สูบน้ำ - สิ่งที่อยู่ในการเพาะกายและสิ่งที่เป็นสำหรับ?

ในกีฬามีการนำวิธีการต่างๆมาใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในทิศทางที่เลือก คนที่ต้องการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อของพวกเขาเช่นนักเพาะกายใช้ในการฝึกอบรมการสูบน้ำ ผลจากการฝึกอบรมดังกล่าวจะมองเห็นได้เกือบจะในทันที

สูบน้ำเพาะกาย

ถ้าคุณแปลคำภาษาอังกฤษว่า "สูบ" หมายความว่าการเติมน้ำมันปั๊มขึ้นและใช้เพื่ออธิบายถึงความรู้สึกพิเศษและอัตนัยของนักกีฬาเมื่อเขารู้สึกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของโลหิตไหลเวียนดีขึ้น หาสิ่งที่สูบน้ำในการเพาะกายคือควรจะกล่าวว่าด้วยหลักการของการฝึกอบรมนี้ซ้ำบ่อยของการออกกำลังกาย / การเคลื่อนไหวเดียวกันจะใช้

ในระหว่างการฝึกอบรมมีเลือดไหลเข้าเนื้อเยื่อในระยะเวลาสั้น ๆ เป็นผลให้กล้ามเนื้อเต็มไปสูงสุดด้วยเลือด แต่การไหลออกตามธรรมชาติไม่ได้มีเวลาที่จะเกิดขึ้น มีสามประเภทของการสูบน้ำ:

1. มีประสิทธิผล เป้าหมายหลักของการฝึกคือการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
2. เครื่องสำอางค์ ใช้โดยนักกีฬาก่อนการแข่งขันและการถ่ายภาพเพื่อให้ความโล่งใจที่ชัดเจนมากขึ้น การเพิ่มขึ้นของภาพคือ 15-20%
3. เภสัชวิทยา นี่หมายถึงการบริโภค อาหารเสริม และยาพิเศษสำหรับ นักกีฬา

ทำไมฉันต้องสูบน้ำ?

ในระหว่างการฝึกอบรมด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย

1. มีการยืดที่ดีของพังผืดซึ่งอำนวยความสะดวกในกระบวนการของการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
2. การสูบน้ำเป็นโอกาสสำหรับช่วงสั้น ๆ เพื่อเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อประมาณ 3-5 เซนติเมตรซึ่งเป็นประโยชน์อย่างเช่นในการแข่งขัน
3. เนื่องจากการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดทำให้ระดับสารอาหารและออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นสู่เซลล์กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
4. สำหรับชั้นเรียนใช้เครื่องชั่งน้ำหนักขนาดเล็กซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการยืดกล้ามเนื้อ
5. การสูบเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก

สูบน้ำเพาะกาย - ข้อดีข้อเสีย

ขั้นแรกให้ดูที่ข้อดีของหลักการฝึกอบรมนี้

1. เนื่องจากการออกกำลังกายใช้น้ำหนักน้อยคุณจึงสามารถสังเกตเทคนิคที่ถูกต้องในการปฏิบัติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้ผลลัพธ์
2. การฝึกอบรมการสูบน้ำจะช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อทำงานช้าซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบปกติ
3. คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพออก "ปากแข็ง" เส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งมีความหนาแน่นและยากที่จะนำไปสู่ความเมื่อยล้า เหล่านี้รวมถึงแขนและน่อง
4. มีการเร่งการหลั่งของฮอร์โมน anabolic เพศชาย

กล้ามเนื้อสูบไม่ได้มีข้อเสียมากมายและเกิดขึ้นระหว่างที่ใช้ในการเผาผลาญไขมัน ถ้าคุณไม่ได้ใช้เภสัชวิทยาแล้วเริ่ม "กิน" ออกจากกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายจะใช้พลังงานจากพวกเขาได้ง่ายกว่าไขมัน ข้อเสียรวมถึงความเป็นจริงในการใช้น้ำหนักตัวน้อยอันเป็นผลมาจากความคืบหน้าจะยากขึ้น คุณไม่สามารถเลือกที่จะปรนเปรอผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิธีการสูบน้ำอย่างถูกวิธี?

ใช้การฝึกอบรมเร่งรัดทั้งมืออาชีพและผู้เริ่มต้นสิ่งที่สำคัญคือการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

1. สำหรับผู้ที่มีความสนใจในสิ่งที่ฝึกอบรม pamping หนึ่งควรรู้ว่าหลักการจะขึ้นอยู่กับการทำซ้ำซ้ำของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักลดตัวอย่างเช่นถ้าคนสามารถบีบ 100 กก. 5 ครั้งแล้วเขาจะต้องลดจำนวนถึง 50 กก. และทำซ้ำ 20
2. อย่าลดน้ำหนักอย่างมากเพราะมีน้ำหนักน้อยความคืบหน้าจะไม่เกิดขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดคือลดน้ำหนักลง 50% ของค่าสูงสุด
3. การทำความเข้าใจข้อเท็จจริงที่ว่าสูบน้ำมันควรจะกล่าวว่าการทำซ้ำทุกครั้งต้องดำเนินการในความกว้างเต็มรูปแบบ เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้แทนที่บาร์กับ dumbbells
4. สำหรับจำนวนครั้งที่ซ้ำจำนวนการซ้ำสูงสุดคือ 10-20 ครั้ง
5. ขอแนะนำให้ทำโดยไม่ต้องหยุดและส่วนที่เหลือระหว่างวิธีการควรจะน้อยที่สุด

การฝึกอบรมการสูบน้ำ - โครงการสำหรับสตรี

หากต้องการปั๊มกล้ามเนื้อด้วยเลือดคุณสามารถใช้วิธีต่างๆดังนี้

1. Drop-set - การดำเนินการตามแนวทางโดยไม่หยุดด้วยการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ละวิธีต้องดำเนินต่อไปจนกว่าความรู้สึกเจ็บปวดจะปรากฏขึ้น
2. การลดค่าสูงสุด - หยุดที่จุดสิ้นสุดของการรับส่งข้อมูลที่โหลดสูงสุด
3. Super Set คือการฝึกอบรมการสูบน้ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากเนื้อเยื่อเต็มไปด้วยเลือด ในกรณีนี้มีการใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสองแบบในระหว่างที่มีกลุ่ม fascias หรือกลุ่มใกล้เคียง
4. โกง - การออกกำลังกายครั้งแรกจะกระทำในโหมดมาตรฐานและเมื่อมีความรู้สึกเหนื่อยล้าและการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อคุณจะต้องเพิ่มความเร็วและทำงานจนกว่าจะสิ้นสุดการสำรองของกองกำลัง
5. ความเมื่อยล้าขั้นต้น - การออกกำลังกายที่แยกต่างหากจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความล้มเหลวและจากนั้นคุณจะต้องไปที่องค์ประกอบพื้นฐาน
6. การทำซ้ำบางส่วน - กล้ามเนื้อไม่ทำงานที่สูงสุดและการออกกำลังกายจะทำได้ครึ่งหนึ่งของความกว้างที่เป็นไปได้ของ Fascia

สูบน้ำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ถ้าหญิงมีเป้าหมาย - เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อจากนั้นสำหรับการฝึกของเธอเธอสามารถเลือกการออกกำลังกายต่อไปนี้: squats, deadlifts , lunges, กดเท้ากดแตกต่างกันงอ / ยืดและยก ผลของการสูบน้ำทำได้โดยการใช้น้ำหนักเพิ่ม เลือกฝึกซ้อม 5-6 แบบทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3-4 วิธี

สูบน้ำเพื่อเผาผลาญไขมัน

กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปได้เนื่องจากความเข้มของการฝึกอบรมสูง หาว่าการเผาผลาญไขมันดันเป็นมูลค่า noting ว่าด้วยการทำซ้ำซ้ำเป็นเวลานานของการออกกำลังกายที่มีส่วนที่เหลือน้อยที่สุดมีค่าใช้จ่ายสูงของพลังงาน ขอบคุณการทำงานที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อพวกเขาจะไม่ทำลายลงและมวลไขมันจะถูกบริโภค ในกรณีนี้ควรมีการสูบน้ำเพื่อลดความอ้วนควบคู่กับโภชนาการการกีฬา

1. เลือกเพื่อฝึกฝนการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จัก: การเพาะขา, squats, ยกอุ้งเชิงกรานบิดและอื่น ๆ
2. สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อให้เลือกแบบฝึกหัด 3-4 แบบซึ่งจะทำในชุด 3-4 ซ้ำ 3-4 ครั้ง

โภชนาการการกีฬาสำหรับการสูบน้ำ

การสูบน้ำชนิดหนึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้วัตถุเจือปนพิเศษ นักเพาะกายใช้เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ คุณสามารถใช้ยาเสพติดดังกล่าวสำหรับการสูบน้ำ: arginine, creatine, เตาไขมัน และซับซ้อนก่อนการฝึกอบรม โภชนาการการกีฬาหลักและมีประโยชน์มากที่สุดคือ arginine ซึ่งส่งเสริมการขยายหลอดเลือด นอกจากนี้เขายังช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อปรับปรุงโภชนาการและลดความดันโลหิต ทานวันละ 3 ครั้งก่อนเข้ารับการฝึก 3-5 กรัม

เภสัชกรรมสูบน้ำเพาะกาย

สำหรับนักกีฬาสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ได้หลากหลายชนิดซึ่งสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในบรรดาสิ่งที่คุณสามารถระบุผลิตภัณฑ์เภสัชกรรมที่มีให้สำหรับการสูบน้ำ:

1. Pentoxifylline ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมงแล้วคุณจะรู้สึกถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ รับประทานอาหารเช้าที่ 200 มก.
2. Mildronate เพิ่มขีดความสามารถในการทำงานและลดการทำงานมากเกินไป ช่วยควบคุมภูมิคุ้มกันของเซลล์ ใช้มันในอัตรา 1 กิโลกรัมน้ำหนักควรจะ 15-20 มิลลิกรัม "Mildronata . "
3. Trimetazidine โดยการกระทำของมันคล้ายกับยาก่อนหน้านี้และยังเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดทางกายภาพ ใช้เวลา 40-60 มิลลิกรัมต่อวันแบ่งเป็น 2 ปริมาณ: ในตอนเช้าและสองชั่วโมงก่อนการฝึก