โยคะก่อนนอน

การนอนหลับเป็นภาวะที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ถ้าคุณต้องการที่จะนอนหลับได้มากขึ้นในระยะเวลาเท่ากันให้รู้สึกดีขึ้นในตอนเช้าและปรับระบบการพักผ่อนของคุณโดยทั่วไปให้ดูที่บริเวณ โยคะ ก่อนเข้านอนสำหรับผู้เริ่มต้น อย่าลืมว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอนควรกินเป็นครั้งสุดท้ายห้องนอนควรระบายอากาศและไปนอนในสภาพที่ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายโยคะก่อนนอน - Sirshasana

เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายที่เรียบง่ายนอนอยู่บนหลังของคุณ สูดดมและหายใจออกอย่างนุ่มนวลจินตนาการว่าอากาศไม่ได้ออกมาจากจมูก แต่จากอวัยวะต่างๆ - หลังเท้า ฯลฯ

อันที่จริง Sirshasana ก็ยืนบนศีรษะ ยืนบนหัวกับผนังและยืนให้นานที่สุด เวลานี้ควรนำมาจาก 30 วินาทีถึง 3 นาที

โยคะผ่อนคลายก่อนเข้านอน: Bhujangasana

เริ่มต้นอีกครั้งด้วยการผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นไปที่ "งูจงอาง" การทำเช่นนี้เป็นครั้งแรกนอนบนท้องของคุณวางฝ่ามือของคุณบนพื้นและนำข้อศอกของคุณร่วมกันหลังหลังของคุณ คางควรไปเบา ๆ บนพื้นแล้วค่อยๆยกศีรษะขึ้นและเอียงให้สุดเท่าที่จะทำได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังลากคางลงก้นกบเพื่อรักษาท่าทางไว้ 1-2 นาที จากนั้นดึงคอไปข้างหน้า ถ้าคุณต้องการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายควรจะพลาดและเพียงแค่ผ่อนคลาย

โยคะเวลานอน: Viparitakarani mudra

ใช้ท่าทาง "เบิร์ช" ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก: นอนบนหลังของคุณฉีกขาออกจากพื้นและวางมือบนหลังส่วนล่างและข้อศอกบนพื้นให้ขาของคุณอยู่ในแนวตั้ง คางไม่ควรวางตัวลงบนหน้าอก เพียง 2 นาทีในตำแหน่งนี้ - และคุณได้เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการนอนหลับ

การเปลี่ยนจากการออกกำลังกายหนึ่งไปเป็นอีกแบบหนึ่งควรเป็นไปอย่างราบรื่นและสงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เร็ว ๆ นี้คุณจะเริ่มต้นเพื่อรับสิ่งที่ต่อเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งสามแบบนี้เร็วขึ้นคุณจะได้เรียนรู้ว่านอนหลับลึกและเงียบสงบโยคะหลับได้อย่างไร