การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายจิตใจ

หลาย ๆ คนในชีวิตของพวกเขาได้เผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่มีความแข็งแรงสำหรับสิ่งใดอย่างใดอย่างหนึ่งใครอยากหนีไปที่ไหนสักแห่งและซ่อนตัวจากทุกคน ทั้งหมดตำหนิสำหรับจังหวะชีวิตคลั่งและความเครียดจำนวนมากที่แท้จริงเกิดขึ้นในทุกขั้นตอน การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายจิตใจเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับสภาพเช่นนั้นและกลับคืนสู่ชีวิตที่เงียบสงบปกติ นอกจากนี้การปฏิบัติตามปกติจะช่วยให้มีการยับยั้งชั่งใจในชีวิตมากขึ้นและไม่ทำปฏิกิริยากับการทดลองเป็นอย่างมาก

การทำสมาธิช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างไร?

หลายคนเลือกพักผ่อนที่โซฟาใกล้กับทีวี แต่ในความเป็นจริงมีวิธีการที่มีประสิทธิภาพและน่ารื่นรมย์มากขึ้นโดยการกำจัดของสะสมที่เป็นลบออกไปในแต่ละวัน จนถึงปัจจุบันมีเทคนิคหลายอย่างที่มุ่งเน้นการผ่อนคลายและสงบเงียบทั้งทางร่างกายและจิตใจเช่นยกตัวอย่างเช่น โยคะ ชี่กง ฯลฯ การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายและการบรรเทาความเครียดสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความโกรธได้อย่างง่ายดายและยังช่วยให้มีความหมาย เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท เริ่มต้นด้วย 20 นาทีจากนั้นถ้าต้องการคุณสามารถเพิ่มเวลาได้

วิธีการนั่งสมาธิเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

การหายใจลึก ๆ ถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการผ่อนคลาย อยู่ในสถานการณ์ที่เครียดคนเริ่มหายใจบ่อยขึ้นและร่างกายก็ไม่มีออกซิเจนเพียงพอ นี่คือบางส่วนแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยในการรับมือกับปัญหานี้:

1. สูดดมและหายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆเป็นเวลา 4 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องที่ดีเมื่อคุณหลับยาก
2. ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งคุณจำเป็นต้องจงใจยับไหล่และกล้ามเนื้อส่วนบนของหน้าอก ด้วยวิธีนี้ไดอะแฟรมจะเริ่มมีส่วนร่วมในการหายใจ
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะมาจากโยคะ ผู้ชายต้องปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาและหายใจลึก ๆ ผ่านรูจมูกซ้ายและผู้หญิงควรทำสิ่งที่ตรงกันข้าม เมื่อสูดดมมากที่สุดให้ปิดรูจมูกซ้ายโดยใช้นิ้วก้อยกับชายและนิ้วขวาเพื่อผู้หญิงและหายใจออก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องทำสมาธิเป็นประจำทุกวันและหลังจากที่จำนวนเซสชันสามารถลดได้ถึงสองครั้งต่อสัปดาห์

การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

มีแนวทางปฏิบัติมากมายที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายตามที่ต้องการเราขอแนะนำให้คุณเน้นรายละเอียดอย่างละเอียด จะสะดวกในการตั้งถิ่นฐานในสถานที่เงียบสงบไม่มีอะไรจะทำให้เสียสมาธิ ที่ดีที่สุดคือนั่งเป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังจะแบน คุณควรเลือกตัวเองว่าเป็นจุดที่ มีสมาธิ บางประการอาจเป็นความรู้สึกภายในความจำหรือวัตถุใด ๆ เช่นเปลวไฟของเทียน ในหัวไม่ควรมีความคิดเฉพาะจุดที่ได้รับเลือกซึ่งควรพกพาตัวเองไปเป็นพลังงานที่เงียบสงบ เพื่อให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเปิดเพลงเงียบ ๆ ได้ ถ้าคุณเลือกภาพเช่นหาดทะเลแล้วคุณต้องจินตนาการทุกอย่างให้ละเอียดที่สุด: ทรายอบอุ่นลมอ่อนโยนคลื่นสดชื่นกลิ้ง ไปที่เท้า ฯลฯ การทำสมาธิควรมีอายุอย่างน้อย 15 นาที

การทำสมาธิสำหรับการนอนหลับและการผ่อนคลาย "ความตระหนักถึงร่างกาย"

การปฏิบัตินี้เป็นเรื่องง่ายมาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าหลายคนหลังจากที่คุณหลับไปแล้วคุณจำเป็นต้องทำที่บ้าน จัดให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย คุณจำเป็นต้องเริ่มหายใจลึก ๆ และรู้สึกว่าความตึงเครียดหลุดจากร่างกาย ขั้นตอนต่อไปคือการให้ความสนใจกับปลายนิ้วของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าพลังงานต้องขอบคุณการหายใจเติมทุกนิ้ว เมื่อจุดนี้เป็นการผ่อนคลายเต็มรูปแบบคุณจะต้องย้ายไปที่หัวเข่าแล้วมือกระดูกสันหลังและอื่น ๆ จนกว่าพลังงานจะมาถึงมงกุฎ คราวนี้ร่างกายควรจะผ่อนคลายเท่าที่จะเป็นไปได้และจิตใจสงบ หลังจากนั้นขอแนะนำอีก 10 นาที นอนราบ