Pranayama สำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคของ pranayama เป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะเช่นการออกกำลังกายด้วยการหายใจ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการพัฒนาควบคู่ไปกับ asanas มิฉะนั้นความรู้เกี่ยวกับโยคะจะไม่เต็มใจไม่เพียงพอ แบบฝึกหัดการหายใจของปราณียามีหลายแบบและเราจะวิเคราะห์บางส่วนเพื่อให้คุณสามารถแสดงถึงสาระสำคัญของการปฏิบัติเช่นนี้ได้ดียิ่งขึ้น

Pranayama: การออกกำลังกายในขณะเดินทาง

Pranayama สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนัก ตัวอย่างเช่นการฝึก pranayama ระหว่างการเดิน:

1. หายใจตามปกติผ่านทางจมูก หายใจเข้าและนับว่าสี่ก้าวด้วยเท้าขวาของคุณ
2. หลังจากนั้นให้เริ่มหายใจออกและปฏิบัติตามขั้นตอนสี่ขั้นตอนด้วยเท้าซ้ายของคุณ

เพียง? เหลือเชื่อง่ายๆ! แต่การช่วยหายใจแบบ pranayama นี้จะช่วยเพิ่มความอุดมด้วยเซลล์ด้วยออกซิเจน แต่ยังช่วยผ่อนคลายระบบประสาทเพื่อให้ได้ความคิดที่ว่างเปล่า ขอแนะนำให้ฝึกปฏิบัตินี้ภายใน 15 นาที

Pranayama สำหรับผู้เริ่มต้น: Ujaya

การปฏิบัตินี้ต้องใช้แบบคงที่และในการย้ายไปใช้จะไม่ทำงาน แต่ก็ยังง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ:

1. นั่งสบายสบายในตำแหน่งดอกบัวหรือกับขาของคุณซุกใต้เสมอกับหลังตรง
2. ผ่อนคลายร่างกายกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อค่อยๆ ลดช่องว่างของเสียงในลักษณะที่อากาศไหลผ่านทำให้เสียงดังก้องเล็กน้อย (มันเบาและแทบไม่สามารถมองเห็นได้)
3. หายใจเข้า - ช้าและราบรื่นในแปดข้อหา (นับหนึ่งประมาณหนึ่งวินาที)
4. ดำเนินการหายใจออกอย่างช้าๆ - ลงใน 16 บัญชี

ควรทำประมาณ 15 นาที เช่นเดียวกับการฝึกโยคะแบบอื่น ๆ ก็จะต้องดำเนินการเฉพาะในสภาวะที่ผ่อนคลายสงบและประสิทธิภาพการทำงานทั้งหมดจะต้องมาพร้อมกับความสบายใจ เพราะฉะนั้นถ้าในตอนแรกคุณรู้สึกว่ายากที่จะระงับลมหายใจคุณจำเป็นต้องทำตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ

นี่คือ Ujaya pranayama ที่ให้การพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมและแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการปฏิบัติทันทีหลังจากการฝึกฝนอาสนะ ช่วยขจัดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์และถ้าคุณเห็นว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับปัญหาผ่อนคลายและทำ pranayama นี้จะช่วยให้คุณหาวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์

Nadi shodhana pranayama

มีความเห็นว่านี่คือการปฏิบัติที่สามารถแก้ไขบิดเบี้ยวที่แปลกประหลาดที่เกิดขึ้นในร่างกายและบอบบางของมนุษย์ นี่คือการเปลี่ยนแปลงไปสู่การฝึกสมาธิที่จำเป็นในโยคะ นอกจากนี้การปฏิบัติตามปกติของ nadi shodhana pranayama ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและบรรเทาความเครียด

1. นั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัว
2. ทางด้านขวามือ (ถ้าคุณเป็นผู้ถนัดมือขวา) ให้งอนิ้วกลางและนิ้วชี้กดนิ้วไว้ที่ฝ่ามือ
3. ด้วยแผ่นรองนิ้วหัวแม่มือให้ค่อยๆปิดรูจมูกขวาไว้ใกล้กับสะพานจมูกมากที่สุด
4. หายใจเข้าทางจมูกด้านซ้ายอย่างช้าๆ
5. คลายรูจมูกขวาและปิดรูจมูกด้านซ้าย
6. หายใจออกอย่างช้าๆ
7. ดำเนินการต่ออีกสักครู่
8. pranayama นี้ดำเนินการเป็นเวลา 15 นาที ให้แขนขวาของคุณผ่อนคลาย

อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรที่ยากในทางปฏิบัติด้วยชื่อลึกลับของ pranayama บ่อยครั้งที่คุณปฏิบัติมันง่ายและง่ายขึ้นก็จะได้รับให้คุณและผลที่ชัดเจนมากขึ้นจะเป็น

แยกกันมีความจำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับเวลาในการดำเนินการ มีความรู้สึกในการปฏิบัติเช่นน้อยกว่า 15 นาที - ร่างกายก็ไม่ได้มีเวลาที่จะตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและผลกระทบที่คุณจะไม่ได้รับ - หรือได้รับ แต่ไม่สดใสดังนั้น ในระดับขั้นสูงคุณสามารถหายใจได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงติดต่อกัน Pranayama nadi shodhana สำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับการกล่าวถึงในวิดีโอที่เสนอซึ่งจะตอบคำถามบางอย่างของคุณด้วย