โยคะเป็นวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการรวมกันของมนุษย์กับจักรวาล มันสอนให้เราเป็น "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" เพื่อให้ความสนใจของเราในขณะปัจจุบันผ่อนคลายหรือในทางตรงกันข้ามเพื่อระดมกำลังของเรา โยคะเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิงผู้ชายคู่รักและแม้แต่ในหมู่เด็ก แน่นอนว่านี่เป็นงานอดิเรกที่มีประโยชน์ไม่สามารถหลีกเลี่ยงผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ได้
ประโยชน์ของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์
ใน ไตรมาสแรกของการ ฝึกโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์แตกต่างจากการฝึกปฏิบัติทั่วไปก่อนตั้งครรภ์ ท้องของคุณยังไม่เติบโตขึ้น, หลังของคุณไม่ได้รับภาระ, ขาของคุณไม่บวม ดังนั้นนี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของคุณในสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้
ยากที่จะอธิบายในคำพูดไม่กี่คำว่าประโยชน์ของโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ อันดับแรกเราต้องพูดถึงด้านจิตวิทยา ผู้หญิงหลายคนกลัวการคลอดบุตรพวกเขากลัวความเจ็บปวดและสิ่งที่จะเป็นชีวิตของพวกเขาหลังคลอดบุตร ผู้หญิงบางคนกลัวการเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะสามารถตั้งครรภ์ได้พวกเขาจะกลัวที่จะได้คิดเกี่ยวกับความคิด ทั้งหมดนี้ - ปัญหาทางจิตวิทยาความกลัวที่ไม่อนุญาตให้เราหายใจบนหน้าอกเต็ม สำหรับสตรีดังกล่าวส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกอบรมคือการทำสมาธิและการ ออกกำลังกาย ด้วย การ หายใจ ในระหว่างการทำสมาธิคุณสามารถผ่อนคลายความกระวนกระวายใจของคุณและการฝึกฝนการหายใจช่วยให้คุณสามารถสงบสติอารมณ์และคิดใหม่ได้
ประการที่สองท่าทางของโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทำให้สามารถขจัดความเครียดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ บนกระดูกสันหลังและเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกสันหลังและความผิดปกติของท่าทางที่มักเกิดขึ้นหลังคลอด
การทำโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณจะหลีกเลี่ยงภาวะ toxemia, swelling, stretch mark และน้ำหนักส่วนเกิน น้ำหนักของร่างกายแน่นอนจะเติบโตขึ้น แต่เท่าที่จำเป็นทางสรีรวิทยา
โยคะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับเด็กอีกด้วย ทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจนในเลือดการออกกำลังกายช่วยให้ตำแหน่งที่ถูกต้องในครรภ์ซึ่งหมายความว่าการคลอดจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้น
การออกกำลังกาย
- เราได้รับในตำแหน่งที่สะดวกสบายขามีไหล่กว้างออกจากกันเราสูดดมและผ่านมือยกมือขึ้น เรายืดออกและโยนศีรษะของเรากลับ เมื่อเราหายใจออกเราจะวางมือและคางลงบนหน้าอก
- การหายใจสามารถใช้ร่วมกับการอุ่นเครื่องของคอ - ในการสูดดมทางด้านขวาเรายกศีรษะเมื่อหายใจออกทางซ้ายเราลดลง เราทำ 10 ถึง 12 รอบ
- เราสูดดมยืดออกและเมื่อหายใจออกยาวผ่านจมูกที่เราวางมือและหมอบของเราราวกับว่าบีบอากาศลง
- เมื่อสูดดมเรายืดออกไปในการโก่งแสง, แขนหย่าและยืดผ่านด้านบนด้านหลัง, เอวเป็นงอเล็กน้อยกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกเราจะไปข้างหน้าก่อนส่งกลับกระดูกเชิงกรานไป PI แล้วเราโค้งลงไปที่พื้นด้วยการล็อคข้อศอก หลังจากเสร็จสิ้นหลายวิธีคุณสามารถแขวนด้วยมือของคุณล็อคในล็อคเพื่อพักผ่อนหลังของคุณ
- เมื่อแรงบันดาลใจยกแขนขวาขึ้นเราจะให้กระดูกก้นกบเล็ก ๆ ข้างหน้าด้วยการหายใจออกที่เราปล่อยให้เป็นความลาดชันด้านข้าง หน้าอกเปิดเรามองไปที่แขนที่ยื่นออกมา เราทำ 5 - 7 รอบและเปลี่ยนด้าน
- เราจับมือกันเหนือหัวด้วยการหายใจออกที่เราปล่อยให้เป็นส่วนขยายโดยตรงของกระดูกสันหลัง, ดัดไปข้างหน้าขนานกับพื้น
- เมื่อสูดดมขึ้นเราหายใจออก - เราถอนมือขวาของเราและเรายืดตามแนวทแยงมุมด้วยมือข้างหน้า เราลุกขึ้นและเปลี่ยนมือ
- เมื่อสูดดมเราเพิ่มขึ้นเราเชื่อมต่อกันเรางอเข่าและเมื่อหายใจออกเราโค้งเล็กน้อยไปข้างหน้าถ้ำในเนื้อซี่โครง
- บิดเบา ๆ - จากอาสนะก่อนหน้านี้ให้วางมือขวาของคุณลงบนพื้นตรงกลางเล็กน้อยด้านหน้าของขาและบิดตัวให้เหยียดแขนซ้ายขึ้น เราเงยหน้าขึ้นมองด้วยมือ ด้วยการหายใจออกเราลดมือซ้ายและลากตัวเองขึ้นไปด้วยมือขวา เมื่อหายใจออกเราลดมือขวาด้วยแรงบันดาลใจที่เราลุกขึ้นให้มือปล่อยลง