เมื่อเร็ว ๆ นี้ในเครือข่ายสังคมความนิยมอย่างมากมีความสุขโดย Challenges ที่แตกต่างกันซึ่งแปลจากภาษาอังกฤษเป็น "ความท้าทาย" การกระทำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งซึ่งในบรรดาดาวมีส่วนร่วมหมายถึงการเทน้ำแข็ง เมื่อเร็ว ๆ นี้การหมุนเวียนจะดึงดูดโยคะที่ท้าทาย แต่เพียงไม่กี่คนยังคงรู้ว่ามันหมายถึงอะไร
อะไรคือสิ่งที่ท้าทายโยคะ?
คำนี้หมายถึงการวิ่งมาราธอนโยคะกับงานเพื่อ ทำท่าทาง หรือการออกกำลังกาย พวกเขาได้รับทุกวัน ตอนนี้เขากำลังแพร่กระจายอย่างแข็งขันไปยัง Instagram ซึ่งผู้คนสามารถอัปโหลดภาพรายงานความสำเร็จของตนได้ อธิบายถึงสิ่งที่โยคะบรรจุเป็นสิ่งที่คุ้มค่าสังเกตว่าพวกเขามีผู้จัดบางอย่าง (โฮสต์) ซึ่งอาจเป็น 2-10 ทุกวันหนึ่งในครอบครัววางบนหน้าเว็บของเขาโพสท่ากับคำอธิบายรายละเอียดและคำแนะนำสำหรับการใช้งาน งานของผู้เข้าอบรมคือการทำซ้ำและใส่ข้อมูลยืนยันรูปถ่ายพร้อมด้วยแฮชแท็กในวันเดียวกันและวันถัดไป
โยคะท้าทายไม่ได้เป็นเพียงความบันเทิงหรือเป็นที่นิยมของกีฬาเพราะในไม่กี่วันในกรณีส่วนใหญ่ผู้ชนะจะถูกเลือกที่ดีที่สุดที่ประสบความสำเร็จงานหรือสิ่งที่ประหลาดใจ เขาได้รับรางวัลจากผู้สนับสนุนเช่นแบบฟอร์มสำหรับการฝึกอบรมหรือหนังสือ เป็นที่ชัดเจนว่าเป้าหมายแรกของความท้าทายส่วนใหญ่คือการพัฒนาหน้าสังคมของผู้จัดงานและผู้สนับสนุน แต่สำหรับผู้เข้าอบรมมีข้อดีของการมีส่วนร่วม:
- เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย
- ทางเลือกในการฝึกอบรม
- การพัฒนานิสัยการจัดการทุกวัน
- อาสนะและการพัฒนาแนวทางเชิงสร้างสรรค์
- เดทกับคนที่น่าสนใจ
ความท้าทายโยคะ - ผลประโยชน์และความเสียหาย
ข้อดีของความท้าทายได้รับการกล่าวแล้ว แต่ไม่สามารถแยกผลประโยชน์ของโยคะเองได้
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น
- ประโยชน์ของ Yoga Challenging คือความสามารถในการลดน้ำหนัก
- รูปแบบที่สวยงามและบรรเทาความโค้งของกระดูกสันหลัง
- ควบคุมการผลิตฮอร์โมนความเครียด
- สอนวิธีรู้สึกและ ควบคุมร่างกายของคุณ
- ให้ความแข็งแรงและประหยัดจากอารมณ์ไม่ดี
- คู่ความท้าทายโยคะช่วยให้ผู้คนได้ใกล้ชิดและรู้สึกดีขึ้น
โยคะที่ท้าทาย - ข้อห้าม
ในบางสถานการณ์การโหลดทางกายภาพเป็นสิ่งต้องห้ามและควรคำนึงถึงเรื่องนี้ก่อนที่จะรับสาย มีรายการเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้รับการฝึกโยคะสามารถมี:
- โรคอักเสบของอวัยวะภายใน
- ปัญหาเกี่ยวกับเลือด
- ความผิดปกติในการทำงานของหัวใจและสถานะของเรือ
- โรคมะเร็ง;
- ระยะเวลาหลังการผ่าตัดและโรคร้ายแรง
- ความดันและอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น
- ปัญหาหลังและการบาดเจ็บต่างๆ
- ARVI, ไข้หวัดใหญ่และ angina;
- การตั้งครรภ์เป็นเวลามากกว่าสามเดือน
วิธีการมีส่วนร่วมในการกระตุ้นโยคะ?
ในการมีส่วนร่วมในความท้าทายดังกล่าวควรเป็นคนที่มีการฝึกร่างกายหรือเลือกงานเบาเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ การมีส่วนร่วมในแรงจูงใจของโยคะจำเป็นต้องลงทะเบียนในเครือข่ายสังคมที่มีการจัดกิจกรรมดังกล่าว ขอแนะนำให้มีพรมและเครื่องแบบกีฬาเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาใด ๆ และคุณจะเห็นได้ว่าอาสนะทำงานได้อย่างถูกต้อง สำหรับการออกกำลังกายที่จับคู่คุณต้องมีคู่ นอกจากนี้ควรมีโอกาสทางเทคนิคในการสร้างรูปภาพหรือวิดีโอที่มีคุณภาพสูง
ความท้าทายโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
ถ้าคนเพิ่งเริ่มเรียนโยคะแล้วก็ไม่ควรมีส่วนร่วมในความท้าทายเช่นนี้เพราะคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้นี่อาจเป็นอาชีพที่อันตราย ถ้าคุณสามารถหาสิ่งที่ท้าทายโยคะได้ง่ายคุณสามารถลองเข้าร่วมได้ ในเวลาเดียวกันสำหรับผู้เริ่มต้นการโทรดังกล่าวจะเป็นประโยชน์เนื่องจากคุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มากมายได้เนื่องจากโฮสต์ให้คำอธิบายโดยละเอียดและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ความท้าทายโยคะ - ตำแหน่ง
มีกฎบางอย่างที่ต้องพิจารณาเมื่อทำ asanas
- ท่าสำหรับการฝึกโยคะสำหรับสองสามและสำหรับการฝึกซ้อมครั้งเดียวใช้เวลาโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน บันทึกการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่างน้อยสามครั้ง / หมดอายุ
- ใส่ใจทุกการเคลื่อนไหวและฟังร่างกายของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องยกเว้น ความคิดภายนอก และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณ
- โปรดสังเกตว่าท่าทางไม่ควรทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อดังนั้นการออกกำลังกายที่มีความสุข
การฝึกโยคะสำหรับ 1 ท่าน
โยคะคนเดียวรู้สึกว่าตัวเองเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นเพราะต้องมีวินัยในตนเองความรับผิดชอบและแนวทางการดำเนินธุรกิจอย่างจริงจัง Yoga Challenge on 1 เหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกและนักกีฬาที่มีประสบการณ์สิ่งสำคัญคือการเลือก asanas ที่เหมาะสม
- Urdhva Padmasan ถ้ารูปแบบคลาสสิกของดอกบัวจะได้รับได้อย่างง่ายดายแล้วคุณสามารถลองอาสนะนี้ ไม่แนะนำให้ทำกับคนที่มีปัญหากับหัวเข่าและคอ นั่ง, ใช้ตำแหน่งดอกบัวและนอนบนหลังของคุณ ยกร่างกายขึ้นไปข้างบนรองรับด้วยมือของคุณ พวกเขาสามารถวางอยู่บนเอวหรือสะโพกใกล้ข้อต่อเข่า
- Bhekasana ความท้าทายโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นไม่รวมท่าทางกบที่ซับซ้อนนี้เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่น นั่งบนท้องของคุณกางขาของคุณเล็กน้อยงอพวกเขาในตักของคุณ การสูดดมคว้าส่วนบนของเท้าด้วยมือ ควรใช้แปรงเพื่อให้ข้อมือชี้ขึ้นและนิ้วมือขยับไปข้างหน้า ฟุตควรอยู่ในระนาบขนานกับพื้น เพื่อให้แน่ใจว่าการโก่งเข่าที่ดีที่สุดและป้องกันเอ็นจะเป็นประโยชน์ในการดึงลูกวัวออกเล็กน้อย หายใจออกดึงส่วนบนของเท้าของคุณและดึงนิ้วมือเข้าหาสะโพก ขณะนี้ทำข้อศอกในส่วนหลังส่วนล่างและยกส่วนบน
ความท้าทายโยคะสำหรับสอง
คุณสามารถทำงานร่วมกันได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณมี ความสัมพันธ์ที่เชื่อถือได้ กับคู่ของคุณ การแสดงร่วมกันของอาสนะนำมารวมกันและช่วยให้เกิดความสามัคคีไม่เพียง แต่กับร่างกายของคุณ แต่ยังอยู่ในความสัมพันธ์ Yoga Challenge on 2 เรียกว่า akroyoga และ trust-joga
- ทั้งคู่นั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวกับหลังของพวกเขากับแต่ละอื่น ๆ หลายนาทีควรปรับสายตาและฟังลมหายใจของคู่นอน จากนั้นคุณจะต้องยืดเข้าด้วยกันในขณะที่คุณหายใจออกและเรียบเลี้ยวไหล่ซ้ายของคุณวางมือซ้ายของคุณบนเข่าขวาของคู่ของคุณและมือขวาของคุณบนเข่าซ้ายของคุณ คู่ทำซ้ำในสิ่งเดียวกัน
- เอียงไปข้างหน้ายืน ผู้เข้าร่วมการแข่งขันควรยืนพิงหลังและสร้างความลาดเอียงให้เรียบ ดึงแขนของคุณออกไปข้างหน้าคุณและกอดคู่รักไว้ที่บ่า ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ต่ออีกสักครู่
- เรือ อาสนะซึ่งมักจะเห็นในการประชุมโยคะเรียกอีกอย่างหนึ่งว่านาวานานะ พาร์ทเนอร์ต้องนั่งตรงข้ามกันและกันดึงขาไปข้างหน้าและยกเท้าขึ้น นอกจากนี้ต้องดึงมือออกต่อหน้าเขาและเชื่อมต่อกับคู่หู ด้านหลังควรอยู่ในตำแหน่งระดับ
ความท้าทายโยคะสำหรับสาม
Asanas ซึ่งในสามคนสามารถมีส่วนร่วมได้ในครั้งเดียวจำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายและความเชื่อถือในระดับสูงมิฉะนั้นจะไม่มีอะไรออกมา Yoga Challenge on 3 - ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับครอบครัว คุณสามารถเริ่มฝึกกับอาสนะได้เช่น:
- ท่าทางแรกจะทำในขณะยืนและผู้เข้าร่วมการแข่งขันจะต้องยืนอยู่ในแถวดังที่แสดงไว้ในภาพหรือในลักษณะอื่นไม่เป็นไร ยกมือขึ้นและจับมือกัน หลังจากนั้นน้ำหนักตัวควรจะถ่ายโอนไปที่ขาข้างหนึ่งและขาที่สองควรจะงอที่หัวเข่าและนำมาที่ด้านข้าง หยุดการเผชิญกับพื้นผิวด้านในของต้นขาที่ขาที่สอง รักษาสมดุลของคุณอย่าลืมหายใจสงบ
- ท่าทางต่อไปเป็นที่นิยมมากในการแบ่งปันโยคะสำหรับสามคน ผู้เข้าร่วมรายแรกจะต้องนอนบนพื้นด้วยมือและเท้า (ส้นเท้าควรถูกดึงออกจากพื้น) ก้นชี้ขึ้นเพื่อให้ร่างกายสร้างมุมขวา คนที่สองก็วางมือบนพื้นด้วยมือของเขา แต่ในเวลาเดียวกันเขาก็พ่นขาของเขากับคู่ที่มีอยู่แล้วในท่าทาง เท้าของเขาควรจะพิงหลังส่วนล่าง เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายสร้างมุมขวา ผู้เข้าร่วมที่สามทำซ้ำการกระทำเดียวกันรักษามุมขวาในร่างกาย
ความท้าทายโยคะสำหรับเด็ก
พ่อแม่หลายคนดึงดูดเด็ก ๆ มาเล่นกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย ความท้าทายของโยคะสำหรับเด็กสองคนหรือสำหรับเด็กคนหนึ่งที่แสวงหาเป้าหมายดังกล่าว: ช่วยในการชุมนุมครอบครัวรอบ ๆ เป้าหมายส่งผลต่อสุขภาพและความยืดหยุ่นของร่างกายและส่งเสริมการ ขัดเกลาทางสังคม ความท้าทายในการเล่นโยคะควรนำเสนอเป็นเกมตัวอย่างเช่นคุณสามารถแสดงท่าทางของสัตว์หรือทำซ้ำภาพของวัตถุได้ หากคุณรับการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายเด็กอายุไม่เกิน 3 ขวบสามารถมีส่วนร่วมในการดำเนินการได้