การจมน้ำรอด - การทำงานที่เป็นประโยชน์ของการจมน้ำ ไม่มีโยคีต้นแบบสามารถช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาเรื่อง น้ำหนักเกิน หรือการประสานกันของมุมมองโลกได้หากคุณไม่ทำโยคะที่บ้าน โค้ชสามารถให้ความรู้เพียง 20% เท่านั้นทุกอย่างจะต้อง "สกัด" โดยนักเรียนอย่างอิสระ
ทำโยคะที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก คุณจะต้องพรมเสื้อผ้าที่สบายและประมาณ 20 นาที ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นด้วยทิศทางเฉพาะของโยคะความนิยมและเรียบง่ายที่บ้านคือ หฐโยคะ สไตล์นี้แนะนำให้กับผู้เริ่มต้นทุกคนเพราะมันเดือดลงไปเฉพาะการฝึกทางกายภาพ
เราขอเสนอเพื่อเริ่มต้นการเรียนรู้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดของโยคะที่บ้าน สิ่งที่เรียกว่า General - Development Complex
การออกกำลังกาย
- นั่งในตำแหน่งที่สบายบนกระดูกคอขาและขา - อยู่ในตำแหน่งที่สะดวก (เป็นไปได้ในภาษาตุรกีหรือในช่วงครึ่งดอกบัว) เราจะเชื่อมต่อนิ้วมือใน mudra - นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จะปิดลง งอไหล่ยืดขึ้นด้วยมงกุฎ เมื่อหายใจออกเราปิดตาของเราเราปล่อยความคิดประสบการณ์ความกลัวเราสังเกตการหายใจของเรา
- เราเปิดตาและเริ่มต้นการอุ่นเครื่อง เราทำเป็นวงกลมของศีรษะที่มีความกว้างมากที่สุด เราทำซ้ำในด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
- เราทำล็อคมือเราเปิดออกจากมือของเราและยืดตัวเองขึ้นข้างบนแล้วเราจะสลับยืดของมือซ้ายและขวา
- เราคว้ามือของเราไว้ข้างหลังเราทำล็อคเอนไปข้างหน้ายกมือขึ้นในแนวตั้ง เรากลับมาและยืดไหล่ของเรา
- จับมือเขาไว้ในล็อกให้เราหายใจเข้าและหายใจออกทำซ้ำ 7 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ
- เรายืดขาไปข้างหน้าพยายามที่จะนั่งบนพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดของก้น นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากในโยคะสำหรับการเปิดจักระที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน เราเดิน "ก้น" ไปข้างหน้าและด้านหลังฉีกเท้าออกจากพื้น
- เราเอามือของเรากลับมาขายืดเราบีบนิ้วเท้าของเราและยืดตัวราวกับว่าเราต้องการที่จะกระจายนิ้วมือของเราให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้เท้าแบน
- จากนั้นเราก็ยกถุงเท้าออกเป็นวงกลมดึงถุงเท้าและดึงตัวเอง
- ขาขวาก้มที่หัวเข่า, ส้นเท้าที่ก้น, ขาซ้ายจะจัดกลุ่มเข้าด้วยกัน เราใส่มือของเรากลับเราถือน้ำหนักของร่างกายอยู่ในมือของเรา ค่อยๆฉีกเข่าขวาออกจากพื้นโดยการหายใจออกยืนบนปลายเท้า เราทำกระดิก - เรากลับขากลับและเรายกบนносочек เรากลับขาและทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- เรากลับไปที่ IP เราข้ามขาของเราและพยายามที่จะเพิ่มขึ้นโดยไม่มีมือ
- ทักทายอาทิตย์ - เราเข้าหาขอบพรม เท้าเข้าด้วยกันให้กระชับไหล่ท้องแน่น เมื่อสูดดมเราจะยืดตัวขึ้นบนหายใจออกเอียงลงกับพื้น เรายกศีรษะของเราหายใจออก - เราคุกเข่า เราทำราวกับ push-ups แต่เรากดข้อศอกกับลำตัวเข่าบนพื้น
- ด้วยแรงบันดาลใจขึ้นมาและพังลงมาทางด้านหลังให้ลดกระดูกเชิงกรานท้องและขาลงบนพื้น เราแก้ไขสถานการณ์และพักผ่อนในตำแหน่งของเด็ก