
เทคนิคของ Pierre Ducan
อาหารตามวิธีของ Pierre Ducane เป็นระบบการสูญเสียน้ำหนักที่ยาวนานซึ่งรวมถึง 4 ขั้นตอนและเริ่มด้วยอาหารโปรตีนที่เข้มงวด หลักการสำคัญของมันคือ:
- จากอาหารที่ไม่รวม คาร์โบไฮเดรต แบบง่ายๆ (หวานแป้ง);
- อาหารถูกสร้างขึ้นเป็นหลักในอาหารโปรตีน (เนื้อสัตว์ปีกปลา) และผัก;
- อาหารโปรตีนที่แรกเป็นเรื่องยากที่จะถ่ายโอนดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน;
- ทุกวันคุณต้องใช้ 1-2 ช้อนโต๊ะของเส้นใยหรือรำตลอดอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและปัญหาอื่น ๆ ที่มีลำไส้
ก่อนที่จะใช้อาหารนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์ ระบบนี้มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดต่อผู้ที่เป็นโรคไตและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
วิธีการของ Ducan: ขั้นตอนของการรับประทานอาหาร "โจมตี"
ในการใช้ระบบนี้คุณจำเป็นต้องทราบน้ำหนักที่แท้จริงของคุณรวมถึงตัวเลขเฉพาะที่คุณต้องการด้วย ลบออกจากตัวบ่งชี้แรกของวินาทีและคุณจะหาจำนวนวันที่คุณจะใช้จ่ายในระยะแรกที่รุนแรงที่สุดของอาหาร:
- ตั้งแต่ 1 ถึง 10 กก. - 3 วัน;
- จาก 10 ถึง 20 กก. - 5 วัน;
- 20-30 กิโลกรัม - 1 สัปดาห์;
- มากกว่า 30 กก. - 10 วัน
หลังจากกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องกินตามหลักการของวัฏจักรแรกของอาหารคุณจำเป็นต้องทราบรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ที่ดีที่สุดคือพิมพ์ข้อมูลนี้และวางไว้บนตู้เย็นเพื่อไม่ให้เกิดความสับสน ดังนั้นจะได้รับอนุญาต:
- ปลาและอาหารทะเล;
- เครื่องเทศ, มัสตาร์ด, น้ำมะนาว, น้ำส้มสายชู 6% ตามธรรมชาติ;
- ตับเนื้อวัวและไก่
- โยเกิร์ตรสหวานชนิดไม่หวาน
- เนื้อไก่งวงและไก่ไม่มีผิวหนัง
- หอมและกระเทียม
ในวันแรกคุณจะมีเวลาที่ยากลำบาก อย่าลืมทานเส้นใยและดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นปริมาณเล็ก ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาสุขภาพให้มากขึ้น
อย่าลืม - ทุกอย่างที่ไม่ได้รวมอยู่ในรายการที่ได้รับอนุญาตห้ามอย่างเคร่งครัด: เป็นเนื้อสัตว์ที่แตกต่างกันจากเนื้อวัวกับกระต่ายและหมูและนกชนิดอื่น ๆ - เป็ดและห่าน น้ำตาลต้องห้ามอย่างเคร่งครัดและขนมหวานและแป้งทั้งหมด
เทคนิคของ Pierre Ducane: ขั้นตอนของ "Cruise"
ดังนั้นคุณต้องเอาชนะขั้นตอนแรกยากที่สุด ตอนนี้ปิแอร์ดูแคนช่วยให้สลับกันได้เช่นเดียวกับในวัฏจักรแรกกับวันคล้าย ๆ กัน - แต่พวกเขายังได้รับอนุญาตให้ทำผัก มีตัวเลือกที่แตกต่างกันเนื่องจากสามารถสลับกันได้:
- ในหนึ่งวัน - เฉพาะเนื้อสัตว์วัน - เนื้อ + ผัก;
- ใน 3 วัน - 3 วันเฉพาะเนื้อสัตว์, 3 วัน - เนื้อ + ผัก;
- ภายใน 5 วัน - 5 วันเฉพาะเนื้อสัตว์ 5 วัน - เนื้อ + ผัก
หากต้องการหลังจากครบวงจรคุณสามารถเลือกรอบอื่น ๆ เพื่อให้เมนูไม่เบื่อ ของผักที่ได้รับอนุญาตในผักโปรตีนวันคุณสามารถรายการต่อไปนี้: กะหล่ำปลีผักโขมอาติโช๊คบวบแตงกวาพริกไทย turnips เห็ดถั่วเหลืองหัวหอมมะเขือเทศผักชีฝรั่งมะเขือเทศหน่อไม้ถั่วสีน้ำตาล
นอกจากนี้ในช่วงของรอบนี้คุณมีโบนัส - ทุกวันคุณสามารถจ่ายได้สองตำแหน่งใด ๆ จากรายการต่อไปนี้:
- หนึ่งที่ให้บริการของโกโก้ไม่หวานในนมไขมัน;
- หนึ่งช้อนเต็มของแป้งซึ่งสามารถเพิ่มวุ้นหรือจานอื่น ๆ ;
- หนึ่งในสี่ของครีมถั่วเหลือง;
- ชีสไขมันต่ำ
- หนึ่งในสี่ของแก้วแห้งไวน์แห้ง;
- หนึ่งช้อนเต็มของซอสมะเขือเทศ;
- การให้บริการของกาแฟโดยไม่ต้องน้ำตาลกับหนึ่งช้อนเต็มของครีม;
- ปริมาณน้ำมันพืชขั้นต่ำ
ยังคงกินไม่ลืมน้ำและ เส้นใย เพื่อให้ลำไส้ของคุณสามารถทำงานได้ตามปกติ เฉพาะหลังจากที่คุณมีน้ำหนักที่ต้องการ (หรือคุณจะยังคงอยู่ 1-2 กก. ก่อน) คุณต้องกินเช่นเดียวกับที่
เทคนิค Dukan สำหรับการลดน้ำหนัก: ขั้นตอน "การยึด"
คุณเคยลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม? คูณด้วย 10 และคุณจะได้รับจำนวนวันที่คุณจะใช้จ่ายในช่วงนี้ของอาหาร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับรางวัล 5 กิโลกรัมคุณต้องกินตามเมนูของส่วนนี้ 50 วันหรือ 1 เดือนและเกือบ 3 สัปดาห์
สำหรับพื้นฐานมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการใช้วันที่ผักชนิดหนึ่งจากขั้นตอนสุดท้าย ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้ 1-2 ผลและขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นต่อวัน
วิธีการของ Ducan: เฟส "เสถียรภาพ" - ชีวิตใหม่
ในขั้นตอนนี้คุณได้รับนิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว กินต่อได้ดีและ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถจ่าย 1 จานที่คุณโปรดปราน แต่ต้องห้าม